分享一点减压的方法

liushijun

　　　　
我们生活在这个世界，每一个人活的都不容易。　不要让压力摧毁了我们。。。。。　
把责任派给相应的人
　　
　　总是有一些人攥着一些方便的借口(如因塞车而迟到)不认真做事情或者把事情完全办砸。总是有另一些人长时间、有效、毫不含糊地支持你。这不是你的运气，而是他们的责任。
　　你不是天生就一定要做某件事情的。大家应该各司其职。责任带来努力、关注、骄傲及坚定不移。对于你的孩子、家庭、理财以及其他重要责任，你能找到哪些人来帮你?离开那些牢骚满腹的人，跟责任心强的人在一起。
　　
　　不要把地球扛在自己肩上
　　
　　正如歌里所唱的，“不要把地球扛在自己肩上”，这句话对极了。每天，全世界都有犯罪、饥饿、不幸、不公正、堕落、罪恶在发生。如果我们选择关注所有这一切，那么这只会把我们拖入更彻底的绝望之中。
　　爱惜自己吧!别这样折磨自己。要知道，对于我们之中的大多数人，一个人能做的事情太少了，不可能让世界发生翻天覆地的变化。但是在我们自身的生活圈子里，我们能做的事情很多。试着让自己更善良、更慷慨、更善解人意、更有爱心。从你的家庭和工作开始下手。猜猜看，接着会发生什么?每个人都这样努力，加起来，你会发现世界真的会变好一些。关心好自己的事、周围的事，其他事情也会随之变化。
　　
　　尝试不熟悉的事物
　　
　　对于你的每一天，你并不总是一定要遵循暗淡无光的同一个足迹。打破那灰黑的陈规，以新鲜方式经历新的一天。也许这是一些简单的事情：在外面吃一顿早餐，上班走一条不同的路，造访一个你每天路过却从来没进去的商店或吸引人的地方，翻新穿衣方式，改变对待别人或与别人交往的方式。每一件事本身都不像撼动地球那样惊天动地，但它可以确认你有能力使一些事情发生，有能力改变自己的前景，从而向你所做的每一件事中注入兴奋和变化。打破生活中单调的陈规，消除一切烦恼。
　　
　　接受吧：生活有时就是很难过
　　
　　无论你如何精心设计，或者想像事情会如何发展，或相信事情应该如此……有些事总会让你感到迷惑、难堪或不平衡。你也不能解释为什么会这样。也许是因为你的情绪、你的身体状况、航班、天气……或者是因为所有这些因素综合在一起。
　　无论发生什么情况，都应该接受这种混乱、难堪的状况，从心理上把这些作为生活的一部分来接受。要有信心，相信这一切很快就会回到正常轨道上。你应该知道，面包会有的。
　　
　　不要感觉自己必须做点什么
　　
　　什么都不做也没什么错。实际上，每天留点儿时间坐一会儿，不会有大碍。什么不良后果也不会有。坐下来，放松身体和精神，或者闲逛一会儿，把大脑中乱七八糟的事都撂在一边，让它们放任自流。首先，当你认为不做任何事是停工时，你会变得异常焦虑——你本可以做一些事，却浪费了这些时间。但你想想，实际上，你正在做事情。你正在抓住一群脱缰野马的缰绳，将它们牵回马厩；你正在释放思维空间。一定要控制自己。应该知道，活着不只是你正在做的事情，也是你目前所处的状态。让思想的弦不时松弛一下，享受一些轻松的空闲时间，什么事都不做。
　　
　　懂得满足
　　
　　人类的劣根性之一就是永远不知足，即使知道我们已经得到了足够多，也不知足。这将导致过度追求、筋疲力尽、妄自尊大、贪得无厌的胃口以及摇摇欲坠的人际关系。应该知道你的临界点。在那个点上，你已经工作够了、休息够了、说够了、吃够了、喝够了、锻炼够了、埋怨够了、也跟别人竞争够了。知道你什么时候积累了足够的财富，还了足够多的债，得到了足够的赞许。认清这些界限，在你内心欠缺成就感的阴影就会消失。
　　
　　先做最需要做的事
　　
　　这听起来很自然。但是出于很多原因，我们经常耽误一些更重要、更紧迫的事，而把时间浪费在关注鸡毛蒜皮的小事上。这不但把更重要的事都挂了起来，而且剥夺了我们完成重要任务的时间和精力。每天清晨，花几分钟时间考虑一下哪些项目是目前最需要完成的，然后开始做，不必走弯路，也不必在中间掺和其他一些事情进来。完成之后再进行下一项最关键的事。按照这种顺序，压力自然会消失。
每次只做一件事
　　
　　专心做一件事，把它做好，享受由此带来的满足感，然后再进行下一步。多任务对计算机来说是有效的，但是人与机器不同。一个人同时进行多项任务的结果可能就是粗心的错误、以次充好的工作以及差强人意的表现。最糟糕的是，你必须把所有事情都做完。这简直让人没办法。
　　将你的注意力分成几部分，在你正在做的事情上投入必要的注意力。给自己足够的时间将其很好地完成，同时享受这个过程。
　　
　　慢慢地在生活中改变
　　
　　天不会塌下来。没有什么突然、激烈的事件。你是谁、你怎样，这都不是那么重要。
　　真正的改变总是需要很长时间、细小的改变、耐心的等候、微妙的决定加起来构成的。这样才会形成意义更重大、更深远的转型。这对你和其他人不是那么具有爆炸性，但也会不可避免地带来你想要的结果。耐心一些!如果你真的想要改变，就要培养持久的能力，而不是轻率地急于求成。记住：水滴石穿。
　　
　　抹去没有意义的期限
　　
　　我们的生活充满了这些东西——武断、不现实的期限。这些是我们强加给自己的，也可能是那些只是让我们感到有压力、紧张、呼吸急促的人强加给我们的。这样做往往是为了一些不值得的原因。
　　应该避免为每一件事机械地安排期限，特别是在你根本不知道自己什么时候才能完成的情况下。你应该以一种认真、职业、让人满意的方式制订目标。换句话说，只要能让事情更好地完成，就不要强迫自己。节省一点儿精力，节省一点儿能量，因为在我们的生活中没有什么真正的期限。

liushijun

　　
　　忧郁症是一种情绪调节上的失常，属于常见疾病之一，如同发烧、感冒一般，极度地令你不舒服，但也可以经由治疗而痊愈，进而了解并预防。忧郁症会影响一个人的自信、斗志、生产和竞争力，它对整体健康和幸福感受的破坏绝不亚于其他内外科的疾病，所以小心忧郁症上门，是现代人必须了解的课题!
　　忧郁症会发生于各种年龄层，有所谓老人忧郁症、青少年忧郁症、产后忧郁症等，各有各的好发情境及特殊性，每一种都值得细细探究，但影响生产竞争力最显著的是上班族群的心头大患“职场忧郁症”!
　　现代人的生活步调快，得失之间也变得鲜明无比，情绪的震荡常让一些上班族们晃得七荤八素，加上人际间竞争的复杂化，若稍有心理调适不当或外在支持无法配合，极易落入情绪忧郁的恶性循环中，所谓“恶性循环”指的是一旦你因事件不顺利而忧郁不振，导致心灰意冷，甚至进一步使工作效率下降，恶性循环后更多挫败和失落的事情便会接踵而来，如此内外交加，忧郁症就等着你了!无怪乎近年来上班族罹患忧郁症的比例愈来愈高，影响重大者，造成企业团队里整合不良，小则出现个人离职、失业和自杀个案频传，实在令人不能小看忧郁症的破坏力，这也是目前企业文化里强调情绪管理为重要课题的原因。
　　
　　●工作形态影响患病概率
　　
　　究竟什么样的职业类型较容易罹患忧郁症呢?这方面的研究调查并不简单，因为行业里又有不同的职级和情境，若要明确地做排行统计恐怕有采样上的偏差，不过经验指出，某些特质的工作易引起较大的压力，相对的忧郁症也较常见了。
　　(1)具有时间压迫性及人际竞争性的工作，如业务工作及定期有业绩会报工作者。
　　(2)需频繁调动工作地点及内容的工作，不断地适应新环境及新同事会造成很大的生活压力。
　　(3)缺乏同侪伙伴的工作环境，压力及责任较少有人可以共同承担，一旦有事，只能独自承受，压力难以排解。
　　(4)缺乏社会认同感、社会价值观评价较差等级的工作，也易导致长期缺乏自我认同感、成就感，以及缺少满足心理上需求，这也包括工作前瞻性等因素。
　　(5)作息不正常的工作，如轮班、熬夜、时差多等工作，容易影响生理时钟，造成内在失调，相对的危险性也会增高许多。
　　
　　●内在认知与外在支持需相互结合
　　
　　其实从更广的角度来检视，上班族群承受的压力来源除了外在工作本身，其自身认知系统如何去看待压力与处理压力才是情绪失调与忧郁挫折的关键因素，从这个切入点来看，我们可以再将压力分析为数种不同的层次与方面来源：
　　(1)自我人格特质：易焦虑、紧张、要求完美、缺乏弹性的人，容易感受到职场上较多的压力。
　　(2)支持系统强度：缺乏工作同事或上司体恤、家庭和谐与支持力量强弱、其他社交网络多寡与否，都将会威胁情绪，并有决定性的影响。
　　(3)压力累积频度：这指的是在某一段时间内累积的总压力事件。举例来说，若一个人在同一周内被降职，更换工作地点，加上身体微恙，老婆生产，小孩同时出车祸，可想而知在单位时间内的压力强度就大得惊人。
　　
　　●做好压力管理，远离忧郁
　　
　　罹患忧郁症在现今的观念下，强调是一种属于神经内分泌失调的情绪性疾病，病因仍脱不了神经体质的先天因素，加上后天外在的压力失衡所致。先天的体质因素多是源自于遗传基因，这是潜在而目前医学界仍无法加以改善控制的，但属于外在环境压力可就是我们能够好好着力而调适的。做好职场压力管理，自然就没有机会让忧郁症成为自身的苦痛。
　　那么，该如何做好自我压力管理呢?提供一些原则让大家参考：
　　(1)了解自己的优缺点，进而改善人格特质：每个人都有属于他自己独特的人格特质，但可惜的是现代人生活忙碌，很少静心去分析自我个性及检视情绪，例如是否特别在意某类事件?抑或常会为特定小节计较，甚至抓狂?要做好压力管理首要之务即在了解自己、认识自己，这个能力也就是所谓的EQ(情绪智商)。记得EQ绝对是可以经由后天的重视和训练得到强化的。
　　(2)设立合理的工作及人生目标：合理及适当性其实是相当重要的生活因素，设定太高、太多目标，一则压力过大，二则也容易因为未达目标而倍感挫折；而设定太低、太少目标，则又失去斗志和活力，长期下来会缺乏成就感，所以设定合理的自我目标在情绪管理上非常重要。
　　(3)以更开阔、宽广的角度来适应生活上的挑战：许多人常有一些莫名的心理桎梏在身，例如“这件事做不好就完蛋了!”、“以前曾经失败，以后也难见成功”、“我这个案子处理不佳，别种类型的工作也一样差!”许多僵化、倒果为因、缺乏逻辑证据的非理性认知不知从何而来，若在面对挑战与挫折时，能够以开阔、宽广的心态面对，危机常会化为生命中的转机。
　　(4)建立自己更强大的后备空间：如同一支篮球队的板凳球员般重要，人生过程若说没有低潮和困难真是不容易，所以是否有很好的心理强度、家人及朋友、同事的支持力量，以及平日自己生活的多元性，就在此时显现出重要的一面，需知在摇摇欲坠时，一股支持的力量就是决定是否会沉沦而下的最后关卡，所以平时就应多关照这个层面。
　　21世纪里，忧郁症是最让人值得关注的疾病之一，可是大家千万别怕它，职场压力虽然大如战场，但若能做好情绪及压力管理的功夫，你绝对能远离忧郁症!

liushijun

压力的症状
　　当受到压力时，我们的困境往往会以某种生理和心理症状反映出来，但我们并没有充分理解它们的意义。这是一些正常的迹象，提醒我们应该重新评估生活中的主次顺序。我们的身体或心理正在告诉我们生活中的某些东西需要改变，下面列举的就是一些能够向我们发出警告的症状：
　　孤独感：我们可能感到与朋友和家庭疏远，或者有一种挥之不去的“人群中的孤独感”。
　　不安：我们可能突然感到害羞，或者在人群中有一种暴露感，本来自己在这群人中是很自信的；或者我们总是觉得别人对自己品头论足。
　　精力不集中或记忆力丧失：我们很难回忆起最近的谈话或诺言；经常感到困惑，理解力和记忆力下降。
　　不接电话：我们对其他人失去兴趣，也不愿意接受他们的关心。
　　疲倦和失眠：尽管经常感到疲倦，入睡却非常困难。
　　流泪和情绪不稳：最常见的症状之一是我们很容易流泪，情绪变幻不定，时而高兴，时而沮丧。
　　不耐烦和易怒：我们可能会因为微不足道的原因就放弃做某件事，或者和周围人过不去，容易怀疑他们在指责我们。
　　坐卧不安：我们可能几分钟也坐不住，经常摆弄手指或戒指。
　　强迫性工作：把工作作为一种逃避是压力的典型症状，尽管压力本身有时也表现为漫不经心。
　　强迫症：我们不由自主地饮食过度，抽烟或买衣服；与此同时，我们的日常生活变得千篇一律，很难再有什么新的兴趣。
　　食欲不振：我们不再对食物感兴趣。要么不吃不喝，要么猛吃“垃圾食品”，对冰箱里的食物不加选择地“清剿”。
　　害怕安静：安静可能使我们不安，所以我们在与他人在一起时总是喋喋不休，或者在一个人时打开收音机或电视；与此同时，我们对噪声也同样难以忍受。
　　形象强迫症：我们过度关注自己的外表，强迫自己运动和减肥。