让你快乐的食物

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感到忧郁吗？绿豆，龙虾肉，火鸡，芦笋，葵花籽，白奶酪，菠萝，豆腐，菠菜还有香蕉，能帮助你振奋精神。

日常饮食中富含色氨酸――一种能改变身体感觉的氨基酸，良好的化学血清素，能改善心情和健康，儿科医生，人体健康专家Caroline Longmore说道。

人体不能合成色氨酸，因此，除非我们从日常饮食中摄入足够的色氨酸，否则很可能患上色氨酸缺乏症，导致低血清，低血清情绪障碍，焦虑和IBS等有关症状。
  “养成食用富含能自然产生血清素的食物的饮食习惯，能改善你的情绪，让你充满活力，处于一种平和，健康的状态。”Longmore医生说
  心理健康专家指出说，色氨酸改善情绪的理论是纯粹的，但在澳洲，抑郁症患者对于它的使用却有着曲折的历史。

来自黑狗研究所的Gordon Parker指出，在1990年以前色氨酸补充剂被广泛应用，但一些患者服用被污染的补充剂后出现副作用后，色氨酸补充剂就被撤出市场。

Parker教授说，尽管一些患者深深相信这种类型的补充剂是有作用的，但在科学上还是缺乏证据。
  “我只能说对于一些人来说，它是有用的，但产品的质量控制差别较大”他说道。
  在电子书《血清素的秘密》中，Longmore医生声称，获得最佳色氨酸水平的最好方法是精心设计的饮食计划。她列出许多食物的色氨酸水平。
  由澳洲培训机构的医学科学家和主张自然疗法的Katrin Hempel共同编写的书，列出了50种不通过药物而治疗色氨酸失衡的食谱。他们同羟色胺再摄取抑制素一样，如流行的抗抑郁症Proza的原理是一样。

英国食品与情绪项目，推荐食用鸡肉，罐头沙丁鱼，火鸡，鲑鱼，新鲜的金枪鱼，坚果和种子都能提高血清素水平。但副教授Michael Baigent，临床顾问Beyondblue指出现在很少有证据证明色氨酸具有医疗作用。

全国性统计标明，在过去任意的12个月中，接近17％的澳洲成年人有精神障碍，紧张，沮丧，极端和滥用药物，其中，滥用药物是常见现象。

来源：译言 http://www.yeeyan.com/articles/view/69998/31841?orgin=index

每个人是否快乐是最重要的，其他的一切都可以让步，但唯有自己的心情才是真实的。