防蓝光和电纸书是智商税吗？

gongqi

这是两个问题。一个一个来说。

先说防蓝光。

首先，蓝光伤害这个是谣言。美国眼科协会的观点是，没有确定的科学证据表明家用电子设备发出的蓝光会对眼睛造成大于其它波段的光的伤害。翻译一下，这个意思是蓝光伤害没有科学依据，但是没有否定光的伤害。比如你裸眼对着太阳看，那是一定有伤害的，但是这是强光的伤害，不是蓝光的伤害。

因为蓝光伤害是谣言，所以国内外厂家开发的各种防蓝光产品，不管是眼镜还是屏幕还是其它什么，都是智商税。

而且，如果你非要防蓝光，家用电子设备的蓝光量远小于太阳光，所以你先别防手机和电脑的蓝光，你要先防日光。所以，天亮请闭眼。

使用电纸书的理由和防蓝光有一定关系。卖电纸书的人会说，因为手机电脑是主动发光的，里面有蓝光，所以不如借助日光的电纸书对眼睛有好处。知道了上述蓝光的道理，这个理由就可以否定了。

除了蓝光这个理由，电纸书卖家提供的另一个理由是它接近纸书，而纸书更自然。这个理由背后的深层逻辑是“天然的东西更健康”，这个逻辑是不一定正确的。

为什么“天然的东西更健康”这个逻辑是不一定正确呢？简单说就是这只是你的价值观，你无法证明这个是事实。举个简单的例子，很多人认为纯棉的衣服比化纤的更健康，这个就不一定正确。不一定正确的意思是可能错，当然也可能对。比“天然的东西更健康”更深层的逻辑其实是“老的是好的”。天然的是老的，健康的是好的。同样，“老的是好的”也是不一定正确的，而且经常是错误的。

电纸书卖家的第三个理由是电纸书的墨水屏比普通屏幕的频闪更少，而频闪对眼睛不利。这是唯一一个在科学上更接近成立的理由，因为频闪伤害有证据表明是真实的。但是，这个理由也有问题，问题是缺乏量的概念。这道理就好比不谈剂量谈毒性是耍流氓一样。墨水屏比手机电脑的频闪少多少呢？少的这一点对眼健康有多少好处？这些问题至今为止还没有证据。何况，如果你使用电纸书自带的背光灯，那么频闪就不是更少反而更多了。

以上是逐条否定电纸书卖家的宣传论点。更重要的是，和蓝光一样，目前没有科学证据证明电纸书会保护眼健康。

综上，如果你为了眼健康而购买防蓝光产品和电纸书，防蓝光肯定是智商税，电纸书可能是智商税。

我自己既买过防蓝光眼镜也买过电纸书。在知道了上述道理后，防蓝光眼镜已经作为垃圾处理了，但电纸书依然在使用。我是用电纸书的道理很简单，一个是它不一定会保护眼睛但肯定不会伤害眼睛；再一个更重要，就是它续航时间大大超过手机和电脑。

其实，保护眼睛，根本不用交智商税。美国眼科协会发明的20-20-20原则就是最好的保护眼睛的方法，这个方法已经广泛得到全世界科学界和教育界的认可。所谓20-20-20是指：每隔20分钟，要停止看书或看手机，要看20英尺也就是6米以外的东西，看20秒。

20-20-20是一个既简单又省钱的好方法，但为什么知道它的人反而比知道上述智商税的人少呢？道理很简单，就是因为它不花钱。你不花钱，商家就不挣钱。商家不挣钱，谁来宣传呢？没人宣传，你不知道就太正常了。推理一下，其实你知道的很多东西都是智商税，都是商家为了挣钱做的大规模宣传。

横槊赋诗

现在很多电子产品都自带过滤蓝光功能，这倒是不用额外交钱。

agent124

蓝光对眼睛无害，但是会影响睡眠，原理是蓝光比其他光更能压制褪黑素。另外，一般手机，平板的亮度比电纸书高，所以时间看长了眼睛容易累。而且平板容易有反光，所以用电纸书看书确实更合适，当然性价比就见仁见智了。

gongqi

agent124 发表于 2023-9-4 23:15
蓝光对眼睛无害，但是会影响睡眠，原理是蓝光比其他光更能压制褪黑素。另外，一般手机，平板的亮度比电纸书 ...

1）即使蓝光压制褪黑素，也很难证明蓝光影响睡眠。原因是影响睡眠的因素很多，褪黑素只是其中之一，很难在实验中孤立这个因素；同时使用电纸书与褪黑素的数量关系很难确定。当然，这里仅仅是说很难证明，不是说不能证明，更不是说蓝光一定不会影响睡眠。


2）亮度对眼睛的影响，也有人说是屏幕亮度和背景光反差的影响，也没有见到确定的科学结论。原因估计也是很难证明。当然，我自己也是在潜意识认为和纸书类似的亮度是比较好的，毕竟天然的就是健康的已经进入我们的潜意识。问题是，如果达到让我们感到认读比较舒适的亮度，是不是电纸书的亮度一定会更低呢？如果更低，是不是以某种程度上牺牲阅读为代价呢？

agent124

gongqi 发表于 2023-9-4 23:33
1）即使蓝光压制褪黑素，也很难证明蓝光影响睡眠。原因是影响睡眠的因素很多，褪黑素只是其中之一，很难 ...

1. 更准确的说法是蓝光会压制褪黑素，从而影响昼夜节律，所以影响睡眠
电纸书如果不开启背光，就基本没有蓝光。

While light of any kind can suppress the secretion of melatonin, blue light at night does so more powerfully. Harvard researchers and their colleagues conducted an experiment comparing the effects of 6.5 hours of exposure to blue light to exposure to green light of comparable brightness. The blue light suppressed melatonin for about twice as long as the green light and shifted circadian rhythms by twice as much (3 hours vs. 1.5 hours).

In another study of blue light, researchers at the University of Toronto compared the melatonin levels of people exposed to bright indoor light who were wearing blue-light–blocking goggles to people exposed to regular dim light without wearing goggles. The fact that the levels of the hormone were about the same in the two groups strengthens the hypothesis that blue light is a potent suppressor of melatonin.
https://www.health.harvard.edu/s ... ght-has-a-dark-side

2. 这个是实践的经验，感觉手机时间看长了容易累，电纸书好点。两者主观可以感觉的差异在于亮度和反光。

gongqi

agent124 发表于 2023-9-4 23:40
1. 更准确的说法是蓝光会压制褪黑素，从而影响昼夜节律，所以影响睡眠  https://www.health.harvard.edu/ ...

多谢信息。

我们家宝宝婴儿的时候睡觉不好，所以那时候特别研究了一下睡眠理论，什么5阶段REM之类，不过节律这个好像没有接触。

那么这个节律和实际睡眠是啥关系？这个不懂。

agent124

gongqi 发表于 2023-9-5 00:10
多谢信息。

我们家宝宝婴儿的时候睡觉不好，所以那时候特别研究了一下睡眠理论，什么5阶段REM之类，不 ...

我不是学医的，可能也理解不准确。可能大致意思是人有生物钟，晚上到了点自然就要睡觉了，褪黑素就是保证这个生物钟准确，使人自然入睡。

Melatonin is a hormone that your brain produces in response to darkness. It helps with the timing of your circadian rhythms (24-hour internal clock) and with sleep.  （https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know）

gongqi

横槊赋诗 发表于 2023-9-4 23:03
现在很多电子产品都自带过滤蓝光功能，这倒是不用额外交钱。

好像是。如果蓝光版比普通版贵10元，那么这10元就是智商税。如果没有非蓝光版，那就没办法了。


另外，过滤蓝光也有副作用。首先是颜色失真。

gongqi

agent124 发表于 2023-9-5 00:16
我不是学医的，可能也理解不准确。可能大致意思是人有生物钟，晚上到了点自然就要睡觉了，褪黑素就是保证 ...

大致意思明白。不过，您那个文献好像是综述性的。没有看到节律和具体睡眠问题的数量关系。


当然，具体睡眠问题可能太多了，相关因素也太多了，所以很难建立数量关联。比如和REM的关系，和睡眠5阶段的关系。

其实，无论是失眠还是深度睡眠，问题也足够复杂，比如5阶段各自的长度和质量。

现在翻看当年的笔记，有些连我自己都看不太明白。

strnghrs

我买的防蓝光眼镜是从医疗用品店买的平光镜，在买之前，我特意去借来戴着看了一天的屏幕，然后啥也不说就原样买了一幅，现在也一直在戴，如果不戴，看屏幕看一阵就扛不住了。

xpp007

准备试试20-20-20

gongqi

strnghrs 发表于 2023-9-5 10:19
我买的防蓝光眼镜是从医疗用品店买的平光镜，在买之前，我特意去借来戴着看了一天的屏幕，然后啥也不说就原 ...

所谓防蓝光眼镜，如果眼镜自身光学制作有问题，那不仅没好处，还有坏处。从医疗用品店买的，可能光学更有保障一些，也就是说可能没坏处。


光学没问题的平光镜，真实的效果可能是减弱了整体光强。至于心理效果，可以参看坛子里那几个催眠的帖子。

phoenix-chu

电纸书的阅读效果跟普通液晶平板相比确实好太多，开不开背光问题不大（当然晚上光线不足还是要开），目前电纸书的问题有三：一是价格昂贵，二是都是黑白屏，彩色屏几乎没有且显示效果不佳，三是屏幕反应速度太慢。如果这三点都能解决，俺果断放弃液晶。

shutong

一个月吃一两次含重金属的食物，也不会得什么类似水俣病。对，抛开剂量谈毒性就是耍流氓。
但是每个月吃一两次，必得类似水俣病。抛开生物累积谈剂量，就是阴毒了。

鬼笔环肽

“ 20-20-20是一个既简单又省钱的好方法，但为什么知道它的人反而比知道上述智商税的人少呢？道理很简单，就是因为它不花钱。你不花钱，商家就不挣钱。商家不挣钱，谁来宣传呢？”。。。。不都是从幼儿园小学中学都一直在说这个吗？

gongqi

鬼笔环肽 发表于 2023-9-6 23:12
“ 20-20-20是一个既简单又省钱的好方法，但为什么知道它的人反而比知道上述智商税的人少呢？道理很简单， ...

有知道的有不知道的。知道的也很多不把它当回事等于不知道。

反过来，知道蓝光的都把它当回事。

人有时候就是贱。你免费给他，他不会在意。你收他智商税，他一定会重视。