大家都来谈谈教师如何保护嗓子

yudie

近日一位好友嗓子不适，虽然不是教师职业，但因为工作的关系经常大量用嗓，出于关心，在网上查了下咽喉保健之道，查到的内容大同小异，摘录一些要点分享给园地里的教师：

1、大量喝水，避免饮用酒精和咖啡。保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。
2、不要吸烟，即使是被动吸烟也应该避免，因为吸烟能够明显增加患喉癌的风险。
3、不要过度用嗓。不要尖叫不要在嘈杂的区域高声讲话。如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话。讲话的声音要保持正常，不要过高或过低，低声讲话对于保护嗓音来说也是不利的。
4、不要过多地清嗓子。因为当您作这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果您觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。但如果您必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。
5、当您因为感冒或者感染而嗓音嘶哑的时候，尽量不要讲话。

还有就是用菊花、金银花或胖大海泡水喝，只是水喝多了存在一个去洗手间的问题，不知园地里的教师们有什么各自的心得，说出来大家交流分享一下

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可以学习一些发声方面的知识对教师也许会有所帮助。

hyitliu

楼主是个细心人啊，虽然是一个很小的事情，但确实困扰了很多老师。不过现在我校为了迎评给所有教室装上了多媒体，倒是方便了很多老师（以评促建的结果！），因此也就不再存在楼主所述的问题。但是，我还是想给大家提一点建议：

一、上课勿忘带水杯。大多学校都有教师休息室，里面都会有茶水的（至于上厕所嘛，大家自己想想办法喽）。
二、备一些润喉片。我一般会放一些“西瓜霜”或者“草珊瑚”片在包里（但基本上用不着）。
三、经常吃梨。如果肚子受不了，可以用梨熬汤喝，效果特别好。
四、锻炼自己能大声说话，象 李阳 一样，有讲疯狂英语的气势。

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关键是合理用嗓吧,讲课的时候要有韵律和节奏.

木莲

最好的办法，尽量减少自己说话时间，正好不是现在提倡的就是，学生为中心，老师为辅助么
所以，若那些天，连续用嗓子，觉得伤了，建议：学生读课文，挨个来，给他们充分的自己练习读书的能力；练习他们自己先做，然后答案给他们一起核对下。。。
最后，一开始就清嗓子，让他们体谅你，课堂气氛能整体安静好多；他们吵，等他们稍微安静些了，再继续你要说的。。。不和他们争，不就行了么

goodwin

作为教师，有时需要连续上几节课，如果不懂发音技巧，容易引起嗓子哑、嗓音难听的尴尬事情。
解决的办法是学会用腹腔发音。就是说，如果你的声音是从震动声带发音的，属于嗓音；如果以腹部喷出的气流发音，属于腹音。这样能够有效保护声带，保护三资

训练腹腔发音练习：

1、 每天练习用腹腔吐气，如吐出“破”字音：po，念去声。坚持21天。

2、 每天练习用腹腔吐气，如吐出“贺”字音：he，念去声。坚持21天。

3、 练习腹腔朗诵。选择一般的演讲语段。比如国家卫生部首席健康专家洪沼光的演讲。但是，千万不要背诵，要提升的是你的发音而不是记忆力。

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1,不要对学生大呼小叫.心平气和,学生更容易接受你的意见
2,男教师的话烟是难戒了,但应该适当照顾同一办公室里的女同事,并且少抽,在中小学生面前影响也颇为不好.
3多喝水总是没错的,但也该注意下课时,避免尴尬
4适当忌食,少吃些油炸的,重辣口味的食物..
5,金嗓子喉宝贝~~

keypress

昨晚就在关注这个贴子，但困了，就去睡了

关注嗓子的话题可以扯远些，我有一个朋友，他用嗓过度，尤其是在感冒时用嗓过度，后来转变成慢性咽炎，有时看他很痛苦，但用药也很难根治！

对感冒后保护嗓子，谈几点看法：

1. 如果感冒，尽量不要用抗生素，罗红霉素看似对付扁桃体发炎很有效，但其隐患不小，如果没有根治，复发后用药会更厉害；

2. 感冒期间，减少用嗓的频率与强度，如有可能，尽量休息；

3. 对付感冒等上呼吸道感染，多试试中药，虽然也会有副作用，但不易产生耐药性；

4. 吃些Vc，对缩短感冒病程很有效

顺便说一下，在国内，教师往往不认为感冒是病，所以常常带病工作（我也是），实际上感冒本身并不可怕，怕的是此时人的抵抗力下降，很多的并发症会出现，在此期间，用嗓会对咽部产生不良预后。切记切记

第一，平时注意讲课方式，使用适当的语速和语调，尽量平和说话。需要大声说话可以使用扩音器来帮助。

第二，一天总的说话时间不能超过三个小时，连续说话不要超过一个半小时，要让声带充分休息。要多用鼻呼吸，改胸式呼吸为腹式呼吸。

第三，平时可常用些润喉含片来刺激唾液分泌。生活中要注意天气变化、保持口腔清洁，不妨多喝一些胖大海泡的茶。

第四，注意饮食。多喝温开水，避免饮用酒精和咖啡，保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。避免刺激性食物，少吃过热、过凉和辛辣的食物，戒烟少酒。即使是被动吸烟也应该避免，因为吸烟能够明显增加患喉癌的风险。

第五，不要过度用嗓。不要尖叫，不要在嘈杂的区域高声讲话。如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话。讲话的声音要保持正常，不要过高或过低，低声讲话对于保护嗓子来说也是不利的。

第六，不要过多地清嗓子。因为当做这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。但如果必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。

第七，当因为感冒或者感染而嗓音嘶哑的时候，尽量不要讲话。

第八，适当运动并保证充足的睡眠。多做跑步、打球等锻炼，不但能增强体质，还会增大肺活量，为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。运动之余还要保证充足的睡眠和休息，让劳累一天的发声器官功能得以恢复。

呵呵,当老师很辛苦的,保护好嗓子很重要哦~~

hsy3982

我是研究生，前一段时间连着上了很长时间的课，一天的课下来，嗓子就不行了，疼的厉害。当时最大的感受就是：当老师真辛苦，而学生要是不认真听课，实在对不起老师。（作为学生，我从来没有认识到这一点，总觉得老师上课的内容只是书本的简单重复和扩展。） 在这个过程中，自己总结一些保护嗓子的方法。
多喝水，如果讲课的时候嗓子沙哑或者难受，就赶快喝点水，这样能缓和一下；
注意讲话的音调喝频率，不要尖声说话，讲课不要太急，这样可以让嗓子适当休息，学生也可以利用这段时间进行思考；
某个知识点降解完后，提几个问题让学生思考，可以给自己一段小小的休息时间，调整一下嗓子的状态，还可以让学生及时消化所学；
备一些西瓜霜等含片，很管用的。

上了一段时间课，现在的状况和开始比已经好多了。

最后，作为学生，祝各位老师都健康，快乐。

chinaren

老师连续讲课，嗓子都会感到不舒服，特地搜集了一些资料给大家分享，希望能给老师带来一些帮助。先说几个：

在饮食方面：

chinaren

蜂蜜不错，平时可以适量饮用，下面介绍一些蜂蜜的知识，希望对各位辛勤的老师保护嗓子及个人健康有帮助

【蜂蜜的主要成份】
几千年来蜂蜜经久不衰，这与蜂蜜所具有的多种独特营养成分有关。蜂蜜主要成分有：

  ⑴可被人体直接吸收的葡萄糖和果糖，约65－80%；
  ⑵各种氨基酸，包括人体不能合成的8种必需氨基酸，约0.3%；
  ⑶与人体血清所含比例几乎相等的20余种矿物质，约0.06%；
  ⑷20余种促进人体生长和代谢的维生素；
  ⑸多种活性酶。
【蜂蜜的医疗保健作用】
    李时珍在《本草纲目》中阐述蜂蜜为：“清热也，补中也，解毒也，止痛也。”现代中医认为，蜂蜜主要能防治：

  ⑴胃肠道疾病：便秘、十二指肠溃疡、结肠炎、儿童痢疾等。
  ⑵神经系统疾病：失眠、头痛。
  ⑶感染性创伤、烧伤、冻伤。
  ⑷美容。
【蜂蜜的服用方法】

⑴蜂蜜放在口里含服，可治疗咽喉炎，对工作劳累，熬夜之后的火气上升有奇效。
  ⑵调入各种饮料及食品中服用，香气淡雅，口感清甜，但要注意温度不宜超过60度。
  ⑶饮酒之后，含服浓蜂蜜，能加速酒精分解，消除酒后头痛，减少酒精对肝的损害。
  ⑷用蜂蜜涂唇，可防止烂嘴角；用蜂蜜做面膜，能使皮肤细腻、光洁、富有弹性。
  ⑸蜂蜜代替白糖来烧、烤的菜点，风味、色泽和营养俱佳。尤其烤鸡、烤鸭时用枣花蜜，其颜色金黄，风味独特，不妨一试。
  ⑹饭前半小时服用蜂蜜，可刺激胃酸的分泌，因此患萎缩性胃炎（缺乏胃酸），宜饭前服用；反之饭后二至三小时服用蜂蜜可抑制胃酸的分泌，患肥厚性胃炎（胃酸过多），宜饭后服用。
【各种蜂蜜功效大全】
⑴ 百花蜜  采于百花丛中，汇百花之精华，集百花之大全。清香甜润，营养滋补，具蜂蜜之清热、补中、解毒、润燥、收敛等功效，是传统蜂蜜品种。
  
⑵ 冬蜜源  于中药树种鸭脚木花蜜，是岭南特有冬季蜜种，故俗称“冬蜜”。色泽为浅琥珀色，较易结晶，质地优良，味甘而略带特有苦味。除具有蜂蜜之清热、补中、解毒、润燥等功效外，还有发汗解表、祛风除湿之功效，对感冒发热、咽喉肿痛、风湿关节痛有较好辅助疗效。是带有中药特色的蜂蜜品种，深受东南亚地区人们喜爱。
  
⑶ 龙眼蜜  南方特有蜜种，具有龙眼的香气。本品取龙眼益心脾、补气血的作用，有养血安神、开胃益脾、清热润燥，养颜补中之功效。特别适宜妇女食用。
  
⑷ 荔枝蜜  盛产南方，荔枝被誉为“果中之王”。荔枝蜜采自荔枝花蕊之花蜜，气息芳香馥郁，味甘甜，微带荔枝果酸味。有其特殊的生津益血、理气补中、润燥之功效，既有蜂蜜之清润，却无荔枝之燥热。是岭南特有的蜜种，馈赠远方亲友“不辞长作岭南人”的特等蜂蜜。  

⑸ 椴树蜜  是我国东北特有蜜种。蜜色为浅琥珀色，具有浓郁的香味，容易结晶。本品有养胃补虚、清热补中、解毒润燥之功效，有一定的镇静作用。较受欧洲人喜欢，是难得的森林蜜种。  

⑹ 紫云英蜜  又名红花草蜜或草子蜜，是我国南方春季主要蜜种。具有大自然清新宜人的草香味，甜而不腻，鲜洁清甜，色泽为浅琥珀色。本品有清热解毒、祛风明目、补中润澡、消肿利尿之特殊功效。对风痰咳嗽、喉痛、火眼痔疮等有一定的辅助疗效，是虚火旺盛人士之保健佳品。

⑺ 槐花蜜  是春季蜜种。水白透明，质地浓稠，不易结晶；具有清淡幽香的槐花香味，甘甜鲜洁，芳香适口。本产品具有槐花之去湿利尿、凉血止血之功效，能保持毛细血管正常的抵抗能力，降低血压，并用于预防中风，同时亦有清热补中、解毒润燥之功效。为蜜中上品，较适用于心血管病人的保健食用。
  
⑻ 桂花蜜   稀有蜜种，采自深山老林冬天开花泌蜜的野桂花花蜜。香气馥郁温馨、清纯优雅，味道清爽鲜洁、甜而不腻，色泽水白透明，结晶细腻。被誉为“蜜中之王”。柃木桂花亦是一种稀有中草药，《中药大辞典》记录：柃木桂花“祛风除湿，治关节疼痛……”其有效成分菊甙已被证明有良好的营养保健作用。桂花蜜同时还有清热补中、解毒润燥等功效，深受国内外人士喜爱，在古代则是皇宫的贡品。
  
⑼ 黄连蜜  是采自我国中草药自然保护区中黄连的花蜜，它继承了黄连的药性及蜂蜜的特点，不仅有天然蜂蜜的保健营养价值，尤其具有这种名贵中药的医疗效果。黄连蜜色泽微黄，香味特别；甜中微苦，甜而不腻，真可谓良药并不苦口，疗效却依然。本产品特有清热祛湿、泻火解毒、抗菌消炎之功效，有镇静、降温、去火的效果。特别适用于平时烟酒过多、心火旺盛、心情烦躁之人士的食疗保健食用。
  
⑽ 五倍子蜜  中药蜜种。采自涩肠止泻的五倍子花蜜，色泽略深，味甘甜，略有中药香气。本品具有解毒、止腹泻、杀菌及收敛作用，对肺肾双虚、脾肾虚寒、气促喘乏、痰火郁肺有良好辅疗效果。特别适合虚汗、肺虚、肾虚、久泻久痢、痔血、便血等人士日常食疗保健之用。
  
⑾ 藿香蜜  是蜜蜂采自一种稀有野生中药——藿香的花蜜酿制而成。蜜色呈琥珀色，气味独特，有中药之香气。由于藿香蜜的成分与药性脉承中草药藿香，因此本品除了普遍适用于营养保健作用外，更在解暑化湿，肠胃不适、恶心呕吐，清热解毒等方面有良好辅助疗效。是胃肠功能欠佳、消化不良、体质虚弱人士的理想食疗保健品。
  
⑿ 橙花蜜  采自柑之花蜜，色泽为浅琥珀色，具有浓郁的橙花香气，味甘甜微酸，鲜洁爽口。本产品具有柑之生津止渴，醒酒利尿的功效，食之下气，利肠胃中热毒，除烦醒酒。同时还有养颜正气、化痰、消滞、补中，润燥之功效，本品适用于脾胃燥热、腹胀、胃肠道疾患者的保健食用。
  
⒀ 丹参蜜  是蜜蜂采自中药丹参的花酿造的纯天然蜂蜜，具有丹参“生新血、去恶血”功效。适用于女性月经不调、行经腹痛等症，此外，丹参蜜还可以“凉血消肿、清心除烦”。
  
⒁ 黄芪蜜   黄芪是治疗气虚不可缺少的药物之一。黄芪蜜采自天然黄芪花，具有中药黄芪之益卫固表、利水消肿的功效，从而起到升举中气、利尿、减轻肾炎、降低血压、强壮身体的作用。可补气固表，适用于气虚多汗者保健食用。

⒂ 桔梗蜜  桔梗是治疗咽喉肿痛的要药，有宣肺散邪、祛痰排脓的功效。桔梗蜜来自于天然桔梗花蜜，既具蜂蜜之清热补中润燥的功效，更是适用于外感性的咳嗽、胸闷、痰多者食疗保健佳品。
  
⒃ 枇杷蜜  是由勤劳的蜜蜂采集开花的枇杷花蜜，经酿造而成。甘甜上口，蜜中上品。枇杷蜜具有枇杷“主治肺热喘咳、胃热呕吐、烦热口渴”的药效，有清肺、泄热、化痰、止咳平喘等保健功效，是伤风感冒、咳嗽痰多患者的理想选择。
  
⒄ 党参蜜  是蜜蜂采自名贵中药材——党参花蜜酿造而成，味甘平，色泽呈琥珀色。其除有蜂蜜之特性外，更益于补中、益气生津，对脾胃虚弱、气血两亏、体倦无力、妇女血崩、贫血有辅助疗效，适于体虚、胃冷、慢性胃炎、贫血者的保健食用。

⒅ 益母草蜜  来自我国西南高原无污染药用益母草产区，本品有去瘀生新、调经活血等作用。适合月经不调、经血过多、产前产后女性食用，充分体现出对女性的呵护。对于男性，特别是高血压、冠心病、肾病等人士来说，益母草蜜同样是理想的保健和辅助治疗的健康食品。  

⒆ 枸杞蜜  来自我国名贵中药——枸杞子主产区，是蜜蜂采集枸杞花蜜酿造而成。本产品既有蜂蜜传统的营养保健价值，更因它是枸杞的精华，具有补肾益精、养肝明目、润肺止咳之功效。本品适合血气两亏、高血压、体质虚弱、视力下降、贫血、慢性肝炎、中毒性或代谢肝病及胆道系统引起的肝功能障碍等的人士服用。特别适应于肾虚腰痛、遗精滑精、工作繁忙的男性食用。
  
⒇ 菜花蜜  浅琥珀色，略混浊，有油菜花的香气，略具辛辣味，贮放日久辣味减轻，味道甜润；极易结晶，结晶后呈乳白色，晶体呈细粒或油脂状。性温，有行血破气、消肿散结的功能，和血补身。

chinaren

【如何鉴别蜂蜜的质量】
   目前市场上常有假蜂蜜充斥，主要以高果葡糖浆制成的假蜂蜜为主，其色泽浅，极其澄清透明。但比起蜂蜜，其营养单一，不具维生素、氨基酸、矿物质和活性酶。消费者应选择专业店购买有质量保证的产品。消费者可通过以下方法简单鉴别蜂蜜的质量：

⑴ 口尝鼻嗅：消费者可在选购时口尝鼻嗅，观察蜂蜜是否有油味或异味。一般质量好的蜂蜜味甜且具有清淡的与花香一致的气息，如果香气太浓郁，则有可能掺入香精，质量差的蜂蜜则带有苦味、涩味、酸味甚至臭味。

⑵ 水分含量鉴别：质量好的蜂蜜含水量少，粘稠性大；用消毒玻棒将蜂蜜挑起，蜂蜜会成丝状，极为绵长。含水量高的蜂蜜感觉很稀。

【真假蜂蜜的鉴别方法】
一、闻味

  单花蜜有本植物特有的花香味，混合蜜有天然的花香味气息，假蜂蜜有的是蔗糖味、有的是香料味。

二、眼观

   1.看蜜的浓度，取一根筷子插入蜜中，垂直提起。浓度高的蜂蜜往下淌的慢，粘性大可拉丝，断后可收缩成蜜球。假蜂蜜或浓度低的蜂蜜则反之，即便能拉长丝，断丝也没弹性，不会收缩成蜜珠。

  2.可取一滴蜂蜜滴在报纸上，浓度高的纯蜂蜜是半球状、不易浸透报纸，浓度低的或假的蜂蜜容易浸透报纸。

  3.取一杯水，加入少许蜂蜜。真正的蜂蜜会很快沉入杯底，不易融化，用筷子慢慢搅动时，会有丝丝连连的现象。如果是假蜜，则很快就会溶到水里。

   4.看结晶，蜂蜜的结晶与其植物的种类和温度有关，一般纯天然的蜂蜜在13--14摄氏度时容易结晶。能够全部结晶的蜂蜜一般含水分低、浓度高，不容易变质，所以是优质蜜。结晶的纯的蜂蜜用手搓捻，手感细腻，无沙粒感。假的蜂蜜，不易结晶，或者沉淀一部分，沉淀物是硬的，不易搓碎。

三、口感

纯正天然的蜂蜜，味道甜润，略带微酸，口感绵软细腻，爽口柔和，喉感略带辣味，余味清香悠久。掺假的蜂蜜味虽甜，但夹杂着糖味或香料味道，喉感弱，而且余味淡薄短促。

四、化学检验

  掺有淀粉的蜂蜜加入碘液颜色会变蓝，掺有饴糖的蜂蜜加入高浓度乙醇后出现白色絮状物，掺有其他杂质的蜂蜜，用烧红的铁丝插入蜜中，铁丝上附有粘物。

  冷藏结晶检验：蜂蜜在4至14摄氏度的环境下保存一段时间后会变成固体，这是蜂蜜的一种物理现象。真蜂蜜的结晶体用筷子一扎一个眼，很柔软，假蜂蜜扎不动。真蜜用手捏，其结晶体很快溶化，假蜜有硌手的感觉，溶化慢或不溶化。真蜜结晶体用牙咬声音小，而假蜜结晶体则清脆响亮。倒出蜂蜜等它稍为凝固后，如果是真的蜂蜜会形成如蜂巢状的六边形结构，假的没有。

    总之，鉴定蜂蜜的真假，单用一种方法有可能出现某些误差，你可同时应用多种方法去鉴定一种蜂蜜，一般情况下，便可断定蜂蜜的真假。

呵呵
从教很久了 发音体运转良好 真是庆幸啊
原因如下：
1.经常润喉
2.发音科学且节制
3.小课刚刚好 阶梯大课 尽量用话筒
4.我个人有良好的饮水习惯，无论说不说话，常年喝清淡的绿茶。尤其是最近迎评工作中，学校资金紧张，课时费不按时发放，常常边讲边饮，我称之为“注水课”
哈哈
我们教务处处长是我师兄
他听到“注水课”这个词
笑得不行
呵呵
幸亏是我师兄
要不问题就大啦
课时费用低就多注些水
二者成正比
嗓子万年靓！！！！

fferror

多喝水，少发脾气，发声时控制音量和节奏。

yudie

多谢大家分享经验，找本书分享给大家

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注水课.我喜欢

junzilx

注意上课时自己多保护

可以用以下两种方法试试:
1.晚上睡觉前含服芝麻油和蜂蜜调和液一小勺．这样可以保证第二天清晨起床时嗓子不干不痒．
２．用淮山、红萝卜、白萝卜煲水鸭子汤，这样对慢性咽喉炎很有好处．