活动 我运动  我快乐  我健康（你我都来运动健身）

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慢跑或散步都还可以

不容易出汗，而且运动量不大。

适合象我们这样身材标准一些的。

175CM。65KG。标准身材哦，

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现在工作了，运动的时间比在学校的时间要少了很多，但是在每天中午的时候都会自己报一个球到单位的篮球场里面跑两圈，我觉得篮球自己打很能强壮身体！

每天规定自己要投多少个球，

投球要连续不断的投，就是你接到球不运就直接的投！这样比较耗费体力！

不知道有相同爱好的吗？

我推荐年青朋友学习跳街舞！

这个舞蹈，其实比那个什么什么功，更加能健身！
当然，不太适当中年以上的朋友……
还有，如果你是纯健身，就不要学习那些看起来花哨、但难以学成的动作了吧……

我自己的健身计划正在启动中，第一项是打乒乓球，第二项是跑步。
现在天气还太冷，跑步就算了，先打打球。

hanvool

我很有规律的哦/
清晨，做30个引体向上，下120级台阶，跑100米上班。
下班，跑200米买菜，上120级台阶。
傍晚，塞个MP3，围着小河堤慢走半小时。

风云007

跳绳就可以活动全身
打太极也很好，大学学的一部分

fly828

我喜欢羽毛球和骑车！

sdlczhao

运动一定不要过度，要注意多做有氧运动。

什么是有氧运动

有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。许多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动，所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用。
有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧
运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、
健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续
时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运
动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的
运动。

谨供大家参考。

ertong

老婆为了减肥天天转呼拉圈，我也学着做，现在已经能转三圈了

gbg2000

倒立，慢慢延长时间。

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办张健身房的年卡,平时一周去两三次.有健身教练指导,制定训练计划.效果还可以啊.
另外周末跟一般朋友约好踢球,既可以锻炼身体又能增进友情,一举多得啊.

sdlczhao

最近学了一套健身法，绝对有氧运动。

一、叩首法


  叩首，顾名思义就是磕头，有人问，磕头也是锻炼吗？那当然，磕头还是道家修身秘法之一呢！


  “学道本无门，叩首先有益”。但是，咱们练的叩首不是头碰地，而是头叩手背，就像是我们趴在桌上打盹时将额头压在手背上的感觉。也就是说，怕我们的额头直接磕在地板上会疼痛受伤，就用手垫着。这样额头撞在手背上，既不会因接触面太软而无效，也不会觉太硬而受伤。


  然后按拜佛叩头的样子，以额头部分（鼻根至前发际线）撞击手背，幅度和力度因人而异，本着由轻而重的原则。抬头再叩时要有一个头后仰的动作，每15次为一小节。接着从鼻根到下巴轻轻“撞揉”手背，每反复10次为一小节，“撞揉”时面部始终与手背相贴进行（“撞揉”时频率要快，如震颤一般），两节为一组。


  如此可使任督二脉在头部顺接，为打通小周天的第一步（高血压患者暂不可练此功）。

二、震动尾闾法



  先双腿盘坐。有些人说我盘不上，而咱们这个功盘不上正好！双脚微盘能交叉即可，然后用脚掌外缘骨用力站立（站的过程中膝盖不可触地）。刚站一点有人说不行，站不起来也没关系，这个功法本来就不需要完全站立起来，只要臀部离地10至30厘米就行。由于重力作用，臀部落地时正好使尾骨撞击地板，这个动作就完成了。这种撞击面积较大，安全无痛。为保万无一失，开始时臀部可垫棉垫，站起的幅度也宜由小到大，或面前有人帮忙拽起也可，主要目的就是要震动尾骨，使任脉会阴穴与督脉长强穴得以顺接。这是打通任督二脉的关键一步（有骨结核、骨质疏松及急性腰扭伤者，忌用此法）。


  别小看这一站一坐。站时吸气使整个脊椎督脉气冲灌顶，落下呼气时自然气沉任脉丹田，乃用意而不用力之妙法。这对妇科病、肛肠病有立竿见影的效果，还可强壮肝肾功能，且能降压安神，治疗腰膝疼痛只要锻炼时从容和缓，不急不躁，锻炼后都会有气力大增的感觉。


  三、壁虎爬行法



  我们都看过壁虎或诸如蜥蜴、鳄鱼的爬行吧，咱们这个动作就完全依照它们来进行，爬行得越像越好。但是咱们在地板上练时不用真的往前爬，如果真的向前移动了，那就必然是四肢在用力，而这个锻炼法四肢是不用力的。所有动作的完成虽然主要是靠胸腹和腰的力量，但我们却不可把意念集中在那里，而应集中在“爬”上——此时你就是一只壁虎，自然放松得像壁虎那样去摆动肢体就可以了。


  记住壁虎的所有动作都要有，因为你就是一只壁虎。爬时大腿内侧和上肢内侧以及胸腹部都会直接接触地板，所以要注意为防止地板过凉、皮肤擦伤等问题，应先有些简单的防护措施。


  此功法主要用来打通任脉，对增强五脏功能效果卓著，尤其对肝脏有很好的养护作用，对肠胃疾病、便秘、妇科病痛经、不孕等诸症都有很好的疗效，减肥消脂的作用也非常明显。任脉乃阴经之海，总调阴经各脉，对于更年期妇女尤为重要。




  四、踏步摇头法


  放松仰卧于地板，两手抱于颈，好像要做仰卧起坐，头略微抬起，现在我们开始做原地踏步的动作。


  你问了，原地踏步，脚心碰不到地面呢！对，不是让你脚踏实地，而就是一种想像，你就躺在那里，脚跟贴着地板，两脚一收一伸踩着虚空，做原地踏步的动作就对了。动作不要大，同时头随着脚的伸缩而向左右摆动，收左脚时头向右摆，收右脚时头向左摆。意念想着：我站在一个空地上，抱着头，悠然自得地做着原地踏步。动作和缓从容，用意不用力。


  这个动作主要是锻炼整个脊椎，也就是督脉。督脉是阳经之海，总摄各条阳经，能够升发人体阳气。所以这个功法只要练上几下，就会让人浑身发热、气血旺盛，尤其对于肾脏有很好的强壮作用，且活血通络作用很强，可治疗虚寒症及腰腿病，对心脏及脑供血不足的人效果明显，对于类风湿性关节炎也有很好的治疗作用。


  不过要注意的是，练此功时脊椎供血非常旺盛，正是要打通督脉，但是有些人脊椎长期有瘀血阻滞，或侧弯，或膨出，或钙化，这时就会感到脊椎某些部位会产生一些较强烈痛感，也就是好血在冲击这些病灶。不必担心，这种痛感很快就会过去。为了使锻炼更加顺畅安全，锻炼要循序渐进，时间宁少勿多，以不疲劳为准。另外，如在练完此功后取俯卧位，让人用掌根从颈一直按摩到尾骨，常会发现有格外疼痛的点，需稍加仔细按摩，这样可加速打通督脉。


大家坚持练习一段时间，身体素质会有很大提高的。

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上大学的时候，天天打篮球。后来工作了，就渐渐的少了。再后来结婚有了孩子，就没时间了。

现在，经常和老婆孩子一块去街上转转，也算一种运动吧，主要还是说说话。

这个活动很好，以后要多做一些活动，注意自己的健康。

steve2007

引用第27楼ertong于2008-03-04 15:25发表的 :
老婆为了减肥天天转呼拉圈，我也学着做，现在已经能转三圈了

据说呼啦圈转过了，对人的内脏不利。

偶喜欢球类运动，工作忙时，做些小球运动，如乒乓球；
闲时，那就来羽毛球或者篮球。

不管做什么运动，都得适可而止。
就“适可而止”的程度，又因人而异。
一般而言，运动到肌肉发酸的时候，说明运动量已经差不多了（这与肌肉内乳酸含量升高有关），这时就该停止再继续大负荷运动了。接下去出现肌肉疼痛，就更该停止了。

mindaw

在电脑前久坐的读友们，建议你每天坚持做几次“粪”字操：就是用头在空中写粪字。（注意：越大越好啊 写多了会 写错了没人会知道 ）
这对颈锥病肩周炎有一定的预防作用。
我比较喜欢游泳，坚持每周三次晨泳。
尽量不坐电梯，走楼梯也是一种锻炼，当然楼层太高，负重过大时除外。

heitianma

最好的有氧运动就是爬楼了，呵呵，俺家住十楼，我不乘电梯，天天爬楼，坚持一个月就掉了十斤肉，这是我的经历，当然你要瘦得跟个猴似的，那够呛减十斤。
另外就是如果有时间近路我是尽量以步代车，身体是本钱，没事就跑跑步，不用太快，每天运动三十分到一个小时，天天精力充沛！还能睡个好觉。

tjyj1

我个人感觉选择一种适合自己的锻炼项目都会有一定的效果,关键是持之以恒.
我选择的是慢走,住的地方到上班的地方慢走差不多是半小时,一年下来将军肚就没了.自己觉得轻松,关键是老婆高兴,哈哈,何乐不为.

maobu

引用第35楼tjyj1于2008-03-05 16:51发表的 :
我个人感觉选择一种适合自己的锻炼项目都会有一定的效果,关键是持之以恒.
我选择的是慢走,住的地方到上班的地方慢走差不多是半小时,一年下来将军肚就没了.自己觉得轻松,关键是老婆高兴,哈哈,何乐不为.

楼上太牛了，俺快走还没有去掉将军肚，您慢走就搞定了。

imhkq

我喜欢羽毛球，每周至少打一回，没办法，工作太忙了。

oops1

晚餐前进行空腹运动更容易达到减肥目的http://www.sina.com.cn 2008年06月20日10:29 家庭保健报
　　江西省新余市疾病预防控制中心健康教育科 梅承鼎

　　要减肥，就必须有减肥的方法。于是，药物减肥、食疗减肥、按摩减肥以及运动减肥等等，也就纷纷应运而生了。这里谈谈运动减肥。

　　各种运动对人体健康状况会产生不同的效果，有些运动的确可起到减肥作用。但是，假如您认为只要参加运动就一定可以减肥的话，那就大错特错了。就运动量而言，不同运动方法、不同时间、不同强度，它们所消耗热量和脂肪都各不相同。比如，进行中等强度的运动，在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪；40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后，随着时间的延长，消耗的脂肪越来越多，一个小时的慢跑所消耗的热量，有大约48%来自脂肪。

　　然而，我们以100米赛跑的速度进行运动，像国际比赛那样较为激烈的赛事活动，其消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质，而不能消耗半点脂肪。因此，这对于减肥(消耗多余脂肪)，根本无法起到丝毫作用。

　　又比如，我们在清晨做不足20分钟的短时间运动，所消耗热量大致来自肌肉中的蛋白质和糖类。所以，这时运动同样不能达到减肥的效果。

　　但如果晚餐前进行空腹运动，比如，快速散步或慢跑运动，这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。所以说，要想通过运动来达到减肥的目的，不但要把握适当的运动量，而且要掌握运动的时间，“时间”很关键！盲目地进行“运动减肥”，可能劳而无功一事无成。

jpw0373

我原来在学校还每天跑步，还喜欢打羽毛球觉得活动量很大。现在上班学懒了很少跑步了，上班忙的连上厕所的时间都快没有了更别说锻炼了，下班就泡在网上半夜，除了活动手指身体其他部位基本不动。我以后要注意活动活动了，劳逸结合，保持身心平衡才能更好更长久的工作。