坐椅站立锻炼下肢肌力

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由坐到站是表达人体肌肉工作能力最重要的功能性动作。谭思洁解释说，老年人肌力不断下降，在完成站起动作时显然要比年轻人费力，需要花费更多的时间。
由坐到站是表达人体肌肉工作能力最重要的功能性动作。膝关节伸肌群的力量在完成从椅子上站起时起到了非常重要的作用。”天津体院体质检测与健康促进中心主任、运动生理学教授谭思洁说。

　　谭思洁解释说，老年人肌力不断下降，在完成站起动作时显然要比年轻人费力，需要花费更多的时间。连续坐椅试验是让受试者反复从椅子上站坐起，用在固定时间内的次数来评价受试者下肢肌力，测试方法安全、简便，也是老年人肌肉力量练习的良好手段。

　　测试方法为坐在42cm左右高度的椅子上，背挺直，双手交叉于胸前，进行起立坐下共30秒，记录完成次数。65岁如果能达到15次以上、70岁以上老人10次以上就为良好。记者赵津

http://life.southcn.com/g/2015-07/14/content_128370803.htm

锻炼下肢肌力防止摔倒！