运动是健康生活一大半

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健康时报记者 马淑燕 魏雅宁 王旖含 实习记者 赵娅如 《 健康时报 》（ 2012年09月27日  第 02 版）

　　新闻背景：9月21日，由中国医院协会、中国中医科学院、美国贝勒医疗集团和美国得克萨斯州华人医师协会共同主办的“中美健康与领导力国际报告会”在清华大学经济管理学院举办。
　　受访专家：库珀教授（Dr. Kenneth H. Cooper ），世界有氧运动创始人，美国库珀有氧中心创始人；王陇德，中华预防医学会会长，卫生部原副部长；赵之心，著名科学健身教练
　　
　　健康是人一生离不开的话题，把健康当作投资管理起来，建立科学的健康观非常重要。而运动，作为健康生活的一大半，应该放在第一位。
　　方式——库珀式生活“中国的肥胖现状，很像美国20多年前的情况，如果中国不加以控制，日后也会和美国一样，面临非常严峻的肥胖问题！”库珀教授建议，每天半个小时，一定要动起来。
　　库珀博士还呼吁每个人都像他一样调整生活方式，提出“Be Cooperized”（像库珀一样生活），这享誉世界的库珀指南包括八个方面：
　　一、控制体重：身高体重指数不超过25；二、营养合理：每天吃5~10份的水果和蔬菜，颜色和种类越多越好；三、运动：一周6天，每天半小时；四、摄入膳食补充剂：每天摄入维生素D3 2000ID（国际单位），以及每日两次，每次摄入1000mg欧米茄3脂肪酸；五、不吸烟；六、少量饮酒；七、学会表达和调节不良情绪；八、定期体检：50岁及50岁以上的人必须每年进行一次全面的身体检查。
　　库珀博士对儿童健康状况也深感忧虑。对于这种情况，库珀博士提出“853210”计划，“8”指儿童每天应该保证8小时的充足睡眠；“5”指每天吃2份水果和3份蔬菜；“3”指保证每天吃3份低脂奶制品；“2”指每天看电视、玩电脑、打电子游戏等的“屏前时间”不超过2小时；“1”每天至少做1个小时的运动；“0”指坚决不吃含糖食物和饮料。
　　技巧——别忽视力量训练 王陇德运动习惯已十多年了，一直推崇力量训练。“我每晚从10点开始，锻炼到11点半，一个半小时。我觉得散步不适合我，我喜欢做力量较强的锻炼，比如说举哑铃。”
　　王陇德介绍说，从30岁左右开始，人的肌纤维会逐年减少，而“丢掉”后不会再长。如不锻炼，人到了75岁，肌纤维就会只占一半，相当于减少了一半肌肉，这会影响身体代谢等各个方面，这也是为什么人在45岁以后，糖尿病等慢性疾病“找上门”来的重要原因。
　　而经常进行力量训练，不仅能减缓肌纤维的丢失速度，还能增粗现有的肌纤维，提升肌肉质量。如今，美国心脏学会在最新的保健指南中明确指出，65岁以上的老年人每周也应该进行2~3次的力量训练。
　　库珀博士指出，人们做力量训练与年龄无直接关系，他建议，有氧运动和力量训练要有机地结合起来，30岁两种运动的比例为8∶2；40岁为7∶3；50岁为6∶4；60岁以后则变为5.5∶4.5。这也就是说，人们随着年龄的增加，应该要更加重视力量训练。
　　评测——黑白对比测健康 “静养跟自杀是一样的！”
　　俗语道“千年的王八，万年的鳖”。有人说，这两种动物就爱静养不爱动，照样活得长。赵之心认为，这种说法大错特错！“乌龟是骨头包着肉，人是肉包着骨头，乌龟是‘冷血’，人是‘热血’，能一样吗？”
　　王陇德补充道：“乌龟身上有230多块骨头，90多关节；人身上有206块骨头，230个关节。人身上那么多关节就是让你运动的。只有运动才能保证关节软骨的健康。关节软骨里没有血液供应，必须得吸收关节液才能营养，而关节液只有活动时才能大量分泌。”
　　赵之心教给大家一个评测身体健康状况的方法：手背朝前，侧面贴于脸部，对照镜子观察手背和脑门的颜色，如黑白分明，很可能说明这个人缺乏运动，已经影响到身体健康了。

http://paper.people.com.cn/jksb/ ... ontent_1119995.htm#
人活着就离不开运动，要想活得好就更离不开多运动！