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发表于 2009-5-20 09:15:42
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保持良好的站立姿势,保护脊椎
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http://www.online-js.cn 2008-04-11 10:01:20 39健康网
站立姿势不良,特别是脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的站立姿势应该是两眼平视,下颌稍内收,胸部挺起,腰部平直,小腿微收,两腿直立,两足距离约与骨盆宽度相同,这样整个骨盆就会向前倾,使全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢,再由两下肢传至足,以成为真正的“脚踏实地”。此时人体的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘后部,可有效地防止髓核再次突出。
劳动时应采取的站立体位是:膝关节微屈,臀大肌轻轻收缩,自然收缩腹肌,这样可使骨盆轻微后倾,腰椎轻度变直,减少腰骶角的角度,增加脊柱支撑力,减轻椎间盘的负担。
长时间一个姿势站立是不可能的,可以改为“稍息”的姿势,即一侧脚向前跨半步,让体重放在一侧下肢上,而使另一侧下肢稍加休息,两侧交替。站立不应太久,应适当进行原地活动,尤其是腰背部活动,以解除腰背肌肉疲劳。一旦发现不良站立姿势应及时纠正,良好的站立姿势可在一定程度上避免髓核再次突出。
http://www.online-js.cn/art/2008/4/11/art_127_19422.html
长期站立工作的人对脊柱有什么影响?
长时间站立,脊柱的正常生理弯曲处于负荷状态,椎体负荷过大,易造成椎间盘突出等直接危害.同时,下肢静脉回流不畅,易造成静脉曲张.
腿会变粗的哦,但这是小事(不过对女孩子来说是很可怕的事),长期站立,一是腿部承重而变粗,甚至关节处承重而病变(如关节处的骨质增生);二是腿部血管长期充血,导致血管发生病变(如脉管炎)。实际上最好的办法是干长期站立的工作要干一段时间休一段时间,工作中一旦下了班要尽可能躺着,甚少要坐着并且把腿部垫高,使血液回流,同时减少腿部压力。
http://iask.sina.com.cn/b/13269698.html
为脊椎做个“体检”2009-02-18浏览(28)聚集时尚颠覆潮流 大秀特色美味难挡 演绎缤纷炫酷生活 彰显健康生活理念 液体壁纸好生意 打扫卫生不用人加香机千元小生意时尚灯饰 天天稳环保建材市场 空气也能帮你创业好创意 好项目家居饰界一个雄厚肌理液体壁纸火爆彩色砖瓦机 免费代千元创业给你我机住宅智能几百搞定废料变资本环保小打工不如回家办厂城市18~30岁人群
调查结果显示,年龄在18~23岁之间的人,17.2%有肩颈背疼痛的症状;而24~30岁年龄段这个比率高达76.6%,且其中有20.9%的人偶尔有头晕、恶心等问题。
脊椎病就是脊椎的骨质、椎间盘、韧带、肌肉发生病变,进而压迫、牵引刺激脊髓、脊神经、血管、植物神经从而出现复杂多样的症状。常见病种为颈椎病、腰椎病。
part2
你的脊椎还好吗?
1. 最近你常常感到四肢无力,走起路来打飘?
2. 在最近的几个月里,是否经常发生落枕事件?
3. 除了颈部不适外,你经常头晕、眼花、心慌?
4. 长时间伏案后,发现整个肩膀酸疼得抬不起来?
5. 扭动颈椎时,有咔咔的声音?
6 和朋友散步,常被朋友说腰板不直?
7. 眼睛特别容易疲劳,眼睛干涩?
如果你已经具备某些上述特征,那么就要警惕脊椎病的来袭。
Part3
办公室一族脊椎保健
伴随着都市生活节奏的加快,脊椎病就像传染病一样在办公室的电脑前弥漫,发病急剧年轻化的趋势令人惊讶。有调查发现,在脊椎病患者中,以从事计算机、会计、教师、医生、办公室工作的人数占有相当的比例。
A、不良生活习惯,引发脊椎病。
1、长时间伏案或看电视,一次超过45分钟以上。
2、长期偏一侧睡觉。
3、不正确的站姿、坐姿。如弓腰、驼背、跷二郎腿等。
4、睡觉时,枕头太高。高枕会造成颈椎生理曲度消失、变形而诱发颈椎病。
5、猛回头等颈部的突然运动。
B、预防脊椎病小招数
【姿势方面】
1.坐姿端正,若需长时间端坐时,所坐的椅子必须有靠背。椅背的角度不可大于115度,亦不可小于90度,臀部必须紧靠椅背。不能择斜躺或椅背悬空的坐姿,也不要经常单侧跷脚,以避免骨盆倾斜。若能在腰部加护腰垫,则更能保持腰椎的正常弧度。
2.站立时,须两脚平站,以免骨盆倾斜,造成长短脚。站立时必须挺直脊椎,以避免弯腰驼背,且额头应与下巴垂直,以免造成颈椎弧度变形。
【睡觉方面】
1.应将枕头改为符合颈部人体工学设计的健康枕头,避免睡高枕或不睡枕头。
2.睡姿以仰睡及侧睡为主,避免长时间趴睡,以免造成颈椎神经压迫。
3.床垫软硬度须适中,原则上,较胖的人睡较硬的床垫,以免因过重的体重将脊椎压弯;而较瘦的人则需要睡较软的床垫。
【运动方面】
1.运动需要适当及适量,如膝盖不好的人就不适合跳绳、跑步、爬楼梯等运动。
2.脊椎患者应选择强化肌肉且能够增加关节柔软度的运动,如伸展操、地板操、游泳及散步等,但不适合选择跑、跳及上下剧烈振动的运动。
【饮食方面】
1.避免饮食过量、不均衡,防止体重过重,而增加腰椎负担。亦不可体重过轻,否则也会使脊椎缺乏肌肉、韧带保护及支撑作用。
2.摄取足够钙质,防止骨骼疏松症提早发生。
Part4
拯救你的“电脑脖”
基本姿势:自然站立,双目平视,双脚略分开与肩同宽,双手自然下垂,全身放松。
前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,是下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做四次。
举臂转身:先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体在转向右后侧,旋转时慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次。
左右旋转:双手叉腰将头部缓慢转向左侧,同时吸气,让右侧颈部伸直后停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次。
左右摆动:头部缓缓向左侧倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,回到中位。这样左右摆动反复做四次,在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。
http://www.28.com/jj/zt/n-80287.html
摘了几篇文章给两位老师做个参考,保护脊椎和身体,身体好全家好!!! |
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