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发表于 2009-8-14 11:01:33
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1早饭必须吃:一个鸡蛋(可用鸭蛋,鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如:巧克力,炸鸡,方便面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麦当劳等。
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜,水果虽然可以多吃点 但最好适可而止,糖份太高。。。
6不管吃热量高或者热量低的东西,都要适可而止,这样是不会张肉的.
7如果非常胖的话,强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑,跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜:全麦面包,玉米,米饭(少量一次1到2两)鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(少量),苹果,没甜味的菜瓜,黑木耳,西红柿,黄瓜,冬瓜,苦瓜,海带,芹菜,韭菜,紫菜头,豆腐,豆皮,鱼虾鸡肉(少量),和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着,轮流吃)
9切记不要节食(不吃东西),节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过
当然这些是网上搜的减肥资料,我觉得我是比较少做的到,但个人认为吃早餐是很重要的,不,相当重要的,我的慢性肠胃炎就是没吃早餐整的,现在早餐时必须吃的,另外节食不吃东西那也是很不好的,感觉容易影响下一顿摄食。总之,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少是有一定道理,当然还要看你的合理搭配吃的材料。减肥终归要落实在身体健康的基础上 ,不择手段的减肥可能适得其反,我极力推荐一个讲座“看完后保证你能多活十年”的视频,对生活中的健康细节讲的很风趣幽默和有专业水准,也涉及一些减肥知识,链接地址:http://v.youku.com/v_show/id_XODg0NjAyOA==.html。看完后还真的能多活几年呢。 |
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