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心理地平线：一切重新开始
软着陆：摆脱灾难的心理学策略
首发于http://blog.sina.com.cn/s/blog_501927ec01009pis.html
地震过后，需要建设的不仅只有现实的生活世界，对于许多人来说，心灵的空间也同样需要铲除杂草，播种信念与希望。在地震的电视直播里，笔者看到心理医生正在给孩子一张纸，教他们撕掉，然后和他们说，地震就像一张破掉的纸，我们没有办法“弥补”（改变现实），但可以“改造”（重新塑造生活），比如折纸飞机，大家把破碎的纸，再折成纸飞机，最后开始滑翔（象征着生活重新开始）。这样的“情境暗示”其实是用到西方心理学的“认知改造”（认知治疗），下面拙文回详细介绍。
在《灾后心理救助与心理重建》里，专家罗列出常见的地震心理恐惧，例如：我很担心地震会再次发生，人在灾难前无能为力，我恨自己没能力救出家人，上天对我很不公平……德国心理学家弗里滋•李曼在《直面内心的恐惧：探索自身的人格心理》里说，“恐惧属于生命的一部分，你我都在劫难逃，它以不同的面貌伴随着我们，从出生直至死亡”，首先，对于所有经历过灾难的人来说，害怕是正常的，如何从高度的害怕（惊恐）中摆脱，恢复到正常的生活里去。在这里，笔者仅以心理学爱好者的身份，提供一些方法，给所有在地震里感到不安的朋友。
1、行为的脱敏训练
可能看着标题觉得专业，但实际上这个方法非但对于灾区的朋友有用，对于其他有地震恐惧的朋友也有效果。假象出几个让你不安的地震事件，按照恐惧的程度打分（1—10），比如：轻微的摇晃动（1分）、桌子摇动（2分）、地在动（5分）、房屋倒塌（10分），按1-10分来打恐惧程度，然后暗示自己可以坚持到最底。
在前一个想象，有极度恐惧，则返回到前一个较为轻些的主题，不断克服自身的恐惧，直到最后，只存在很轻微的恐惧，不断提醒自己，不要害怕，害怕无济于事，并不能改变什么，学会用冷静和克制的态度去面对情景，直至，完全摆脱恐惧的元素，行为疗法只要是用不断的行为想象适应“恐惧”，最终把恐惧当成最常态的事情，牢记：恐惧是你身体的一部分，是你身体的一个“球”，你用聚集的方式把“球”丢出去（这很像是中国式气功的意念假想），你拥有控制恐惧的收放能力。
2、ABC认知改变世界
有一个故事：一位老奶奶有两个孩子，大儿卖伞，小儿晒盐巴。老奶奶感觉自己的生活每天都不快乐，下雨就担心晒盐巴的小儿子，而天晴就担心大儿子的伞不好卖。忽然有天人家告诉她：你反过来想想，比如下雨，你就多想想卖伞的儿子，天晴就想想晒盐的。结果，老太太就开心起来，但世界依然没有改变。
这里涉及到心理学的“认知”改变的方法，美国心理学家Ellis提出了\"ABC\"理论,A指与情感有关系的激发事件(activating events);B指信念(Beliefs),包括理性或非理性的信念;C指与激发事件和信念有关有的情感反应结果(Consequences)。例如,对一幅抽象派的绘画;有人看了非常欣赏,产生愉快的反应;有人看了感到这只是一些无意义的线条和颜色,既不产生愉快感,也不厌恶。画是激发事件A,但引起的反应C各异,这是由于人们对画的认知评估B不同所致。用很通俗的说法：改变世界现实是不可能的，只有改变我们自己的“认识结构”。
比如地震是A(activating events)，我们开始来评估我们对“灾难”的B(Beliefs)：
1、 我应该是幸福的，我必须保护我的亲人。
2、 灾难是恐惧的，现实是难以面对的。
3、 为什么不幸总发生在我身上。
4、 我根本无法逃离这个阴影，我这一生都要在黑暗里生活了。
面对同样的A（地震），为什么有人坚强，有人恐惧，有人焦虑，心理学家从认知角度出发，发现大部分人喜欢使用“必须”“应该”“一定”“恐怕”等，这些绝对化的观念让你陷入一个逻辑的角落，而心理学就是要把这些“B”打破，重新建立起客观完善和有韧度的信念，最终达到和谐的C，这就是ABC的原理。（可参考中国轻工业出版社：《危机干预策略》）
对于灾区的朋友，心理学家改变的是：灾难是永在的，天有不测风云，人必须去面对现实。生命固然有脆弱的一面，但从另一个角度，更告诉我们要珍惜活下的权利，好好生活。这样的Beliefs才是客观和全面的，可以经受时间的考验。如同电视里的小朋友被告诉，地震就肯定会有破坏，对人的生活会有影响，这是不可避免的，因为人最大的观念是：生活不是完美的，但你可以努力趋利避害，人可以积极面对自然，面对人生。这样的生活观念，可进可退，不像前面所叙述的那样容易“折断”，心理学家和地震拯救者的原理一样，是在生活的信念上，给你的精神空间加固。
群众恐惧：社会心理空间的稳定
阿巴斯的电影〈生生长流〉里，写了一个地震后还在外面看电视球赛的男子，家人都死去了，这其实不是“冷血”，而是很像通过“看球”暗示生活照旧，也许是过度悲伤的反弹。人死不能复生，但球赛得继续。其实在社会咨讯的危机里面，比地震可怕的是，心理暗示的传播，比如哪哪又有蛇出洞、蟾蜍过街等等，全社会都在传播一种地震的心理恐惧，人与人之间互相传播，并通过媒介的不断播出有关的地震咨讯的氛围，最后激发一种心理的恐惧，强迫性的联想。有些人出现无法入睡、失眠焦虑、自发的恐惧，甚至害怕一切的“应急状态”，心理高度紧张，无法进入正常的生活状态，这些都是不正常的心理暗示强化的结果。
1、 群体的效应：如何在群体里安抚自己
“群体”一词却有着完全不同的重要含义。“聚集成群的人，他们的感情和思想全都转到同一个方向，他们自觉的个性消失了，形成了一种集体心理。它无疑是暂时的，然而它确实表现出了一些非常明确的特点。这些聚集成群的人进入一种状态，因为没有更好的说法，我姑且把它称为一个组织化的群体，或换个也许更为可取的说法，一个心理群体。”（勒旁〈乌合之众——大众心理学研究〉），地震的事件被放大后，有任何轻微的风吹草动，则出现大量的谣言，这些没有经过任何政府和专家机构确认的“谣言”，可以瞬间形成一些紧张的气氛，达到“三人成虎”的效果，就是利用了人在“群体”里的从众效应，让紧张更加紧张恐慌更加恐慌，因而失去个人独立的理性判断。
2、 地震心理准备与心理按摩
从人群的分流看：那些不处与地震地带的朋友，则无须过于紧张，可以利用时间去运动和放松下阅读些心理学的图书。注意让情绪平稳，而处于余震地带的朋友，则勿要过度恐慌，一方面将家里的家具固定，将可能的保护措施做好，这样心理有个底气，准备好需要的备用包，装好水和一些干粮，在准备工夫上做好也可以避免自己的担心，同时要相信政府，一起齐心协力把灾害的心理恐惧降低。
3、生活信仰的重新建立
最后，说一说在灾难里，有的人可能完全改变以前的价值观念，有的人完全陷入自卑和绝望，心理学上有纸条暗示，将你自己的觉得生活有意义的事情写在纸条上、每天即使写一句，你会发现：生活其实是这样的有意义，人类的生活像一张巨大的罗网，你的价值，在其他人的价值的实现里更加充实，所以你对生活的世界的看法决定你的一切，如果，我们不是很浮泛去谈“信仰”，你会发现，你要建立的就是你生活里最核心的价值，好象太阳在天空照耀，这恐怕远比心理学更加重要，这篇小文的目标没有那样长远，只是和大家一起讨论，在大自然的灾害面前，人处怎样的位置，应了那句老话：我们无法改变世界，但可以改变生活。 |
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发表于 2008-5-23 17:20:33
发表于 2008-5-24 00:13:25
发表于 2008-5-24 22:24:23
