甩手健身法

许春梅

甩手健身法，又叫甩手功。实在算不得什么气功，只是很简单的运动，不过道家却用来“筑基”。也许您早已听说过，并在练习。可笔者在此要介绍的，是结合禅修方法做了改进的，属于升级版。别看简单，坚持练习一段时间必定有惊喜。

选择安静而通风良好的场所，室内室外均可。雨天或潮湿天气不要在露天练习。
1.两脚站立时与肩等宽(应依自己实际选择站立最稳定的距离)，保持脊背挺直，头项要正，双手自然下垂。注意膝盖不要用力后挺，要自然，又要是身躯姿态稳固。眼睛自然看向前方两三米远的地上。嘴巴闭合，舌微上翘，轻触上颚，自然呼吸，鼻吸鼻呼。
2.感觉一下脚底的支撑力和站立的姿态。心念：站，站，站，...。
3.设想双臂如两个有关联的单摆，手即为重物。
4.在手的带动下，双臂用力向后甩出同时心念相随，觉知我双臂向后运动。到达极点，任其返回(不用力)，心念同时觉知双臂返回。就是这样做往复摆动。

练习一定要量力而行。不要弄出汗来。早晚可各练习一次。
初练习时，可用手机定时。每次练习时间大致一样。

注意：不要一边练习心里一边想事情。如果有这类杂念，应当在甩手的同时心里默默计数。每次甩出在返回完毕时计数。从1计到10，然后再从1计起。也可以从1计到百或千。

X_ping

我以前试过同事教的站桩，没有坚持下来。
楼主说的甩手功，觉得有两点不能做到：一是“不要弄出汗来”，像现在这么热的天，如果不是在空调间的话，随便哪个地方站坐躺都要出汗的；二是“不要一边练习心里一边想事情”，这可真难，不知如何克服。

许春梅

X_ping 发表于 2023-8-11 07:34
我以前试过同事教的站桩，没有坚持下来。
楼主说的甩手功，觉得有两点不能做到：一是“不要弄出汗来”，像 ...

要做到不出汗，一是控制运动量(幅度、速度和总时间)，一是衣服要穿的少。当然，夏天这样热就算不运动也会出汗。

心不想事情，不是连甩手都不想。心是攀缘的。文中提供了两种对象：以是动作本身，一是甩的次数。心只关注当下正在发生的动作。于过去的不忆念，于未来的不寻思。如此训练，慢慢就可以做到不想事情。

eisbergeisberg

讓我想起李鳳山大師的平甩功

agent124

我以前有个邻居坚持甩手多年，腰板很直，身体颇健

zxm316

适合自己的运动就是最好的运动。

zuoyefengyu

适合自己的运动，可以小范围的运动

花自飘零水自流

是不是任何一个运动，只要坚持都可以健身，不止是站桩，甩手

许春梅

花自飘零水自流 发表于 2024-3-17 11:57
是不是任何一个运动，只要坚持都可以健身，不止是站桩，甩手

任何一个有能力做的小动作都对身体有益，但是按照主题帖的思维做，可能这些小动作健心多一些，健身有可能微不足道。运动需要科学合理，最好不要自己想法，应该按照前人的经验。

C6H66D666

第一次听，哈哈哈