活动 四月爱卫月－护“板”牙行动

stone_zcs

引用第14楼capricorn_ye于2008-04-12 22:33发表的
stone_zcs医生，我后面8个牙齿到现在还没长出来，怎么办？
.......

一般来说，每个人一生中可长出两副牙齿，首先长出的是20颗乳牙（婴儿牙），乳牙在半岁左右即开始萌出，约2岁半出齐，6～12岁之间乳牙陆续脱落，逐个由恒牙代替。恒牙数目的正常范围为28～32颗，但各人情况不一，少于28颗为先天恒牙缺失或颌股内埋伏（埋伏牙）；多于32颗者为多生牙齿（亦称额外牙），多生牙的数目不等，形态特殊。至于第三副牙齿现象，也曾有资料报道过，但它的概率在人类中仅仅只有1/100万。

中切牙\侧切牙\尖牙(平时说的虎牙)\第一、二前磨牙\第一、二、三磨牙 各四颗恒牙全部出齐共32颗

一般说第三磨牙(也就是最里面的4颗牙)是没太有什么用处的,有时还会影响口腔健康卫生.30%的人该牙长不出来. 做正畸时可能会建议拔掉,另外据说是出国的人会考虑拔掉,因为如果出国以后这牙出毛病了再治疗费用很高.(国外的牙科可是很贵的)

capricorn_ye

引用第20楼stone_zcs于2008-04-12 22:56发表的 :

少于28颗为先天恒牙缺失或颌股内埋伏（埋伏牙）；
.......

原来也是一种病啊

第一次换牙较晚，是不是第二次掉牙的时候也会晚？

suntaste

（１）生活中有哪些陋习，会影响到你的健康
（２）饮食中，哪些食物放在一起吃会对身体有害？
（３）护“版”行动－如何保护自己的牙齿
（４）护“版”行动－长时间在电脑前，如何保持身体健康？
1：良好的生活习惯对于人的健康是非常重要的！
早饭一定要吃好，中国的习惯是早上凑活中午吃好，晚饭丰盛。其实早上最应该吃好的，尤其是把营养跟上，养成吃好早饭的习惯对身体非常有益，其次早起锻炼身体也很重要。
俗话说生命在于运动吗。
呵呵。吃完了在说喝，喝水也是很重要的。我在西北干燥也很少喝酒没有那个习惯，这样就不好。我女朋友就很能喝水，早上起床就一大杯，一天能喝2暖瓶。她的肤色就很好，别人都说她看着就很健康，当然不全是喝水的习惯了！
还有一个大的陋习就是吸烟，我觉得吸烟有百害而无一利，酒是尽量不要喝，红酒可以少喝！
2：我没有忌口什么，没有注意过什么东西一起吃不行，o(∩_∩)o...
3：牙齿，一说这个我就头疼。我上初中牙就不行了，补了好几次，前几天一直上火吃饭都吃不好。
我是因为小时侯经常吃糖，晚上吃完还不刷牙 这样我的牙都被虫子咬了！所以说晚上可以吃些水果但尽量不要吃甜食，吃完一定要刷牙。以前看过一个宣传片，说一个老爷爷驼背，后来把牙该拔的拔了，该补的补了，后来居然不驼背了！宣传片里说牙把他的什么神经给压住了！
牙好胃口就好，吃嘛嘛香！我深有体会，过几天闲了就得去补牙，痛苦啊！
4：我平均每天在电脑前带10小时，我觉得颈椎保护最重要了，用上一个小时左右去眺望一下远方，活动活动，对眼睛身体都有好处。可以坐在凳子上伸伸懒腰，扭扭脖子。
要不就是多喝水，一会就去厕所，把自己逼着运动，o(∩_∩)o...
先写这么多，想起来在加了

sdlczhao

刷牙的方法种类很多，有些方法既合理又方便，值得介绍与推广，每一种方法有它一定的特点，也仅适用于不同年龄和不同个体情况，没有一种刷牙法能适合于所有的人。人群中习惯采用的横刷法弊病较多，但如予以改进，也可变成一种较好的刷牙方法。任何一种好的刷牙法应当简单易学，清洁牙齿效果好，不损伤牙体和牙周组织。实际上，人们能否良好地掌握刷牙方法，很大程度上取决于双手的灵活性。虽然每个人刷牙的手势有巧拙之分，但只要给予充分诱导，一般人都能有效地使用牙刷清洁口腔。儿童的动作比较迟缓，且缺乏耐性，不能应付复杂的刷牙技巧，应教他们使用比较简单的刷牙方法。至于伤残人士，可能需要采用刷柄设计经过修改的牙刷，方便抓握，或使用电动牙刷。刷牙方法与牙刷的品种有非常密切的关系，这里主要介绍普通牙刷的刷牙方法。


生理刷牙方法



：将牙刷毛与牙面接触，刷毛顶端指向冠方，然后沿牙面向牙龈轻微拂刷，类似咀嚼纤维性食物对牙面的摩擦动作。这种方法能清洁牙面和刺激牙龈组织的血液循环。增进牙周组织健康。

比斯刷牙法



（Bass technique）:洗刷唇舌面时，刷毛与牙面呈45度角，刷毛头指向牙龈方向，使刷毛进入龈沟和邻间区、部分刷毛压于龈缘上作前后向短距离来回颤动。刷毛紧压在

面，使毛端深入裂沟区作短距离的前后向颤动。这种方法由于清洁能力较强，克服了拉锯式的横刷法的缺点，而变为短横刷，能有效地除去颈部及龈沟内的菌斑，按摩牙龈，还可避免，造成牙颈部楔状缺损及牙龈萎缩。

旋转式刷牙法








(roll method)：从牙龈往牙冠方向旋转刷。刷前牙唇面、后牙颊面 和后牙舌腭面时，牙刷毛束的尖端朝向牙龈，即上牙朝上，下牙朝下。牙刷毛与牙面呈45°角。第二步，将牙刷朝冠向做小环形旋转运动。第三步，顺牙缝刷洗，即可将各个牙面刷干净。刷前牙舌腭面时，牙刷毛束尖直接放在牙齿的舌腭面，上牙向下拉，下牙向上提，刷后牙咬合面时将牙毛放在咬

面上，前后来回刷。

sdlczhao

如何选择牙刷呢？

保健牙刷的要求是牙刷头宽窄合适，以适应扭转，分区洗刷的实际需要，牙刷柄扁平而直，使之具有足够的刷去污物和按摩牙龈的力量，每组牙刷毛的长度相等，以适应三面洗刷的需要，各组毛的间隔距离适当，易于保持牙刷本身的清洁，每组无成柱状，防止刺伤或擦伤牙龈。

从牙刷毛的材料上看，有天然猪鬃和尼成龙丝毛两种。天然毛鬃牙刷其清洁效果及吸附牙膏较好，但干得很慢，尼龙丝毛牙刷则对牙齿的清洁作用及按摩作用均佳，弹性好且耐磨。所以尼龙牙刷的应用更加广泛。

从刷毛的质地上来说，有硬毛牙刷与软毛牙刷。硬毛牙刷对牙齿的清洁效果较好，但对牙齿的磨损作用和牙齿的损伤也较大；软毛牙刷能进入龈缘以下及邻面间隙去菌斑，但对较厚的菌斑则不能完全去除。

在选择牙刷时，我们应熟悉自己的口腔牙齿的排列情况，选择大小、形状，刷毛软硬适度的牙刷，一般来说，选择刷毛软硬度中等。刷头较小的牙刷即可。

wolfgg06

玩电脑过多一定要警惕“鼠标手”和“颈椎病”！！

    因为工作关系，我每天都要接触电脑，免不了天天点鼠标，结果现在右手经常点击鼠标的食指老是感到不舒服，指关节有些酸痛，到网上一查，吓了一跳，原来可能是鼠标手，更有甚者，可能还与颈椎病有关联，大家要多注意啊！下面是我整理的关于“鼠标手”的一些资料。
      
   
     鼠标手主要是手和腕的慢性疲劳损伤，过量活动引起腕关节周围滑膜水肿及韧带痉挛，从而压迫了正中神经开始挛缩，从而压迫了被韧带环绕的正中神经所致。一般来说，可以换个自己感觉舒服的鼠标，用鼠标时戴个护腕，每天用热水烫烫手腕，疼痛严重时可以抹点扶他林，当然，最关键的是要多休息右手。上述方法可以让韧带尽可能地放松，缓解对正中神经的压迫改善局部血液循环。其中，热水烫手腕的方法应该见效最明显，因为高温可以让韧带松弛下来，只要坚持一段时间，手腕疼的情况自然会缓解，要是还是不好，就要做手术。
   
    如果过度使用鼠标除了手腕疼痛外，手指麻木主要集中在大拇指、食指、中指及小指，按压腕掌面时麻木加重，甚至出现过电样的疼痛，或拇指肌肉无力。则不一定完全是鼠标手，还应该看看颈椎，因为颈椎病压迫神经根也会造成手腕部的不适，如手指麻木、放射样疼痛等。
   
    现在很多白领的颈椎都有些问题，因此，出现手部麻木、疼痛等不适时，不要光想到手的问题，还得去查查颈椎。

大将军

生活中最多见的就是吸烟了．我们就说说这吸烟吧，它的害处连几岁的孩子都能说出几条来，那为什么中国还会有４．６亿的烟民呢？这个数字还在继续增加，目前烟民的年龄已经发展到１０几岁的孩子？
联合国卫生组织规定每年5月31日为世界无烟日，口号为“戒烟有利于健康”。每年全世界因吸烟死亡达400多万人，据统计，美国每年吸烟死亡人数42万(中国还没统计过)。可见吸烟也缩短人的寿命。
一支香烟里的尼古丁，可以毒死一支老鼠，20支香烟里的尼古丁能够毒死一头牛。一个人如果每天抽20~25支香烟，就将吸入50~70mg尼古丁，这些尼古丁足可以致人于死地，只是由于它们是逐步吸入的，再加上人体有一定的解毒能力，才幸免于难。 RZP疾病库，最全的疾病资料库，最新的健康资讯平台．
参考资料：http://kx.pyjy.net/source/czhx/KQ/330_SR.asp
Kmu疾病库，最全的疾病资料库
（1）醛类、氮化物、烯烃类，这些物质对呼吸道有刺激作用。
（2）尼古丁类，可刺激交感神经，引起血管内膜损害。
（3）胺类、氰化物和重金属，这些均属毒性物质。
（4）苯丙芘、砷、镉、甲基肼、氨基酚、其他放射性物质。这些物质均有致癌作用。
（5）酚类化合物和甲醛等，这些物质具有加速癌变的作用。
（6）一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身去能力。
吸烟的害处：

吸烟会引致多种脑部疾病，会减低循环脑部之氧气及血液，引致脑部血管出血及闭塞，而导致麻痹、智力衰退及中风。中风原因是吸烟导致脑部血管痉挛，使血液比较容易凝结。
吸烟者中风机率较非吸烟人士高出两倍。

吸烟会引起白内障，影响视力。研究显示每天吸烟超过一包的白内障患者是从不吸烟者的2倍。

吸烟还能引起喉癌、口腔癌、鼻咽癌、食道癌、胰腺癌、膀胱癌等。 喉癌患者以男性居多．

吸烟会损害呼吸系统，经常吸烟的人，长年咳嗽、咳痰，易患支气管炎、肺气肿、支气管扩张等呼吸道疾病。

每天吸烟10支以上的人，肺癌死亡率要比不吸烟者高两倍半。

吸烟会使心血管病加剧，加速动脉粥样硬化和生成血栓，导致心律不齐，甚至突然死亡。

吸烟者由冠心病引起的瘁死，要比不吸烟者高四倍以上。

吸烟者容易得胃溃疡，因为香烟烟雾中的烟碱，能破坏消化道中的酸碱平衡。

吸烟会加重肝脏负担。经常抽烟会影响肝脏的脂质代谢作用，令血中脂肪增加，使到良性胆固醇减少，恶性胆固醇增加。这个原因令肝脏的解毒功能增加负担。

吸烟会导致结肠癌。患此癌的机会则与吸食烟草的份量成正比。研究显示停止吸烟虽然可以减低其他疾病例如心脏病、肺癌等的机会，但患上结肠癌的危险就仍然非常大。

吸烟会损害神经系统，使人记忆力衰退，过早衰老。 吸烟可增加患者年痴呆症概率．

吸烟能刺激神经系统，加速唾液及胃液的分泌，使胃肠时常出现紧张状态，导致吸烟者食欲不振。另外，尼古丁会使胃肠黏膜的血管收缩，亦令食欲减退。

吸烟人士的断骨康复期要比不吸烟人士长∩能是烟所含的尼古丁及一氧化碳拖缓了骨胳的再生的进度。尼古丁令血管收缩，降低了流到新生骨骼的血量。吸烟时吸入的一氧化碳，亦同时减少进入身体的氧气比率。吸烟会引致盘骨炎及背痛。每天抽烟十支以上，将盘骨炎患病率提高一倍。有严重背痛的人大部份都有很大烟瘾，这是由於吸烟会引致流向关节盘的血液减少，关节盘因而提早退化。吸烟会引致关节炎。每天吸食一包烟，将提高患病率达50%。停经后女性吸烟者更容易患骨折及关节病。吸烟导致骨质流失更快。妇女由青春期至踏入更年期，每日持续吸烟一包，其骨骼比非吸烟者少百分之五至十。当步入更年期后吸烟者的骨质流失率更快。吸烟会干扰雌激素，而雌激素正是骨骼发展的重要荷尔蒙。

吸烟妇女服用避孕药，会使服药孕药的危险性增大，每天吸烟15到20支的怀孕妇女，其流产机率比不吸烟妇女大两倍，而且更容易产下早产儿或体质衰弱的婴儿，吸烟妇女所生的婴儿在产后期的死亡率，比不吸烟妇女所生的婴儿大约高30%．

大将军

食物禁忌大全
蔬菜类禁忌

萝卜
严禁与桔子同食,同食患甲状腺肿；
忌何首乌、地黄；
服人参时忌食；忌与胡萝卜同食。

胡萝卜
不宜和西红柿、萝卜、辣椒、石榴、莴苣、木瓜等水果同吃。最好单独吃或和肉类烹调。

黄瓜
不宜和维生素c含量高的蔬菜如西红柿、辣椒等同烹调。

甘薯
(红薯、白薯、地瓜、山芋)
不能与柿子同食,二者相聚会形成胃柿石,引起胃胀、腹痛、呕吐,严重时可导致胃出血等,危及生命；
也不宜与香蕉同吃。

韭菜
不可与菠菜同食,二者同食有滑肠作用,易引起腹泻；
不可与蜂蜜同食，同食则令人心痛；
不可与牛肉同食，同食令人发热动火。

茄子
忌与黑鱼、蟹同食，同食有损肠胃；
过老熟的茄子不宜食,易中毒。

菠菜
忌韭菜；不宜与豆腐同食，同食使人缺钙。

小白菜
忌兔肉。

南瓜
不可与羊肉同食,否则易发生黄疸和脚气；不可与富含维生素c 的蔬菜、水果同食。

竹笋
不宜与豆腐同食,同食易生结石；
不可与鹧鸪肉同食,同食令人腹胀；
不可与糖同食；不宜与羊肝同食。

辣椒
忌与羊肝、南瓜同食。

香菜
不可与一切补药同食；
忌白术、牡丹皮。

莼菜
忌与醋同食。

茭白
不宜与豆腐同食,否则易形成结石。

芹菜
忌同醋食,否则易损齿；不宜与黄瓜同食。

芥菜
忌与鲫鱼同食,否则易引发水肿。

蕨菜
忌与黄豆、花生、毛豆等同吃。

菜瓜
忌与牛奶、奶酪、鱼类同食,否则易生疾病。

山药
忌鲫鱼、甘遂。

豆腐
(豆浆)
不要与牛奶同食；
不要与菠菜同烹调；
忌用豆浆冲鸡蛋；
忌与四环素同用。

木耳
忌与田螺、雉鸡、野鸭、鹌鹑肉同食；
忌与四环素同服

苋菜
不宜与菠菜、蕨粉同食

苦菜
不可与蜂蜜同食

花生
忌蕨菜、毛蟹、黄瓜。

马齿苋
不宜与鳖甲同食。

香瓜
忌与蟹、田螺、油饼同吃


肉食类禁忌

猪肉
忌与鹌鹑同食,同食令人面黑；
忌与鸽肉、鲫鱼、虾同食,同食令人滞气；
忌与荞麦同食,同食令人落毛发；
忌与菱角、黄豆、蕨菜、桔梗、乌梅、百合、巴豆、大黄、黄连、苍术同食；忌与牛肉、驴肉、羊肝同食。

猪脑髓
不可与酒、盐同食,影响男子性功能；

羊肉
忌与豆酱、荞麦面、乳酪、南瓜、醋、赤豆、梅干菜同食；
忌铜、丹砂。

鸡肉
老鸡鸡头不能吃,因毒素滞留在脑细胞内，民间有“十年鸡头生砒霜”的说法；
忌与糯米、李子、大蒜、鲤鱼、鳖鱼、虾、兔肉同食；忌芥末、菊花。

猪油
不宜与梅子同食。

牛肉
不可与鱼肉同烹调；
不可与栗子、黍米、蜂蜜同食；
不宜与韭菜、白酒、生姜同食。

猪肝
忌与荞麦、黄豆、豆腐同食,同食发痼疾；
忌与鱼肉同食,否则令人伤神；
忌与雀肉、山鸡、鹌鹑肉同食。

牛肝
忌鲍鱼、鲇鱼；不宜与富含维生素c的食物同食。

鸭肉
反木耳、胡桃；
不宜与鳖肉同食，同食令人阴盛阳虚，水肿泄泻。

狗肉
忌与绿豆、杏仁、菱角、鲤鱼、泥鳅同食；
忌用茶；不宜与大蒜同食。

猪血
忌黄豆,同食令人气滞；
忌地黄、何首乌。

羊心 羊肝
忌与生椒、梅、赤豆、苦笋、猪肉同食；
不宜与富含维生素c的蔬菜同食。

驴肉
忌荆芥；
不宜与猪肉同食，否则易致腹泻。

马肉
不宜与大米（粳米）、猪肉同食；
忌生姜、苍耳。

鹅肉
不宜与鸭梨同吃。

鹿肉
不宜与雉鸡、鱼虾、蒲白同食

雀肉
春夏不宜食，冬三月为食雀季节。
不宜与猪肝、牛肉、羊肉同食；
忌李子、白术。

鸡蛋
忌与柿子同食，同食可引起腹痛、腹泻，易形成“柿结石”；不宜与兔肉、鲤鱼、豆浆同食；
民间有吃“毛蛋”之习，其实“毛蛋”中含有大量病菌，易中毒。

鸭蛋
不宜与李子、桑椹子同食。

野鸭
忌与木耳、核桃、荞麦同食

鹧鸪肉
忌与竹笋同食

水獭肉
忌与兔肉、柿子同吃

獐肉
不宜与虾、生菜、梅子、李子同食

鹌鹑肉
不宜与猪肉、猪肝、蘑菇、木耳同食。

雉鸡 （野鸡）
不宜与猪肝、鲇鱼、鲫鱼、木耳、胡桃、荞麦同食

猫肉
忌藜芦；
猫肉有伤胎之弊，孕妇忌服。
水产类禁忌

虾
严禁同时服用大量维生素c。否则，可生成三价砷，能致死；不宜与猪肉同食，损精；
忌与狗、鸡肉同食；
忌糖。

鲤鱼
忌朱砂、狗肉。
葵菜、赤小豆、咸菜不宜与狗肉同食。

泥鳅
不宜与狗肉同食。

海带
不宜与甘草同食。

鲫鱼
不宜与芥菜、猪肝、猪肉、蒜、鸡肉、鹿肉等同食；
忌山药、厚朴、麦冬、甘草。

鳖肉
忌猪肉、兔肉、鸭蛋、苋菜；
忌与薄荷同煮；忌与鸭肉同食，久食令人阴盛阳虚，水肿泄泻。

带鱼 平鱼 银鱼 黄花鱼
忌用牛、羊油煎炸；
凡海味均禁甘草；
反荆芥。

龟肉
不宜与酒、果、瓜、猪肉、苋菜同食。

蜗牛
忌蝎子。

田螺
忌与香瓜、木耳、蛤蚧、冰糖同食；
忌与四环素同用。

鲶鱼
不宜与牛肝同食；
忌用牛、羊油煎炸；
不可与荆芥同用。

鳝鱼
忌狗血、狗肉，同食助热动风；
忌荆芥，同食令人吐血；
青色鳝鱼有毒，黄色无毒。有毒鳝鱼一次吃250克，可致死。

海鳗鱼
不宜与白果、甘草同食。

青鱼
忌用牛、羊油煎炸；
不可与荆芥、白术、苍术同食。

牡蛎肉
不宜与糖同食。


水果类禁忌

枣
不可与海鲜同食，否则令人腰腹疼痛；
不可与葱同食，否则令人脏腑不合，头胀。

苹果
不宜与海味同食（海味与含有鞣酸的水果同吃，则易引起腹痛、恶心、呕吐等）。

鸭梨
忌鹅肉、蟹；忌多吃；
忌与油腻、冷热之物杂食。

桔子
忌与萝卜同食，同食诱发甲状腺肿；
忌与牛奶、蟹、蛤同食。

山楂 石榴 木瓜 葡萄
不宜与海鲜类、鱼类同食；
服人参者忌用；
忌铁器；
忌和四环素同吃。

桃子
不宜与鳖肉、龟肉同食。

香蕉
不宜与白薯同食。

柿子
忌与蟹、水獭肉同食，同食腹痛、大泻；
忌与红薯、酒同食。

杨梅
忌生葱；不宜与羊肛，鳗鱼同食。

杏
忌与小米同食，否则令人呕泻。

芒果
忌与大蒜等辛物同食。

银杏（白果）
严禁多吃，婴儿吃10颗左右可致命，三、五岁小儿吃30~40颗可致命；不可与鱼同吃，同食则产生不利于人体的生化反应，小儿尤忌。

柑子
忌与蟹同食。


谷物类禁忌

大米（粳米）
不可与马肉同食，不可与苍耳同食，同食心痛；

黄豆
不宜与猪血、蕨菜同食；
服四环素时忌用。

绿豆
不宜与狗肉、榧子同食。

小米（粟米）
不可与杏同食，同食易使人呕吐、泄泻；
气滞者忌用。

黑豆
忌与厚朴、蓖麻籽、四环素同用。

红豆
忌与米同煮，食之发口疮；
不宜与羊肉同食；
蛇咬伤，忌食百日；
多尿者忌用。
料饮品类禁忌

葱
不宜与杨梅、蜜糖同食，同食易气壅胸闷；
忌枣、常山、地黄。

醋
忌丹参、茯苓；不宜与海参、羊肉、奶粉同食；
忌壁虎，可致死。

糖
忌虾；
不可与竹笋同煮；不宜与牛奶、含铜食物同食。

酒
忌与汽水、啤酒、咖啡、奶、茶、糖同饮，不然对胃肠、肝、肾脏器官有严重的损害；不宜与牛肉、柿同食。

茶
贫血病人服用铁剂时，忌饮茶。不宜与狗肉同食；
服人参等滋补药品时忌用。

蒜
一般不与补药同服。忌蜜、地黄、何首乌、牡丹皮；

花椒
忌防风、附子、款冬。

牛奶
忌牛奶中放钙粉；
勿用牛奶冲鸡蛋；
不宜与巧克力、桔子，四环素同食。

蜜
不宜与葱、蒜、韭菜、莴苣、豆腐同食，不然易引起腹泻；
忌地黄、何首乌。

大将军

世界卫生组织评出十大垃圾食品(名单)

油条：油条的脂肪含量十分高，如经常食用，可能损害大脑及神经细胞，甚至引发老年性痴呆症。

菠菜：作为补铁的最佳食品之一，菠菜含有大量草酸，草酸在体内遇上钙和锌便生成草酸钙和草酸锌。儿童生长需要大量的钙和锌，如果缺乏这些营养素会导致骨骼、牙齿发育不良，甚至影响智力发育。因此，吃菠菜一定不要过量。

鸡蛋：鸡蛋营养成分比较全面，但食用过多，人体胆固醇积聚过多，容易造成营养过剩，导致肥胖，加重胃肠、肝肾负担。

咸鱼：各种咸鱼都含有致癌物质二甲基亚硝酸盐。研究显示，10岁前开始吃咸鱼，成年后患癌症的危险性比一般人高30倍。

猪肝：一公斤猪肝的胆固醇含量高达400毫克以上，而一个人若摄入过多的胆固醇，会导致动脉硬化。

爆米花：爆米花含铅量很高，铅进入人体会损害神经、消化系统和造血功能。儿童对铅的解毒能力弱，常吃极易发生慢性铅中毒，造成食欲减退、腹泻、烦躁以及生长发育迟缓等后果。

葵花子：葵花子中含有不饱和脂肪酸，孩子多吃了会消耗其体内大量的胆碱，影响肝功能。

巧克力：儿童食用巧克力过多，会使其中枢神经处于异常兴奋状态，产生焦虑不安、心跳加快、食欲下降等不良反应。

烤羊肉串：羊肉串等烟熏、火烤食品，在熏烤过程中会产生致癌物质。

罐头：加入了一定量的添加剂，有微量毒性，对成人影响不大，但对儿童却有很大影响，容易造成慢性中毒。 来源:中新网

ylrog

生活中吸烟、过量饮酒都不利于身体健康，吸烟不仅对自己不好对其他人也是损害。我自己吸烟也有一段时间了，知道吸烟对身体健康没有好处，想戒烟没成功，也是慢慢的减少吸烟次数 。   
   “据分析，烟草中大约含有一千二百多种化合物，其中大部分对人体有毒，特别是尼古丁，危害尤大。一支香烟里的尼古丁，可以毒死一支老鼠，20支香烟里的尼古丁能够毒死一头牛。一个人如果每天抽20~25支香烟，就将吸入50~70mg尼古丁，这些尼古丁足可以致人于死地，只是由于它们是逐步吸入的，再加上人体有一定的解毒能力，才幸免于难。
    烟草中含有许多致癌物，另外还有许多促致癌物，以及能够降低机体排出异物能力的纤毛毒物质。这些毒物附在香烟烟雾的微小颗粒上，到达肺泡，并在那里沉积，彼此强化，结果又大大加强了致癌作用。每天吸烟10支以上的人，肺癌死亡率要比不吸烟者高两倍半。此外，吸烟还能引起喉癌、口腔癌、鼻咽癌、食道癌、胰腺癌、膀胱癌等。
总之，吸烟对身体健康危害甚大。据世界卫生组织的一项报告，全世界每年至少有100万人由于吸烟而过早地死亡。报告中还提供了一些惊人数字：肺癌患者的90%以及各种癌症患者的1/3是吸烟引起的，75%的慢性支气管炎患者和25%的心脏病患者是由于吸烟所致。 ”
   
     饮酒要适量，我也算是爱喝些酒的人，但是喝多了，不仅耽误事自己也难受，喝吐的时候，，感觉像死了似的难受，第二天醒来脑瓜子生疼，胃肠也不舒服，身体特的虚弱，所以我现在不和那麽多酒了。
    “长期饮酒可以导致体内多种营养素缺乏。酒是纯热能食物之一。在体内可分解产生能量。但不含任何营养素,过量饮酒第一减少了其它含有多种重要营养素(如蛋白质,维生素,矿物质)食物的摄入.其次，可使食欲下降,摄入食物减少,以及长期过量饮酒损伤肠黏膜,影响肠对营养素的吸收，以上都可导致多种营养素缺乏。
酒中乙醇对肌体的组织器官有直接毒害作用,对乙醇最敏感的器官是肝脏。连续过量饮酒能损伤肝细胞，干扰肝脏的正常代谢，进而可致酒精性肝炎及肝硬化。
过量饮酒影响脂肪代谢。乙醇减慢脂肪酸氧化,可能有利于膳食脂质的储存,肝脏脂肪合成增多,使血清中甘油三酯含量增高,发生甘油三酯血症的可能性增大。
此有外人群流行病学研究表明长期过量饮酒会增加高血压,脑卒中危险。酗酒还可引发暴力事故等,对个人健康及社会治安都有害。”

    牙齿一定要保护好，有了好牙齿，才会有一个好身体。保护好牙关键在于平时勤漱口、勤刷牙，刷牙的方法一定要正确。偶的牙不好以前吃东西不注意，也没有养成好的刷牙习惯，堵过4-5次牙窟窿，，前些天牙龈出血去医院看，医生说牙垢多，刷牙的方法不对。给我洗完牙后，交正确的刷牙方法，才知道以前自己的刷牙方法不对。

    和大家一样，也是天天玩电脑玩时间长了，脖子酸背疼，鼠标、脸色不好，还长豆豆。有时候时间太长，感觉头也疼、恶心想要吐，所以说大家平时要注意。   

    建议“合理调配膳食，注意补充营养?合理的膳食有助于防止电脑操作者患电脑病。早餐应吃好，保证有充足的营养和热量来维持旺盛的精力；中餐宜多吃富含蛋白质的食物。电脑操作者在荧火屏前长时间工作，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此，应多吃些胡萝卜、韭菜、菠菜、白菜、西红柿、豆腐、豆芽和牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉以及新鲜水果等，以补充体内维生素A和蛋白质，防止近视或其他眼部疾病。? 3、保持正确姿势，注意劳逸结合?电脑操作台要低于一般办公桌的高度，坐椅最好高低可调，使操作者坐姿正确、舒适。电脑屏幕中心部与胸部应在同一水平线上，眼睛与屏幕的距离应保持在40-60厘米左右，操作人员要建立健康的生活方式、科学的工作安排，从容工作、劳逸结合，减少精神压力和紧张。一般在连续工作1小时后应休息10分钟左右，最好到操作室外活动一会儿，散散步、做做健身运动和眼保健操，进行积极的休息。? 4、电脑房环境清洁，自然采光良好?电脑房光线适宜，不可过亮或过暗，电脑位置与窗户成直角，不要布告同窗户，避免阳光直射荧光屏，防止投影及眩光。定期清除室内的粉尘及微生物，清理卫生时应使用湿布或湿拖把，对空气过滤器进行消毒处理，合理调节风量，通风换气，以减少电子辐射对人体的危害。”

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原创一下，我来总结我知道的东西，时间从早到晚

早上醒来不要赖床，一个是容易养成不好的习惯，潜意识里你容易变得懒散。二个是，赖床其实并没有得到休息，相反，起床之后精神容易犯困。

刷牙最好用温水，保护口腔。洗脸最好用凉水，振奋精神，也对身体有益。

早餐适合蛋奶，不适合香辣肉类。每天早上吃一根香蕉，香蕉的钾元素非常丰富，非常有助于大脑思维。

尽量保持轻松畅快的心态，学会对镜子里的自己微笑，有助于养成乐观的精神，有益身体。

工作学习用到电脑，如果你还在用CRT显示器，换一个液晶的吧，CRT太伤眼睛。一把舒适、设计科学的电脑椅有助于你的脊椎。良好的外设，如键盘鼠标，会给你良好的质感，让你工作学习有种满足感。在电脑旁边摆绿色植物多少会有好处。在电脑前坐久了要起来活动活动，每两个小时左右吧。起来活动的时候多看看远方或者绿色植物。或者滴两滴润洁，闭上眼睛松弛一下身体也是可以的。如果喜欢的话，多喝茶，不光享受了喝茶的感觉，还为身体补充了各种元素。

下班可能要去买菜，多吃粗粮和高纤维食物，粗粮就是看上去不是太好太香的米，高纤维的比如芹菜，买菜的时候建议买有虫咬过的菜，别笑，有虫咬说明没用农药或者用的农药少。注意膳食均衡，蔬菜素材应该占到整个饮食的三分只二，这里顺便提一下，联合国卫生组织认为，最健康均衡的肉是鸡肉，最健康均衡的蔬菜是土豆。

晚上，尽量不要吃油腻辛辣的东西，比如烧烤，这样会增加你的脂肪积累，对胃也有很大的坏处，给胃一点休息时间吧。睡前尽量不要用手机打电话，或者把开机的手机放在枕边，这样会降低你对睡眠质量。当然，一张舒适、设计良好的床是必须的，这不光保证了你的睡眠，还会给你生活的满足感，让你对生活永远充满信心。

呵呵，一下子能总结这么多啊，看来我墨水不少哦，各位继续添加。

kankankkh

如何保护自己的牙齿:
最好饭后刷牙而不是饭前，一日三次，没条件的可用口香糖


长时间在电脑前，如何保持身体健康？

基本体会，用完电脑洗脸，不然很容易长豆豆，原因不明

还有楼上说早上吃香蕉，不知那来的理论。俺有朋友得了胆结石，据说和空腹吃香蕉有很大关系。还有空腹千万不能吃柿子，不然一定得结石！

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牙齿日常保健“四贴士”


  新华网北京８月１３日专电（记者赵宝堃）牙齿保健是慢功、细活，其日常护理非常重要。所以，牙齿医疗专家提醒人们，要多掌握一些牙齿日常护理的知识和技巧，只有持之以恒地爱牙、护牙，才能长期享用它们。

  Ａ、每天必做的保养功课－－有效刷牙。

  实行“三三制”：每天刷牙３次，每次刷３分钟或更长的时间。且要注意将刷毛与牙面成４５度角，转动刷头，尽最大的可能每一颗牙齿都刷到，让牙刷在上下牙列面间来回移动，以清除深处的残垢。不要横着刷牙，也不要非常用力。

  Ｂ、选择适合自己的牙刷、牙膏。

  牙刷：只有选用符合口腔卫生要求的保健牙刷，才能起到洁牙的效果，并且不损伤牙齿及牙周组织。保健牙刷其特点是：刷头小，在口腔中转动灵活；刷毛排列合理，便于清洁牙齿，刷牙后牙刷本身也容易清洗；刷毛细而有弹性；刷毛的顶端呈圆形，不易损伤牙齿和牙龈。电动牙刷也是不错的选择，其高速旋转产生的轻微振动，不仅能促进口腔的血液循环，对牙龈组织也有按摩效果。牙膏：为了预防蛀牙，可以选择具有修复功能的防蛀牙膏，配方中含有能够直接作用于牙齿表面的游离氟成分，牙齿发生裂纹的地方特别容易吸收游离氟，因此游离氟就能起到定向修复的作用，有效修补破损的牙釉质，从而防止细菌的入侵。

  Ｃ、多吃“爱牙食品”。

  高纤维食品，比如蔬菜、粗粮、水果等对牙齿都很有利；还有含钙较高的肉、蛋、牛奶都可以多食用；避免食入过多的甜食。特别是在婴幼儿 时期就应注意饮食的选择，家长应给孩子多吃能促进咀嚼的蔬菜，如芹菜、卷心菜、菠菜、韭菜、海带等，有利于促进下颌的发达和牙齿的整齐。

  Ｄ、洗牙不能少。

  口腔卫生状况差，是引起牙周病的主要因素。利用超声洁治等手段及时清洗口腔内的牙菌斑、牙结石就是人们所说的“洗牙”，它是预防牙周病的主要手段之一。刷牙和洗牙不能相互代替，因为牙齿在彻底清刷后的数小时内即可有新的菌株形成，在３０天内可达到最大量，如果我们不注意口腔卫生或刷牙方法不够正确，牙齿表面就会有大量菌斑积聚，特别是牙刷刷不到的部位，久而久之即成为牙结石。如果牙齿表面有牙菌斑、牙结石，而又没能及时消除，就可引起牙龈炎、牙周炎等一系列疾病。（完）


（责任编辑:张淳）

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牙齿的结构怎样？

人的一生有两副牙齿：乳牙和恒牙，乳牙从出生后6～8个月长
  出第一颗到2岁左右出齐，共20颗牙齿。恒牙自6～7岁开始生长，至
  20岁左右出齐共28～32颗。乳牙和恒牙结构基本一样，从外观上看
  分牙冠、牙根及牙颈3部分组成。
  （1）牙冠是牙齿显露在口腔的部分，牙冠的形态各异，与功能
  关系密切。切牙可切割食物，双尖牙和磨牙可磨碎食物。
  （2）牙根埋在牙槽骨内，其形态与数目随功能而有所不同，切
  牙及尖牙是单根牙，双尖牙和磨牙系多根牙，根分叉愈多，牙支持力
  愈大，牙齿在牙槽窝内稳固性愈大，牙齿承受咀嚼功能就增大。
  （3）牙颈牙冠与牙根交界处呈一弧形曲线，称牙颈。
  从牙齿的纵剖面可将牙齿分成3层硬组织和1层软组织组成。
  (1）牙釉质又称珐琅质，是构成牙冠的表层、半透明的白色硬
  组织，是人体中最硬的组织。牙釉质中 96％为无机物，其余为水和
  有机物。
  （2）牙本质是牙齿的主体，贯穿于整个牙冠与牙根部。牙本质中
  央为牙髓腔，其内充满牙髓组织，牙髓神经末梢伸入牙本质，对痛觉
  极为敏感。
  （3）牙骨质覆盖于牙根，是本质表面的钙化组织，呈浅黄色，其
  结构与人骨相似。牙骨质有不断新生的特点。
  （4）牙髓位于牙齿中心的空腔内，牙髓组织包括神经纤维、血管
  和淋巴组织。牙髓神经末梢敏感，当受到刺激后，即可产生疼痛，但
  不能识别方向，不能定位，俗话说“牙痛不病，痛起来要命”往往即
  指牙髓组织的急性炎症所引起。
  科学保护牙齿^牙齿是人类赖以生存的重要器官，它是构成咀嚼器官的主要部
  分，也与语言、容貌和健康有密切关系。保护牙齿除了每天早晚刷牙，饭后漱口等众所周知的方法外，还有一些行之有效的自我保健措
  施。
  一、副牙。在咀嚼食物过程中，牙齿间隙经常夹进食物的纤维
  （如韭菜、芹菜、瘦肉等），它们对牙齿和牙周组织都有损害，应及
  时剔出。
  二、经常叩齿。自古以来，善养生的人都强调“齿宜常叩”。清
  晰，饮食未进，牙和牙龈经脉未充，轻轻叩齿，能促使其血脉畅通，
  用以保护牙齿。“清晰叩齿三十六，到老牙齿不会落”。其方法是
  “口唇微闭，先叩臼齿50下，次叩门齿50下，再错牙叩齿50下，每
  日早晚做一次。
  三、正确咀嚼。咀嚼的正确方法是双侧或两侧交替使用牙齿。
  四、纠正不良习惯。有些婴幼儿由于有吮拇指、舔牙、咬牙、张
  口呼吸、咬嘴唇等习惯，造成牙齿的错畸形。纠正不良习惯有利于牙
  齿保健，牙齿排列不齐应尽早娇正。
  
  　　
  
  五、常饮茶水。茶叶中含氟，有预防龋齿的作用，常饮茶水或以
  茶水漱口可收到护齿和清洁口腔的作用。
  六、慎服某些药物。四环素、金毒素等药物可使牙齿发黄或釉质
  发育不全，日后易发生龋齿。因此，怀孕哺乳期的妇女和婴儿期的孩
  子不要大量或长期服用这些药物。
  七、食谱广营养好。牙齿的发育离不开各种营养食物，因此，不
  论是成人还是少年儿童，饮食要多样化，不要偏食。
  八、保精护齿。肾主骨，齿乃骨之余也。肾精充沛，则牙齿发育政党而长得坚牢。故养肾蓄精也是牙齿自我保健的一种手段。
  九、防止外伤。不要用牙齿启瓶盖等坚硬物品，防止牙齿损伤。

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美齿全说


牙齿健美的标准是：无齿病、整齐、洁白、无牙周病，口中无异
  味，能进行正常咀嚼功能。你或许已有一项或几项不达标，而导致不
  能开怀大笑、缺少自信，不要担心，现代牙齿美容新技术会还你一口
  健康贝齿，帮助你回复自信。下面就是一系列拥有健康贝齿的手段，
  你只需对症下药，及时进行治疗，一定会有显著改善。
  　　防治牙周病是健齿基础
  
  　　　　牙周病主要包括牙龈炎和牙周炎，牙周炎是从牙龈炎发展而来，
  因此牙龈炎的防治相当重要了。由细菌感染、外物刺激以及食物嵌塞
  均可引发牙龈炎，但最常见的是细菌感染导致的炎症。当口腔卫生做
  得不好时，牙面上附着一层牙菌斑，以牙垢作为培养基，一代代繁
  殖，细菌排出毒素刺激牙龈发炎，正常牙龈为粉红色，无出血和水肿
  现象，一旦发炎就极易出血、水肿，影响美观，并进一步发展为牙周炎。令牙根外露、牙龈退缩、牙间隙加宽，很不美观。为预防牙周病
  应定期去医院检查牙齿，每年洗牙两次，平时运用正确方法刷牙，以
  保持口腔卫生，维持牙周健康。
  　　窝沟封闭防龋齿
  
  　　　　牙齿的咬合面有许多窝沟、点隙，此处是牙齿发育过程中钙化的
  薄弱环节，故该部位是龋齿的易发部位。解决的方法是采用窝沟封闭
  剂把盲沟封闭起来，窝沟封闭剂成份以高分子合成材料涂盖在经酸蚀
  处理过的窝沟上，利用它的粘稠度、渗透性好、快速固化成膜，而将
  易发龋齿的窝沟封闭，如不脱落，其防龋效果达90％以上。固化方式
  有别，加光敏剂利用紫外光线照射固化，也可是自凝固化，主要加单
  体、引发体和稳定剂等经一定时间即固化。近几年，光固材料与氟化
  物结合以增强防龋效果。
  　　美白——和染色牙齿说再见
  
  　　　　导致牙齿变黄的原因其实可分为先天后天两类：于小孩子牙齿钙
  化阶段服食药物如四环素令牙齿变灰变黄和遗传影响如黄种人的牙齿
  不及白种人的白，这些属于先天因素；后天因素包括抽烟、喝茶、喝
  咖啡，刷牙不彻底等。
  　　美白牙齿有下面几种方法，一是洗牙，它可洗去牙结石，清除外
  表色素，对后天因素的黄牙、黑牙效果十分明显。陶瓷片贴面法是改
  善黄牙的贵族手段，将牙齿磨掉外层，然后倒模，依据模型制作瓷片
  贴面后，再用粘合术固定在牙面，看去逼真美观。还有一种方法是活
  齿漂白，即是以药水漂白牙齿内的色素，这个方法价廉简单，但对于
  四环素牙效果不持久，几个月后往往又恢复原状。
  　　矫齿——维持牙列美的关键措施
  
  　　　　一口参差的牙齿也许比黄牙齿更煞风景，更影响仪容。这时一定
  要花上一定的金钱和持久的恒心毅力进行矫齿。矫齿（俗称“箍
  牙”）其实并不仅仅只是为了改善外观，若参差不齐的牙齿清洁不够
  好，过分“拥挤”的牙齿很容易引致蛀牙，甚至牙周病，因此为了健康和美观双重意义。矫正牙齿是必须的。
  　　一般来说，最好的时机是在刚换上恒齿（约十二三岁时）牙床仍
  然软柔，牙齿生长位置未完全固定，较容易矫正。那么成年人不适宜
  矫正牙齿吗？基本上，矫牙是没有年龄限制的，成年人若锗过时机，
  可能需更长时间矫齿，但只要有毅力就一定能有整齐耐看的牙齿。
  　　矫牙疗程可能需几个月至两三年，方法主要是采用矫正器和戴固
  定牙箍，原理是利用钢丝弹簧在牙齿上施加压力，迫使牙齿移向预定
  的正确位置。若担心满口金属线影响仪容，可选择瓷箍和透明胶垫，
  亦可把牙箍放在牙齿背面，不过技术上要求更多，费用也会更贵。经
  牙医诊治，没有蛀牙和牙周病方可进行矫齿。最初可能会很痛和影响
  吃东西、说话，但短期即可适应。在矫正过程中，口腔卫生十分重
  要，若不好好清洁，小心牙齿整齐后，却通通给蛀光了。矫牙只是暂
  时性的，然而成果却可永久，付出时间、金钱和耐心换来一副整整齐
  齐的牙齿和自信，也算值得。但必须做好心理准备，否则半途而废，
  只会浪费时间和金钱。
  　　正确的刷牙方法可令洁齿事半功倍
  
  　　　　每颗牙有五个面，即颊、舌、咬合及两个邻面，这五个面只有面
  面俱到才算刷到位。这就要求刷牙的方法到位和用具达标。保健牙刷
  的毛束不超过三排，孔距不小于1.5毫米，尼龙丝直径不超过0.3毫
  米，刷头短而窄，适应扭转上下扫刷，刷毛成锯齿状。正确的方法是
  上下颤动扫刷，每一部位重复5-6次。早晚刷牙，饭后漱口应成为习
  惯，唯有此方可长时间保持口腔清洁。
  　　牙膏防病不治病，不能代替牙医
  
  　　　　牙病是硬组织的疾病，无法自我修复。必须去医院治疗，不能依
  靠牙膏治病。实际上，无论你选用何种牙膏，它都只能起预防牙病作
  用，而不可能治病，至于许多品牌牙膏号称可以治疗各种口腔疾病，
  都是一种夸大宣传，你要知道，任何一种牙膏包括药物牙育部没有
  “卫药检”批号。牙膏只是靠摩擦牙齿表面的污垢，清除牙齿之间的
  残渣达到清洁牙齿的作用，现在一些加氟的牙膏，对预防龋齿有一定
  辅助效果，而加钙的牙膏，效果就不一定好，因为人的牙齿十几岁就
  钙化结束了，牙的质地不会再变化。通过牙膏加钙使整个牙齿变硬是
  不可能的。由此可见，药物牙膏亦要慎选，最好请教牙医后作出正确
  选择。
  　　古人云“齿健人长寿”，希望拥有健康。就要提高护齿意识，并
  付之于行动，使你的一颦一笑都充满健康美丽。

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牙齿保健操


要想保持牙齿健美,还要坚持做牙齿的保健操。每天早晨醒来和临睡前坚持作上下牙相互叩击,开始时轻叩十几下,以后逐日增加叩击次数和力量,达到每次叩击50次左右；在每次排尿时,满口牙齿用力咬合,每溺必做而不间断；每次饭后用茶漱口,让茶水在口腔内反复运动,冲刷牙齿及舌头两侧；每天做一两次闭口鼓腮的漱口动作,同时舌左右转动。此法可使口腔唾液分泌增多,使牙面、牙缝和口腔粘膜受到一定的冲洗,从而增加口腔的自洁作用,提高牙齿的抗病能力；用洗净的拇指和食指顺着一定顺序按摩牙龈,每次10分钟,每天2～3次；口唇轻合,以鼻呼吸,舌头上卷,并一弛一张地顶撞上颚。

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牙齿可发生哪些外伤？



在日常生活中，牙齿受到剧烈碰撞或进食时突然咀嚼硬物（石
子、骨头），均可造成牙齿外伤，儿童活动性强，老年人牙齿缺乏营
养而变得脆弱等，都是牙外伤的高发年龄组。牙齿外伤包括牙周组织
损伤及牙体损伤。
（1）牙周组织外伤包括牙龈、牙周膜及牙槽骨的损伤。①牙震
荡是由于外力碰撞或进食时突然咀嚼硬物，可造成牙体组织的损伤，
或使牙周膜受损，自觉患牙变长及不适之感，轻动及咬物痛，有时牙
龈有少量出血。轻的牙震荡，牙髓活力正常；较重者，可引起牙髓坏
死，数日后牙冠变色。②牙齿脱位是突然受外力撞击，使牙根部分或
全部从牙槽骨中脱离称为牙脱位。受伤者可出现牙齿脱落或严重移
位，而致无法咀嚼。
（2）牙体外伤一强力突然作用于牙齿，造成牙体受伤，多发生
在前方，后牙因咀嚼硬物也时有发生。多见于：①牙冠损伤，轻则牙
釉质损伤，此时可对冷、热、甜敏感；重则牙冠折断，即牙齿碰掉一
块，如伤及牙髓，则疼痛剧烈。②牙根折断，可见患牙松动、叩痛、
牙龈出血等，牙片上可见到牙根折断，有根尖断裂、根中断裂和根上
断裂等。③冠根折断，牙根和牙冠都有损伤，牙冠有裂纹，牙松动，
咬东西时痛。

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如何进行牙齿的美容？


牙齿排列不整齐及颜色不白,都会妨碍容貌美。影响口腔正常发
育和牙齿排列有先天因素和后天因素。先天因素包括孕妇营养不良,
全身性疾病,某些家族的遗传因素；后天因素主要是不良习惯（如一
侧性咀嚼,口呼吸等）和各种牙病。青年人口腔健美的关键主要是纠
正不良习惯,预防口腔疾病,确保面颌发育匀称协调,牙齿排列整齐。
牙齿排列不整齐完全可以矫正,在9～14岁矫正最好,15～30岁也还可
以矫正,但30岁以上就不太适合矫正了。常用的方法是戴矫治器。矫
正时间视不整齐的程度而定,有的需要半年、1年,有的需要2～3年。
外科手术正牙术,只适用于部分上前门牙的矫正。如果错颌畸形较严重，则需就诊于正颌外科。
青年人常见的牙病有牙龈炎和龋齿（俗称虫蛀牙）。它不仅影响
身体健康,而且在谈笑露齿时也有碍青年人面部美观。这两种病早期
都无自觉症状,因此,应通过每年一次的定期口腔健康检查,
达到有病早治、无病预防的目的。

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牙齿保健新概念

文/果益竹 图片/社坡

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　　最新时尚杂志公布了女性美丽的三要素：健康美丽的肌肤、丰满匀称的身材、洁白闪亮的牙齿。当你开心地笑时，灿烂的笑容绝不能因牙齿而枯萎。所以，一口洁白漂亮的牙齿必不可少。牙
齿健美的标准是：无齿病、整齐、洁白、无牙周病，口中无异味，能进行正常咀嚼。你或许已有一项或几项不达标，而导致不能开怀大笑、缺少自信。其实，避免牙病的关键在于平常的保健。

　　选对牙齿清洁用品

　　刷牙是一项重要的口腔保健措施。可是很多人天天刷牙却仍然患有各种牙科疾病。这是因为普通牙刷很难彻底清洁牙齿的窝沟、牙龈沟和齿缝等特殊部位，病菌在这些地方大量繁殖，就会引发牙病。同时，错误的刷牙姿势或用力不适度也往往会给口腔和牙齿造成不必要的伤害。这些都称作无效刷牙。　

　　有效刷牙是预防牙病的最有效方法。有效刷牙是指一方面要尽量把牙菌斑彻底地清除干净，另一方面又不会对牙齿和牙龈造成损伤。如何才能做到有效刷牙呢？首先要选对牙齿清洁用品。

　　选择保健牙刷。保健牙刷的要求是：毛束排数不超过三排，毛束孔距最小不小于1.5毫米。尼龙丝直径不超过0.3毫米。刷头短而窄，适应扭转上下扫刷，牙刷柄偏弯或直，刷毛成锯齿状。软毛牙刷比硬毛牙刷更能有效清洁牙面，而且不容易伤害牙龈。选择“小头”牙刷，牙刷“头”越小，越容易清洁口腔的隐蔽处和缝隙。

　　调查显示，电动牙刷与普通牙刷相比，更为科学有效。它可以更彻底清除牙菌斑、减少牙龈炎和牙龈出血。而电动牙刷通过快速旋转，使刷头产生高频振动，瞬间将牙膏分解成细微泡沫，深入清洁牙缝。与此同时，刷毛的颤动能促进口腔的血液循环，对牙龈组织有很好的按摩效果。而且电动牙刷手柄大，刷头小，比较符合人体工程学的人性化设计。让刷牙效果更好，乐趣更多，并为过去简单机械的口腔清洁过程带来崭新的“旋转乐趣”。

　　适时更换牙刷。当牙刷刷毛开始向外弯曲时，就应当更换牙刷了。一般情况下，三个月应当更换一次牙刷。流感或感冒痊愈后应更换牙刷，以避免重新染病。在购买牙刷时要认清“牙医协会认可”的标志、确认包装上的质量认证标志。

　　牙膏的选择。氟化物在预防儿童和成人的牙齿蛀蚀方面起着重要的作用，牙膏则是氟化物的最好来源。氟化物可在牙齿受到蛀蚀的早期帮助牙齿修复珐琅质，并中和产生酸的牙菌斑。需要注意的是，适合你的牙膏不一定就适合其他人。如果你的医生向你推荐一种特别的牙膏，如抗过敏牙膏或去垢牙膏，这些不一定就适合你的家人。

　　选择正确的刷牙方法

　　牙医提醒人们，刷牙要在吃过饭的3分钟内进行。每天三次以上，避免细菌在牙齿表面沉积，防止龋齿。

　　晚上睡觉前，刷一遍牙尤为重要，因为它能清除当日三餐积存于牙齿上的食物残渣污垢。否则，在夜间睡眠状态下，口腔内滋生细菌，污物与唾液的钙盐沉积，就会形成牙菌斑及牙石，更易发生龋齿及牙周病。

　　每颗牙有五个面。即颊、舌、咬合及两个邻面，这五个面都能刷到很不容易，正确的方法是上下颤动扫刷。

　　将牙刷倾斜45度，压于牙面与牙龈之间，刷毛尽量进入龈沟和牙缝间，然后顺着牙缝竖刷并轻轻旋转刷头，用力不要过大，按顺序每个牙齿都要刷到，每次刷三分钟。

　　刷牙齿的外侧：正确的刷牙动作配合适当的角度，清洁上下牙齿的外侧，上牙从上往下刷，下牙从下往上刷，每个都位可重复刷６～８次。

　　刷牙齿的内侧：刷牙齿的内侧时，仍按照顺着牙缝竖刷并轻轻旋转的原则进行，不要只重视刷牙齿的外侧，不重视牙齿内侧的清洁。

　　刷牙齿的咀嚼面：用适当的力量，按前后方向刷上下牙齿的咀嚼面。

　　最后，最好能够连脸颊内侧和舌头也尽可能地轻轻刷一下。

　　提倡使用牙线

　　牙线由数条纤维构成，呈平带状，能够轻易通过牙齿间的接触点，长期使用也不会使牙缝变宽。使用时，小心地将牙线以锯式的动作进入牙缝以免损伤牙龈，然后将牙线贴在牙面，上下移动，就可以彻底清洁牙缝。一种牙线的辅助用具可帮助固定牙线位置，使牙线更容易清洁到牙齿缝隙。

　　漱口水不能替代刷牙

　　预防口腔疾病最重要的是将细菌从牙周袋中除去，而漱口水却不能渗入这些地方，所以它不能代替有效的刷牙。许多漱口水产品中含有酒精，有的酒精浓度高达20％，甚至更高。美国国家牙科和颅脑研究学院认为酒精含量高的漱口水与口腔癌有关。因此，在购买漱口水时需要看清说明。

　　吃出健康牙齿

　　良好的口腔保健不是拥有健康美丽牙齿的唯一途径。饮食习惯同样起着不可忽视的作用。

　　加强钙、磷的摄入

　　钙是组成牙齿的主要成分，人体钙摄入充足则会令牙齿坚固。常吃含柠檬的水果如柠檬、柑橘、梅子等有助于钙的吸收。磷是保持牙齿坚固不可缺少的营养素，在食物中分布很广，只要不偏食，均能摄取丰富的磷。维生素D能促进人体对钙、磷的吸收，保证牙齿健康发育。在动物肝脏、鱼肝油中均含有丰富的维生素D，可适当摄取。

　　摄入足量维生素C

　　足量的维生素C是预防牙病的重要措施，如果缺少维生素C，就可能导致牙周病。必须每天从富含维生素C的食物中摄取。蔬菜含有多种微量元素和丰富的维生素C，是不容忽视的护齿食物。每天补充适量的水果如橘子、柠檬等也是很重要的，必要时可加服维生素C片剂来补充。

　　多吃膳食纤维

　　膳食纤维是广泛存在于蔬菜、粗粮中护齿的营养素。多吃适当硬度的粗糙性食品，如山芋、大豆等粗糖，其含磷量比细粮高，能促进牙齿正常发育。

　　多喝矿泉水

　　矿泉水满足了人体对氟的需求量。氟可以增加牙齿的釉质，坚固牙齿，保护牙齿免受微生物的侵蚀。大多数矿泉水每升中含0.3毫克的氟，但是也有的每升含量高达8毫克。在茶水、海鱼和某些蔬菜(菠菜、红皮白萝卜)中也含有氟质。另外，可以用茶水漱口。

　　远离“软”食品

　　零食中，特别是“软”食品、碳水化合物食品(糖果或者甜饮料、面包、糕点……)或者酸性食品(苏打水、水果、果汁)，通常会增加龋齿的危险。如果有可能，在每次吃完食物之后要仔细的清洁牙齿。如果没有条件，也可以认真漱口或者嚼一块无糖的口香糖。木糖醇不会产生引发龋齿的酸性物质，能够减少龋齿菌和齿垢，具有显著的预防龋齿的作用。世界卫生组织认可木糖醇是一种最安全的甜味剂。专家建议，饭后睡前最好咀嚼木糖醇无糖口香糖(木糖醇含量为50%以上的无糖口香糖)以维持口腔内的pH值。

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用牙线清洁牙齿的方法


牙线的清洁范围与功能：牙齿的邻接面因牙刷构不到，因此我们得用牙线把邻接面的牙菌斑刮下来（牙齿的唇面与舌面是靠牙刷而非牙线）。牙线也可把塞在牙缝的食物清出，但牙线主要是把牙齿的表面刮干净，而不是掏牙缝。
  牙线的操作：截取约45公分长的牙线，牙线的一端缠绕在一手的中指第二指节，约两三圈，可固定牙线即可。在距离约廿五公分的地方，再将牙线缠绕在另一手的中指第二指节上，同样地缠绕两三圈。如此一边松一圈，一边再绕一圈，便可轮流使用乾净的区段。双手中指、无名指与小指握紧拳心，拇指与食指打直，把手掌翻转使掌心向外，二拇指向内互相接触并使二拇指与二食指呈直角四方，看看可否把牙线绷紧。如果可以，牙线在中指间的长度就对了。如果不能，可再调整。拇指比“赞”的手势，食指朝上，一个手的拇指与另一手的食指一起绷紧牙线，使牙线在二手指头间约一公分，同时此二手指为打直的，指甲对指甲。把牙线带进牙缝，并沿牙齿滑进牙齿与牙龈交接的缝内，遇到自然的阻力为止。将牙线绷紧牙齿的面，并作上下运动刮牙齿的面，直到听见「吱嗄」声为止。刮一边的牙面后，再刮同一牙缝的另一个牙面。牙线刮牙面时，要绷紧牙齿的面，且略成「Ｃ」形。使牙线的接触面积能覆盖整个邻接面。当开始练习牙线时，由正中门牙开始，循序向後牙移动，直到最后一颗牙的最后一面为止。操作右边前牙区时，用右手拇指。左边前牙区时，则用左手拇指。当拇指与食指的搭配做到嘴角时，拇指便渐感不便。此时，可用食指来取代该拇指，即用两食指的搭配，牙线在两食指间保持1到2公分，一个食指在牙齿的内边，另一食指在牙齿的外边。并同时把脸颊撑开，这样不但容易进入后牙区，且不伤害嘴角。下颌的前牙，仍为一拇指与一食指的搭配，此时食指调整为由上向下，其要为该食指手的手臂抬高。下颌的后牙区，与上颌一样，用两个食指的搭配。