健身小窍门 办公室健身的小动作

罗斯曼

　　上班族在日常的生活中，因为很忙，所以每当下班或者放假的时候就会感觉到很累，然后我在家里锻炼。从而没有时间去锻炼自己的身体，在你不懈努力工作的时候，是否感觉自己的身体疲倦于疼痛呢？下面为你几条在上班时间也能进行的小多做，让你工作中也能让身体得到放松。

　　现在的社会，办公室一族对计算机依赖日益普及，但是你却不知道计算机会导致你的眼睛痒、而且容易疲劳。长期操作计算机还会得“计算机综合症”。

　　为了使身体更加健康，办公室内的工作人员应因地制宜进行健身运动。健身并不遥远，坐着也能“动”起来。下面几法，不妨试试：

　　耸肩

　　深深吸气，双肩尽量抬高，然后再将双肩放下的同时呼气。重复5次。

　　转肩

　　将肩往前转动5次，再往后转动5次。

　　伸展颈部

　　颈部尽可能往右靠，使右耳和右肩相挨，保持5秒钟。换方向再做。将颈部向前压，下巴贴胸，保持5秒钟。重复3遍。

　　弯曲腿足

　　前伸你的双脚，脚趾向前三秒钟，后弯三秒，重复十次，然后用脚趾画圆。

　　放松后背

　　将右膝靠胸，使足部悬空，保持10秒钟。换腿再做。最后，双腿同时，保持10秒钟。

　　伸展全身

　　弯腰双手触摸脚趾，然后背部紧靠座椅，双手往上伸展超越头部后再右边及左边伸展。

　　上班闲暇时间大家不妨做做这些运动，不仅能缓解疲劳还能巧妙瘦身哦！

　　1.放松眼睛

　　要想保护眼睛，调节你的视力，请闭上双眼，顺势正转动眼球6词，反之再一次，睁开双眼找一固定的物体凝视两三分钟即可。

　　2.放松全身

　　将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。

　　接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

　　3.腹式呼吸

　　吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

　　4.放松颈肩部

　　坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。

　　5.放松手指

　　双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

　　6.放松腿部

　　坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。

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点评：掌握生活中的小窍门。