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[【转贴】] 倒着跑步的超强健身功效

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发表于 2011-6-19 14:12:04 | 显示全部楼层 |阅读模式


  引言:夏季到了,又掀起了人们的健身热潮,那如何健身最有效呢?告诉你,倒着跑会有超强的健身功效!

  倒跑虽然看上去姿势有点奇怪,但却能达到更好的健身效果。这种技术含量很高的跑步方式,已经成为2011年夏季健身热潮。

  这种起源于上世纪70年代的运动,不仅有助于塑造大腿、小腿和臀部肌肉,还能提高身体各个部位的协调能力,提高反应速度。南非斯坦林布什大学的研究者则发现,它还能促进心血管健康。

  美国俄勒冈大学的研究者指出,喜欢倒跑的人,只需采用普通跑步姿势80%的速度,即可以获得相同的健身功效。因此,不管老少,都可以试试练习。由于倒跑比一般跑步要求更高,建议遵循原则。

倒跑要注意


  1、要选择平坦宽阔的路面,直线距离在50~100米,来回行走检查有无坑洼磕绊之处,视野不受遮挡。

  2、最好与伙伴一起练习,特别是初学者,既增加乐趣,又能相互提醒不容易摔倒。比如,一个人在短距离内倒着跑步,另一个人跟着他正向跑。

  3、倒跑时身体可稍微后仰,但不宜过多回头去看。最初可将倒着跑步作为热身锻炼的一个环节,身体适应后逐渐增加时间和距离。

http://health.people.com.cn/GB/200501/14916385.html
推荐理由:倒着跑虽然健身,但要注意安全。
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发表于 2011-6-20 14:05:29 | 显示全部楼层
首先要注意安全。

如果不能跑,倒着走也可以。
倒行时,肌肉运动方式和顺序与平时相反,可以起到很好的锻炼和缓解常规疲劳的作用。对于腰腿疼痛有很好的缓解作用。
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