失眠也是一种很严重的病

苏沃洛夫

警惕睡眠障碍“夺”走健康



2016-01-14 11:09　来源：阳江日报　 我有话说

2016-01-14 11:09:44来源：阳江日报作者：责任编辑：yfs001



近日，精神卫生高峰论坛在广州举行，省中医院睡眠科主任、省家庭医生协会顾问李艳教授在论坛上指出，中国失眠的发病率达到38.2%，远高于世界27%的比例。如何才能睡得好？记者就此进行了采访。

本报记者/张影

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睡前多思多虑导致失眠

连日来，记者采访了部分市民以及市公共卫生医院医生，了解到睡眠质量的好坏与身体健康息息相关。目前，辗转反侧睡不着、没睡多久就醒、醒来后难以再入眠等睡眠障碍，成为越来越多市民的困扰。

从事文字工作的张女士，平时工作忙任务紧，大多时候回到家已经是凌晨以后。“身体很疲惫，但大脑却很活跃，控制不住地会想第二天的工作安排，越想睡却越睡不着。”张女士说。从事会计行业的阿梅也表示，如果当天有些事没有解决，睡前就会一直思考，难以入眠。

“在临床上，单纯的失眠症并不常见，它往往是由抑郁症、焦虑症、强迫症、精神分裂症等疾病引起。”市公共卫生医院主任医师、中级心理治疗医师刘崇欢告诉记者，近年来，到医院就诊的失眠患者越来越多，普遍的症状是习惯性晚睡、睡前多思多虑、情绪失落等。

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应保持良好的睡眠习惯

失眠给市民的身心健康以及工作、学习和生活都带来不良影响。“失眠是抑郁症、焦虑症等心理疾病常见的一个症状。”刘崇欢介绍，在临床中，医生了解精神障碍患者的病情时都会询问睡眠质量，睡眠质量不好，患者的症状就会严重些。

刘崇欢指出，市民要想获得高质量的睡眠，就要讲究睡眠卫生，养成良好的睡眠习惯。首先，要营造安静、宽松的睡眠环境，睡前不再思考问题，也不做与睡眠无关的事情，比如玩手机、看电视等。其次，睡眠要有一定的规律，按时睡觉、起床。此外，睡前不要食用咖啡、浓茶、酒等刺激性的食物，睡觉前3个小时避免做剧烈运动。

除此之外，市民的睡眠心理认知也尤其重要。“在临床中，很多患者出现失眠是由于过于关注失眠，担心晚上又睡不好，增加心理恐慌和焦虑，更难以入睡。”刘崇欢说，失眠的市民应该放松心态，这样反而容易睡个好觉。

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长期失眠者需尽早就医

偶尔睡不好觉是常有的事，如何判定自己出现失眠了呢？刘崇欢表示，失眠的常见形式一般有三种：入睡困难，上床后辗转反侧1个小时都睡不着；早醒，凌晨四五点就醒了，醒后再也睡不着；浅睡多梦，一个晚上醒来多次。

“患者1周出现至少3次失眠，且这种情况持续了3个月，就应立即就医。”刘崇欢表示，失眠可防可治并不可怕，可怕的是患者长期处于这样的一种状态中而不到医院就诊，导致疾病的慢性化。

刘崇欢提醒，患者一定要到正规专科医院进行系统治疗。医生首先会对患者是单纯的失眠还是由疾病引起的失眠作出诊断，然后再根据实际情况对患者进行药物治疗或者非药物治疗。非药物治疗主要是对患者认知行为的心理教育，消除对失眠的恐慌。目前治疗失眠的药物已经有了明显的改进，副作用大大减小。经过系统、规范的治疗后，患者不会对药物产生依赖性。

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睡觉打鼾也是睡眠障碍

据介绍，除了常见的失眠，嗜睡、睡眠呼吸暂停综合征等都是睡眠障碍的表现。睡眠呼吸暂停会导致白昼思睡、内分泌紊乱，在睡眠中受缺氧袭击出现呼吸暂停，增加了冠心病、心肌梗死、心律失常乃至死亡的风险，需要引起睡眠呼吸暂停综合征患者的重视。

刘崇欢介绍，患睡眠呼吸暂停的人症状之一就是睡觉时呼噜震天。市民一旦发现自己晚上睡觉打鼾声音特别大，深夜会惊醒，且醒过来后喘不过气，就要警惕自己可能出现了睡眠呼吸暂停综合征，应及时到正规医院进行检查。
以上消息来自光明网。地址http://health.gmw.cn/newspaper/2016-01/14/content_110759858.htm

失眠的症状本人也有。一般主要的是晚上12点睡觉以后会杂七杂八想一些事情，不能马上入睡。要纠结一小段时间。很难睡得着。后来不知昨的睡着了。那么想必在入睡前可能失眠了20分左右。不是每天必然这样。但有时发作一下确实 很让人难受。我也会受失眠之苦？我难以置信这一事实。

但现实可能就是如此。本人患有轻度失眠症。程度来说还算比较轻。比起成宿睡不着，痛苦的向人泪诉的朋友算是轻太多了。他们的身心严重不健康了。心态也不好了。精神也差了。为此忧郁甚至为此影响白天工作的朋友我见过。那么怎么办呢。第一要自己心理 调节。第二就是求医，向医生救助，获得疏导安慰甚至 拿一些药回来。可能很有必要。

失眠程度严重的朋友必须引起注意，这已经是一种病了。不要怕丢人。赶紧向医生救助。

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长期的亚健康很容易导致失眠