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[【E书资源】] 上班族身心健康枕边书(健康比金钱更重要的18个细节)

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发表于 2009-5-23 21:45:23 | 显示全部楼层 |阅读模式


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基本信息

·作者:牧之
·出版社:新世界出版社
·页码:271 页
·出版日期:2006年
·包装版本:1

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内容简介

亚健康、脑力竭、疾病缠身、过劳死,这些20世纪80年代的媒体曾经以旁观者的姿态大量报道过的国外上班族的现象,现在如瘟疫般,已经蔓延到你我的身边,开始威胁到每一个人——不管你愿不愿意,这是事实。
你要买车、要供房、要出国、要读MBA、要打败竞争对手,你追求事业成功的一切标志。
你熬夜、你陪客户吃饭、你陪领导暴饮;还不到三十岁,你已经有了将军肚;你开始脱发、早秃;你去洗手间的时间太频繁;你腰酸腿痛;你记忆力减退甚至开始记忆熟人的名字;你做事经常扬长避短,易怒、烦躁、悲观,难以控制自己的情绪;你注意力不集中,集中精力的能力越来越差;你睡觉时间越来越短,醒来也不解乏;你经常头疼、耳鸣、目眩,检查也没有结果……
事实上你的健康已经出现了问题。怎么办?
本书作为一本上班族的健康普及读物,运用通俗简练的语言,结合大量的实例介绍了上班族们应该知道的健康知识,指出了上班族们常见的不健康的生活方式,并且提供了相应的解决方法,是一本答疑解惑的个人健康生活指南。

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编辑推荐

当你尝试着把本书放在你的枕边,在闲暇的时间里,打开它,总有一段文字会给你的健康生活有所启迪,总有一个声音会告诉你:健康体魄+健康心理=美好人生!
本书从生理、心理两方面介绍了上班族需要注意的各个方面,从生活、工作的各个角度阐述了如何运用各种技巧来减轻心理压力,关注健康。全书内容丰富全面,实例充足,通过分析案例,对目前上班族存在的亚健康状况敲响警钟,并指出纠正的方法。同时书中还有许多测试题,使上班族可以自行测试,及早发现问题。

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目录


第一章 上班族要提防“精英症”/1

什么是上班族“精英症”/1

上班族“精英症”的现状/2

上班族为什么容易患“精英症”/4

警惕不健康的生活方式/5

不要做完美事业的牺牲品/8

必须小心的十种不良状态/10

上班族常见疾患/13

不可忽略的养生要诀/14

第二章 不要让过劳透支健康/17

过劳,无法回避的事实/17

什么是“过劳死”/19

过劳,最爱欺负谁/20

过劳与人的性格特征/21

过劳的特殊人群/22

你是否走在“过劳死”边缘/23

小心各种各样的超时工作/24

不要轻易颠倒生物钟/26

注意过劳的八大信号/27

化解过劳症的方法/29

注重睡眠的质量/33

通过紧急护理,避免“过劳死”/34

第三章 改变不良的饮食习惯/36

健康取决好的饮食习惯/36

必须注意的饮食弊端/36

预防脂肪肝有妙方/39

保护好“胃”的五大建议/41

健康饮食七大攻略/42

吃好每一顿午餐/45

午餐要尽可能地变换花样/45

午餐的四**忌/46

适当地补充一些维生素/47

合理的饮食能够治疗亚健康/48

脑力劳动者的营养食品 /51

第四章 不断加强体育锻炼/53

久坐会带走你的健康/53

上班族要了解的危害/53

健康自测/55

找到适合自己的锻炼方法/56

上班族要掌握的健身秘诀/57

上班族体育锻炼的要点/58

学会对自己进行保健/60

学一点办公室健美操/61

第五章 不要让烟酒危害健康/63

烟酒同行,危害无穷/63

抽烟是健康的大敌/65

戒烟为什么要及早开始/67

了解戒烟的误区/68

成功戒烟的法则/70

成功戒烟,你也可以做到/72

五日戒烟法/74

饮茶可减轻吸烟的危害/76

喝酒会影响我们的健康/78

喝酒对人体器官的危害/78

戒除酒瘾的七大方法/79

第六章 不要让肥胖影响健康/81

上班族为什么容易发胖/8l

肥胖是健康的隐患/84

防微杜渐,拒绝肥胖/88

合理饮食,拒绝肥胖/89

运动减肥,强身健体/90

按摩减腹法/92

生活减腹法/93

男性减腹攻略/94

第七章 做好身体的定期检查/97

健康体检很重要/97

上班族不要缺席定期体检/98

上班族要警惕身体疲劳/99

必须重视的身体信号/101

健康体检须知/102

健康体检的八大项/104

健康体检的五**忌/106

上班族男性要懂得养生保健/108

上班族女性要关注的生活细节/110

第八章 正确预防各种职业病/119

小心职业病/119

办公室综合症/120

办公室综合症的常见症状/122

正确保养,远离疾病/124

白领综合症/126

预防颈椎病/126

警惕白领族的三大疾病/128

上班族常见的消化疾病/131

上班族男士的另科疾病/133

上班族女性的常见疾病/135

第九章 千万不要盲目减肥/138

时尚减肥未必健康/138

不要因为时尚而偏食/139

盲目减肥危害大/140

药物减肥减掉健康/142

节食减肥带来健康隐患/143

不可拒绝早餐来减肥/147

女性十大减肥误区/148

第十章 保证充足的睡眠很重要/152

不要向自己的生物钟挑战/152

睡眠不足危害很大/153

睡眠不足自测/154

一定要保证适度休息/157

弄懂失眠的原因/159

还给自己一个健康的睡眠/160

好的睡眠,还需要辅助/163

第十一章 避免沉重的工作压力/166

“心理疾病”不可小视/166

不要被工作压力压倒/166

了解你自己的工作压力/167

正确面对和解决压力/170

学会对自己的心理进行调试/171

缓解压力的六大措施/173

不要把压力带回家/175

男人的减压宝典/176

健康小自测:你的工作压力/178

第十二章 走出各种心理危机/181

不要让心理危机偷走健康的心/181

为什么上班族心理危机偏重/182

心理危机自测/183

走出心理三大误区/185

心理危机解决之道/186

放松情绪,减轻危机感/187

磨炼意志,增强抗压性/189

让心灵暂时出逃/191

健康小自测:心理压力小测试/191

第十三章 走出职业危机的阴影/193

中年上班族的职业危机/193

职业危机困扰上班族/194

通过心理调节走出职业危机/195

适当的自我减压/199

保持快乐的心态/20l

健康小自测:应对职场动荡的能力/202

第十四章 处理好各种人际关系/204

良好人际关系的重要性/204

中年上班族的人际交往现状/205

自测??你是个受欢迎的人吗/207

如何建立良好的人际关系/209

影响人际关系的九种行为 /211

人际网络勤维护/214

健康小自测:你善于处理人际关系吗/215

第十五章 战胜社交恐怖症,218

神秘的社交恐怖症/218

社交恐怖症的类型/219

战胜赤面恐怖症/221

战胜视线恐怖症/222

战胜表情恐怖症/224

战胜异性恐怖症/225

健康小测试:你有社交恐怖症吗/226

第十六章 战胜抑郁症/229

什么叫抑郁症/229

上班族为什么易患抑郁症/229

你了解抑郁症吗/233

抑郁症的两种含义/234

抑郁症的社会成因/234

抑郁症的症状/236

如何正确认识抑郁症/237

五大策略走出抑郁症/239

健康小自测:抑郁症自测表/242

第十七章 战胜强迫症/245

强迫症究竟是什么/245

解读强迫症/246

何谓强迫症/246

强迫症的表现/247

远离强迫症/249

健康小自测:你有强迫症吗/251

第十八章 走出焦虑症的陷阱/253

清楚地了解焦虑症/253

焦虑症的特征是什么/254

焦虑症的表现/254

焦虑症的发病原因/255

五种方法战胜焦虑症/257

职业女性的焦虑/260

减压可以驱逐焦虑/262

不要让知识焦虑症绑架自己/265

健康小自测:你有焦虑综合症吗/267



精彩书摘

不可忽略的养生要诀

对于上班族来说,事业和压力都是生活中不可缺少的组成部分,关键的问题是究竟是把健康和事业哪个放在主要地位的问题。如果能认真研究和坚持做到养生要诀,就有利于延年益寿。现提出二十法,供朋友们参阅。

测体重 要注意体重,过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法,即用身高的平方除以体重,所得数如超过25为超重。例如你的身高是1.70米,用1.70×1.70,结果是2.89。如果你的体重是75公斤,用75÷2.89,结果是25.95(正常指数是20~25)。

不抽烟 抽烟会使寿命平均减少十年。在40~50岁期间死亡的人,30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟,你仍可恢复健康。

少喝酒 对某些人来说,酒有着特殊的危险。如抽烟的人。酒又喝得很多,其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉癌的可能性;酒可升高血压,从而导致心脏病和脑卒中。

控脂肪 每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%。也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。

多果菜 维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用,每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

多纤维 含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化,保护你免得胃肠道疾病。

多进钙 中年人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙,应多食。

重淀粉 淀粉能保护你不受病菌感染,能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭,也可每天吃80克小扁豆或土豆。

常吃鱼 吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少,而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人体的免疫功能,提高防病抗病能力。

少吃盐 每天食用比身体所需多10倍的盐,就有患高血压和心脏病的危险,对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。

少咖啡 咖啡同心脏病的发病有直接关系,每天喝六杯咖啡的人,死于心力衰竭的风险可增加三倍。

少吃糖 糖不仅会毁坏你的牙齿,而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。

多运动 45岁左右常进行体育锻炼的男子,比不锻炼的人患心脏病的比例要小三倍。每天应当锻炼30分钟。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动,如散步、骑自行车、爬楼梯等。

忌乱性 性生活不能乱。撇开有患爱滋病等性病的危险不谈。变换性伙伴会造成心理压力,并使生活失去节奏。
....................

P14-16

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发表于 2009-5-23 21:54:54 | 显示全部楼层
上班族好好关心自己吧
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发表于 2009-5-25 11:20:22 | 显示全部楼层
是应该好好的照顾好自己,身体是革命的本钱!
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