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[【讨论】] 远离“职业病”健康你我他之——肩周炎

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发表于 2008-8-9 21:14:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
        
       工作离不开电脑、常用电脑、迷恋于电脑的朋友一般都以后肩膀酸痛麻木的经历。
       05年夏天,我住学校宿舍,住上铺啊。依床而立的衣橱正好高出我床头有20cm,橱顶是80cm见方的平面。自从我们自己装了宽带之后,我就把我电脑搬衣橱顶上去了。多方便啊——早晨起床一睁眼,脚趾头一伸就把我那台破机器给开开了,晚上关了机器就钻被窝~~~结果一天有十五六个小时都卖在电脑上了,玩儿得那叫一个欢啊~~~~不过也不知道自己都在玩儿什么。我们的口号就是,一定要把这80块钱的宽带费给玩儿出来~
        可是几个月后的忽然一天,我右侧肩膀抬不起来了,尤其是往后伸展的时候,连打饭的饭岗子子拿着都感觉吃力了。右手大拇指也酸麻僵直。我想坏事儿了。肩周炎?!忍了好几天都不见好,只好蹿医院去了。医生让我X光,被我拒了。我自己心知肚明啊,我没有碰着它伤着它,干嘛要X光呀,花那个冤枉钱。那个时候俺还是个穷学生呢,不舍得花钱,嘿嘿……验血血沉正常,不是风湿。医生给了一些***牌子的膏药和抹的一种***牌子的药膏,用了几天并么有好转。
    病痛让我开始反思。装上宽带后,疯狂的上网,虽然身体已疲劳,由于高度兴奋,把疲劳感觉掩盖了,一开始没什么,但是时间长了,就给身体带来了很大的伤害。而且我用电脑的姿势不对,电脑放的位置也不合理,加重了我颈部、尤其是肩部的疲劳,给频繁运动的手臂、手腕带来更大压力。由于长期过度使用电脑,使得颈部、肩部和手腕肌肉出现酸痛、麻木或无力现象,久而久之,我的肩膀就忽然不能转悠了!!!说白了就是长时间保持那一个姿势,关节和肌肉生锈了~好在不是很严重啊。
我把电脑重新搬回地上的书桌上,控制上网时间,经常提醒自己,用电脑1~2个小时就要起身活动活动,做做操,眺望远方,增加体育活动时间,顺便减肥啊,哈哈哈……当然也要注意多休息,睡眠充足,这是最自然的面膜法啊。从网上找了些有针对性的、方便实施的小动作坚持做了两个多周,就好了。还有啊,同学给了我几贴她家祖传的纯中药的膏药贴了贴,确实管用~(不是做广告啊)。
感觉有用的的一些小运动:
1、爬单杠,虽然我一个也爬上不去,但是在上面悬空悠达着,像荡秋千,而且尽量往上爬。拉伸关节和肌肉。
2、单手爬墙,胳膊紧靠墙壁,尽量爬高,和1差不多的感觉。挺舒服~这叫拉伸运动。健美操后经常做这个运动。
3、单手反背轮流摸后背那两个活动的骨头,两侧的都摸,好像叫肩胛骨吧,很疼啊,呲牙咧嘴,但管用!其实洗澡时候自己搓背就可以做这个运动。呵呵……
4、双手抱后脑,向后尽量伸展,也可以让被人从后头用手搬,压倒最大程度,很疼!
5、平常走路的时候经常做扩胸运动,注意要在人少的地方,否则会发生“肢体”碰撞,后果自负。一种是双臂平举后扩,一种是一上一下扩。不知道大家理解不?
6、来回转脖子,仰望天空。摇头晃脑这个时候是很好的运动,呵呵
   

注意事项:
1.主要保暖,不要受风、受凉,尤其是出汗时候。少吹空调和风扇,尤其不要直冲着风吹。我现在开风扇或者空调都盖着东西,唉,没有办法。
2.不要针对病灶部位做剧烈运动,会适得其反,雪上加霜。
3.如果病重无法忍受,或者上述小运动不起作用,要尽快看医生~对症治疗,早治早省心。


       我们的目的并不在治疗,关键是预防。电脑族在使用电脑的过程中,定期起来溜达溜达,扩扩胸,扭扭脖子,蹬蹬腿,转转腰,看看远处,几分钟的事儿,就能很好的预防肩周炎,以及电脑族容易得的其他一系列“职业病”,比如腰肌劳损、颈椎病、鼠标手、眼睛干涩视力下降等。[/color]

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发表于 2008-8-11 10:42:34 | 显示全部楼层
谢谢提供分享!
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发表于 2008-8-13 19:14:15 | 显示全部楼层
恩,预防第一啊!
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