老年女性肌肉萎缩的速度慢于男性

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Muscles Loss Slower in Women Than Men?
Women May Have an Edge Against Muscle Loss With Age, but Strength Training Is Still Key
女性更有优势对抗肌肉减少，而加强力量练习是关键。
March 25, 2008 -- Women aged 65 and older may have a muscle advantage over men their age.
2008，3月25日新闻报道----65岁以上的老年女性在肌肉量的维持上可能较同龄的男性更有优势。
New research shows that women in that age range make more muscle protein most of the day than men.
最近的研究表明在该年龄段的女性一天的大部分时间里肌肉纤维蛋白的合成比男性要多。
There's an exception. Feeding boosts muscle protein synthesis in men but not in women, note the researchers, who included Bettina Mittendorfer, PhD, of Washington University in St. Louis.
当然也有例外，饮食可以更多的促进男性体内肌肉蛋白的合成。研究者声称，其中包括来自圣路易斯华盛顿大学的Bettina Mittendorfer博士。
But most of the day isn't spent eating. So Mittendorfer's team argues that their findings may \"partially explain the slower loss of muscle in older women.\"
可多数情况下，肌肉的维持不是依赖饮食的，因此Bettina Mittendorfer的研究组认为他们的研究可能能够在一定程度上解释为何老年女性肌肉的减少更缓慢些。
\"However,\" Mittendorfer tells WebMD via email, \"one thing to consider is that women start out with less muscle mass so that overall they are probably at greater risk to reach a threshold of muscle loss that leads to functional disabilities. Their lack of response to food [in terms of making muscle protein] is a big problem for the prevention of age-associated loss of muscle mass.\"
Bettina Mittendorfer博士在给WebMD的邮件中提到，值得重视的是，随着女性肌肉组织开始减少，最终他们将承担较大的风险，当肌肉减少量达到一定限度时，就会引起功能性障碍。通过食品（指与合成肌肉蛋白有关的食物）来刺激肌肉蛋白合成对女性而言效果不明显，对于预防因衰老而引起的肌肉减少，这是个大问题。
The researchers studied 13 men and 16 women aged 65-80. Participants got muscle biopsies before and after drinking a liquid meal replacement.
研究者对位于65-80年龄段的13位男性和16位女性进行了研究，参与研究者在进食了液体替代餐前后都进行了肌肉活组织切片检查。Here's a key point that put all of their muscles at risk: None of the participants got regular exercise. Man or woman, young or old, that doesn't bode well for muscle strength.
被测试者肌肉组织的主要问题是：这些参与者都缺乏有规律的锻炼。因此无论男女老少，肌肉力量都不够好。
Muscle loss picks up its pace with age. Exercise, especially strength training, builds muscle. It's never too late to start, but do check with your doctor first.
随着年龄的增加，肌肉组织也会跟着减少。锻炼，特别是力量练习，会增强肌肉。现在开始并不晚，但首先要做身体检查。
\"Exercise [both strength and endurance] is obviously very important for preserving muscle mass and function as good as possible,\" writes Mittendorfer. \"So far we only have preliminary data for this, but it looks like as with eating, old women do not gain as much muscle from working out as men do. Thus, it is particularly important for women to engage in exercise and eat well and enough protein ... to help keep their muscles.\"
力量和耐力的练习很显然对维持肌肉的数量和功能很重要。Mittendorfer写到，目前我们只进行了初步的研究，现在看来年老的女性从饮食补充或体育锻炼中生成的肌肉组织不如男性多。因此，对于女性来说，加入体育锻炼并且摄入足够多的蛋白质对于维持肌肉状态和数量就尤其重要了。




相关补充 重视肌肉储存 以防多病缠身

医学专家最近为人们敲响警钟：如果你已满50岁，你得注意锻炼健身，重视储存肌肉，否则多种疾病将缠上你，使你的晚年多灾多难。 到了50岁，肌肉量开始减少 日本东京大学研究生院教授福永哲夫和他的助手，对不同年龄层的3000人进行了肌肉变化情况的调查，发现年龄的增加对人体肌肉的影响特别明显。 福永哲夫指出：在20岁至40岁之间，肌肉的变化不大，但一到了50岁，肌肉量就开始快速走下坡路，男性大约减少1/3， 女性减少约一半，同时肌肉力量也开始衰退。 因此，福永哲夫教授告诫人们要加强锻炼，他诙谐地说：“钱可以借，但肌肉却‘借’不到，为了晚年的幸福，‘储存肌肉’很有必要，储存的钱一旦使用就会减少，而储存的肌肉却越用越多。”而“储存肌肉”的最佳办法就是借助于体育运动。 肌肉量减少的危害种种 肌肉量减少有些什么坏处呢？首先是人的基础代谢降低，热量消耗随之降低，摄入的过多热量便转化成脂肪堆积于体内，形成肥胖，而肥胖已被专家确认为一种病。

同时，肌肉还是享有“生命发动机”称号的心脏之可靠助手，肌肉衰弱必然累及心脏，成为诱发心血管病的“帮凶”，这也是人到中老年易患冠心病的因素之一。 此外，腿肌力量下降，上下台阶就会感到吃力，走路步幅会变小，而且容易被绊倒遭受骨折之苦。 再者，肌肉少了，关节的负担就会加重，产生关节痛，进而出现姿势变形而导致腰痛。 测试一下你的肌肉量 人到50岁，肌肉量减少，肌肉力量衰退，特别是肌肉的耐力将衰减。但是减少的幅度如何，衰退的程度怎样，你自己不妨测试一下，以便心中有数。美国研究人员设计的几种测试方法值得我们借鉴： 上梯耐力测试法 利用高度约20公分的台阶，连续上40个台阶来进行测试。其速度要比平时走路快些，所用时间一般在40-50秒。然后根据自身的感觉来判断，是“轻松”还是“吃力”。若感觉“轻松”表明肌肉耐力不错，若是“吃力”则表明较差。 腹肌耐力测试法 仰卧于床上，请人按住自己的脚，然后将膝盖弯曲成90度。把手放在头后，两只胳膊肘靠至膝盖处，并使上身坐起。数一数自己能在30秒钟内做几次。次数越多说明你的肌肉耐力越强，反之则越弱。 体肌耐力测试法 将双脚朝前伸直坐下，在保持不向后仰的状态下，将身体前倾，要求脚尖与床形成直角。测试手指尖究竟能比脚尖向前伸长多少，伸长越多，显示你的肌肉耐力越强。 起坐肌力测试法 将胳膊放在胸前，在保持背部肌肉伸直的状态下站起来，然后再坐下。测试在30秒钟内能够重复做几次这样的动作。次数越少，则你的肌肉力量越差。