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[【转贴】] 锻炼太猛易拉伤肌肉 运动应该循序渐进

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发表于 2014-3-20 10:57:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
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2014-03-20扬子晚报

核心提示:一年之计在于春,随着气温的逐步回升,市民纷纷走到户外运动锻炼,爬山、快走都是热门活动。但是,不少人在锻炼后会出现局部酸痛的症状,影响了正常生活。专家表示,运动应该循序渐进,锻炼太猛可能会导致肌肉拉伤等运动损伤。

  俗话说:“饭后百步走,活到九十九”。讲的是饭后适量运动有助于健康长寿,日前,网上有关于“饭后快走,不仅没有减肥效果,还会出现臀部疼痛”的说法,事实真会如此吗?我们来看看专家怎么说。

  热 问

  “快走”后为啥会臀部疼?

  针对网友咨询的“快走会导致臀部疼痛”,的确有类似说法。即有些人为减肥选择饭后快走,结果不仅没达到瘦身效果,反而臀部疼痛厉害,而经医生检查发现,竟是肌肉拉伤所致。原来,在人的臀部有一块“梨状肌”,如果突然、剧烈地快步走,就会导致这块肌肉劳损,因而引起臀部疼痛。

  扬州市一院骨科医生吴志权介绍,所谓“梨状肌”是人臀部深处的一块锥形的扁平肌,这块肌肉用以协助双腿活动,因坐骨神经从梨状肌中穿过,所以这块肌肉还联系到骨盆和臀部。因此,一旦梨状肌受损伤或压迫到坐骨神经干,就会导致“梨状肌综合征”,从而出现下肢疼痛。

  “梨状肌综合征有原发(先天因素)和继发两种,而85%的患者是继发的,即后天因素导致,特别是寒冷刺激、硬物压迫等都可能成为发病因素。而在理疗方面,梨状肌综合征还有‘钱包神经病’之称。”吴志权介绍。

  据了解,“梨状肌综合征”患者会表现为一侧臀部或腰臀部的疼痛不适,且疼痛还可以放射至大腿后侧、小腿后外侧。因此下肢不明原因的酸麻无力或疼痛要引起重视,而且这种疼痛多是急性的,比如上楼梯时、咳嗽、打喷嚏时突然发作,但按摩后会相对减轻。

  诊 情

  久坐冷硬板凳易致肌肉受伤

  医生介绍,“梨状肌综合征”在骨科算是一种常见病,只是患者未必会就诊。除了运动之外,长期受寒,或长久坐卧湿地等,导致梨状肌痉挛,出现炎症,或者有外伤、腰椎间盘突出症继发、盆腔炎、腹膜炎等,只要会刺激肌肉痉挛、压迫坐骨神经的动作或者引起炎症反应,都有可能导致梨状肌肉受伤。

  骨科医生介绍,曾接诊过一位患“梨状肌综合征”的老大爷。“比较特殊的是,这个患者是晨练时突然发作的,后了解才知,他在锻炼身体时,累了就坐在路边的长椅上休息,那时是初冬,早上气温不高,冰冷的硬椅子刺激了臀部的梨状肌受寒发炎,这才导致发病。”

  据悉,该患者因听说坐硬椅子对腰椎好,因此即使冬天也没在椅子上加坐垫的习惯,而这也是导致其发病的长期原因。“因为这种长期的冷、硬刺激,使梨状肌下面的坐骨神经受到压挤,一遇刺激就会急性发作。”

  预 防

  运动循序渐进+热敷按摩

  专家提醒,平时要注意预防,对于“梨状肌综合征”最好的还是预防。“办公室一族,不要长时间坐着不动,每隔1小时站起来喝杯水、远眺5分钟,或者做一些伸展活动;其次,不要坐矮、硬、凉的凳子,且坐下后不要跷二郎腿;此外有条件的可以常按摩臀部肌肉或常洗热水澡。”贾志贤建议。

  而如下肢出现不明原因的酸麻无力或疼痛,要加以重视,及时就医。而对于“梨状肌综合征”的患者,最好的治疗方法就是热敷臀部,用热水袋或热毛巾敷在两侧臀部,每日早晚两次,每次30分钟。除了配合医生治疗外,梨状肌综合征病人在日常生活中,要避免坐太矮或太硬的椅子,尽量不跷二郎腿;避免长时间蹲着;常做梨状肌和大腿肌肉的伸展运动;按摩帮助肌肉放松。


随着气温的逐步回升,不少人纷纷走到户外运动锻炼,爬山、快走都是热门活动。但是,不少人在锻炼后会出现局部酸痛的症状,影响了正常生活。运动应该循序渐进,锻炼太猛可能会导致肌肉拉伤等运动损伤!
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