多梦易醒怎么办

feiff6

明明白天很累了,(晚上9点.10点钟就睡觉了)但是每天晚上老是做梦,而梦到的内容又不是白天所想的事情,而且晚上老是毫无预兆的醒来很多次.所以又导致白天很累!这种恶性徇环该怎么办?

wangjade

根据个人经验，有几个方法可以一试：
1、体育运动，还可以锻炼一下身体。
2、如果还有其它压力，就像你一样，写出来，或者找朋友聊一聊。
3、短暂休息一下，调整一下。
4、生活环境有干扰？显性的和隐性的？

小环保

神经衰弱，和我现在一样，白天焦虑！楼上说的对，应该适当锻炼一下！

ken2000

煲点靓汤补一补。

ever__f

同意1楼，再补充几个：睡觉前热水泡泡脚可以有助睡眠；喝奶也能促进睡眠；。。。。。。
办法是因人而异的，我的个人办法是加强运动，楼主可以试着找找适合自己的办法，一定会找到的。
如果实在还是睡不着，而且影响了白天的工作，可以偶尔吃一点安眠药，这是实在不行的办法。。。。。。。。

stanleysan

也觉得自己老是睡不好，楼主好好看看睡眠环境，放松压力，早日好转。

wuminwei1978

看看中医吧。我估计你是亚亚健康了。

feiff6

多谢诸位的关心! 抽空去看一下中医,能食疗最好

wwlwwl

病由心生，多虑、紧张累积多时，往往会导致生物钟的紊乱。
多运动，多与人交心，释放郁积。

飘雪

有安眠作用的食物：

牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

吃5类食物容易失眠
很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

饮食习惯好，才能睡得好

晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明，如果一个人想在晚上10点钟睡觉，三餐的比例最好为4∶4∶2，这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。总的来说，晚餐不宜过饱，对睡眠最有利。

另外，晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留，影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物，不要五味混着吃；食物的冷热要均匀。养成良好的饮食习惯，更有助于睡眠。

飘雪

偶是高级营养师哦~~~
嘿嘿，虽然上面滴是偶从网上找滴，虽然偶没有实践经验~
但是老师有教过，适当滴吃点坚果好处很大，有营养，补脑，补充维生素，安神，抗衰老~~~~~~