能快速入眠的简易自己催眠法

许春梅

今要介绍的自己催眠法，以入睡眠或休息为目的。适合于晚间卧床休息和半夜苏醒后想要很快再入眠的情况。

通常要注意的是，睡前不要喝咖啡或茶。先要排尽大小便，沐浴干净，才好催眠。要取下戒指、手表、眼镜和其它束缚物。

第一种方法：反复咒诵法。有时，人虽觉疲劳，却止不住杂念纷飞，难以入眠。这时，就可在心里默念一个比较长的咒子，例如佛教的大悲咒、佛顶尊胜咒等，当然比较短的百字明也可以。其它咒也可，只是最好是含义不明的。不是用嘴念，不要关注嘴和舌。反复地在心里默念，直到脑神经精疲力竭，则酣然入眠矣。

第二种方法：自己暗示法。采用仰卧，手置于身体两侧，双脚稍微张开。闭目。暗示：我将平静身心。从头到脚，依次放松：面部、头骨、颈椎、两肩膀的骨、左臂的上下骨、手腕骨和各指骨，然后右边也一样。接下来放松胸骨(连同脊椎)、腰椎和盆骨、左股骨、左膝盖、左小腿骨、左脚腕骨和脚部诸骨，接下来放松右腿和脚的骨，方法一样。这里，介绍气功大师宽旧教的放松办法：放松时，设想只有骨头而无皮肉和筋联结。骨与骨之间如古墓发掘开棺看到的，没有什么联结，松散而有距离。这样很容易放松。放松完骨骼，可行逆腹式深呼吸。怎么做呢？就是用鼻子呼吸，嘴巴闭合。吸气时肚子凹陷而胸部鼓起，呼气时肚子鼓气而胸部放松。每一吸一呼，心默计数，从一计到十，然后再从一计起，大约三到五个回合后，可转入自然呼吸，留意腹部的起伏和鼻息。心里不要总求入睡。如果还不能入睡，可观想左腕沉重，然后右腕沉重。然后左脚腕沉重，右脚腕沉重。最后全身沉重，如磐石般沉入大海深处。

gongqi

有个讲站桩的老师就是这么讲站桩的：我的头很放松...我的脖子很放松...我的肩膀很放松...

我在电脑里看着他，感觉昏昏欲睡，同时奇怪老师为什么没有咕咚一下睡倒下去。

许春梅

gongqi 发表于 2023-10-1 14:12
有个讲站桩的老师就是这么讲站桩的：我的头很放松...我的脖子很放松...我的肩膀很放松...

我在电脑里看 ...

教自己放松是自我暗示。正是因为放松后容易产生昏沉，禅修一般使用坐式。站立容易倾倒，卧式又容易睡着。人醒时所以能维持平衡，就是因为各“心所”的监视作用。心所是对心王(即八识)而言，系属于心，与心俱起。就是指各种心理活动。现代心理学的潜意识是属于心所的。催眠状态是意识范围的狭窄化，也就是一些心所的消失。

agent124

gongqi 发表于 2023-10-1 14:12
有个讲站桩的老师就是这么讲站桩的：我的头很放松...我的脖子很放松...我的肩膀很放松...

我在电脑里看 ...

站桩关键要“入静”，放松才能入静。气功里有一种辅助功叫三线放松法，和这位老师说的有点类似。我也练过，开始掌握不好，根本放松不下来，或者杂念太多，或者太注意放松部位，反而紧张，后来稍微好些。

先父有位朋友，腿有病，后来练站桩练好了。

cored

静并不是说环境安静，做能让自己心静的可以快速入眠。因人而已，我是用耳机听音乐，声音大一些可以让我静下来，快速入眠