预防和矫正驼背（原创首发）
驼背的成因驼背已经成为在我国青少年中比较普遍存在的一种身体姿态缺陷，严重影响了人体的健康成长和身姿美观。预防和矫正青少年驼背，已成为父母的一块心病。
导致驼背的直接原因是胸椎弯曲。当人体放松的时候，胸肌内缩，上体重心前移，它们的合力迫使胸椎弯曲。因此，通常选择的矫形办法就是迫使和保持脊椎正直，而且在实际操作中也主要是依据这一矫形理念。该理念之所以有效是因为：1.脊柱是由多节小脊椎骨组成，各节小脊椎骨之间由软骨链接，这就造成了脊椎具有很强的弹性；2.导致驼背的原因是脊椎弯曲定型。
低头动作是导致驼背的重要原因。低头时，头部重量利用第4颈椎作为支点，形成杠杆作用，迫使脊椎向前弯曲，如果背部肌肉放松，脊椎缺乏向后牵制的力量，上体力量迫使脊椎在胸椎处产生最大弯曲，常此以往，就会形成驼背。
驼背矫正的基本原理
包括目前市场上畅销的“背背佳”驼背矫形器，基本上也是采用这个原理：防止低头动作在颈椎形成杠杆作用和抑制上体放松时胸肌前拉力量。所以驼背矫形，就是要使胸椎以上、颈椎以下部位的背部肌肉力量能够与胸肌和低头前拉的作用相抗衡。
专业的矫形训练需要耐力、时间，有些训练甚至需要到健身房进行，不适合大众练习，而且太专业的矫形训练还会影响青少年的正常生活和学习。例如扩胸运动虽然有效，但需要专门练习，大街上一边走路一边做这个运动的人非常罕见；俯卧撑也有效，但是要有一定的上肢力量（如果你能连续俯卧撑3分钟，驼背跟你就没关系啦），而且也是要专门练习。
笔者总结多年体育工作实践和生活经历，提出4种简易的驼背矫形方法，练习者可以随时随地，以玩、放松的心态进行练习，4种方法可以循环交叉练习。练习者不需要有很强的意志力，只要在日常生活中稍微注意一下身体姿势就行，也不会影响练习者的学习和生活，可以一边走一边练，可以在休息间隙练习。也不会造成练习者肢体痛苦，每种练习方法都很简单。这些练习方法不需要购买器械，也不需要去健身房，适合所有年龄段的人群练习。
（一）背肘
很多朋友喜欢背着手走路，殊不知这样使人上体处于放松状态，胸椎容易前屈，继而导致驼背。其实有这种行走习惯的人，只须稍微改变一下背手的姿势，将握腕改为握肘就行啦。你同样可以低着头走路，由于肩胛骨内收，胸肌无法内缩，背肌收缩的力量牵制住胸椎前屈，所以你发现自己居然背着手，挺着胸走路啦！
（二）抱肩胛骨
很多朋友走路的时候喜欢抱着手臂，这个时候胸肌内收，双臂的重力作用于上体，如果低头而行，身体前屈的作用力比背手时还大，久之则会导致驼背。
只需对这个动作稍微改进，就可以成为预防和矫正驼背的好方法。同样是双臂体前交叉环抱，但手臂尽量外伸，然后保住肩胛骨内侧。此时两臂在胸腔处起到固定支撑作用，托起上体力量，避免了胸椎前屈。
其实这个动作大家都会觉得很熟悉，天气寒冷的时候，很多朋友就是这样紧紧的抱着自己保暖，而且在冬季，这个动作是街景的一部分，所以你也不用担心别人会用怪异的眼神看你。
（三）双手后抱肩
如图所示，双臂在脑后交叉，双手抱紧肩关节外侧，这时候背肌内收，胸肌向矢状位牵拉，身体重心偏后，胸椎失去了前屈动力。长期练习，还有利于增强肘关节和肩关节的灵活性。在家里、办公室、公园等地方都可以练习。
（四）双手背后勾拉
这个动作技术有点难度，关键是肩关节的灵活性，如果肩关节灵活性有限，手指能紧扣也可以。双手勾拉后，我们会感知到交结点就在胸椎附近。背肌内缩，胸肌向矢状位伸展，加上双手交接点的支撑，保证了胸椎呈正直状态。长期练习，还可以有效改善肩关节的灵活性。
结语
很多专家提出的矫正方法，确实行之有效，但需要专门练习，而且涉及到购买器械、健身房收费等各种花销，不适合大众练习。另外，过分依赖胸肌和背肌自身力量的改变，以达到矫形效果，不仅耗时长，肌肉强壮过程也会产生一定痛苦感，而且使人对肌肉力量过分依赖，忽视了保持胸椎姿态的重要性，上体重量增加的过程，胸椎载荷更大，前屈的可能性更强。
本文提出的这些简易方法，世人皆宜，重点保持胸椎的姿态，通过防止胸椎变形达到预防和矫正驼背的功效。 引用第0楼greatyou于2010-02-08 15:25发表的 预防和矫正驼背（原创首发） :
（三）双手后抱肩
如图所示，
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图？ **** Hidden Message ***** 抱歉，没能把图传上去啊
我直接把文章天上来，然后提交，文字在，图没啦！ 1楼怎么加密了 很好!谢谢.方法实用 呵呵，试试，活动下腰部 图搞不上来！！！请大家见谅！！
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