长假出游如何划出“健康符号”

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2012年09月25日来源： 中国科技网作者： 吴志 罗金财 袁志勇

  

  外出远游、狂饮海吃、暴饮暴食、熬夜玩乐……又一个国庆长假到来。殊不知这些很容易让你患上了“节日病”，引起烦躁不安、肠胃不适、精神倦怠等问题，严重的甚至腹痛、失眠。
   虽然人们都知道要健康，过一个绿色长假，但你可知道节前、节中、节后究竟要怎么吃、怎么玩，才能划出“健康符号”？让我们来听听专家的建议。

  旅游时，要做个“稳压”

  什么是节日旅游的“稳压”之道？

  南京军区福州总医院第一附属医院心血管内科副主任医师陈志忠介绍，首要是心情要放松，避免过度劳累。如果旅游玩得太疯，太晚睡觉，过度的兴奋和激动会引起心跳加快、血流加速及小血管收缩，血压也随之升高。尤其是心情心态要好，不要因为旅途中一些小事情而跟别人吵架，这样很容易引起血压升高。

  高血压患者如果血压稳定，出门的时候要将自己平时吃的药带上，并按时吃药。如果近期血压不稳定，建议暂缓出行。因为出行在外可能就医不方便，甚至引起中风等危险情况。此外，心血管疾病患者出行旅游时，要考虑到自己的病情，制定出行计划前最好跟医生商量一下。

  另外，有的病人在家里测血压没有什么问题，但是一到医院测血压时，就会出现血压升高的现象。这样的高血压患者及一些容易焦虑，情绪容易激动的高血压患者可以适当服用一些抗焦虑的药物。

  旅途中，不能吃得过咸，盐是引起血压升高的重要因素之一。其次是不要吃得过饱，尤其是油腻高脂的食品，都有可能造成血管突然收缩。如果时间长的话会导致心脏血液供应不足，出现心肌梗死，心绞痛甚至是心脏停跳。还有一个“稳压”因素就是节日期间切勿盲目进补，一些补品是很容易引起血压升高。另外，酒尽量少喝，建议适当地喝一些低度数的酒，如葡萄酒。少量地喝的话能促进血液循环，另外对血脂等方面也是有一定的调节作用。

  突发情况下，有些高血压患者中会有比较明显的症状，如头晕，眼花，头痛，心跳加快，但是患者如果服用降压药过多，血压降得太低同样会有这样的症状。所以建议患者应该注意在吃药之前最好是先进行血压测量。

  放松情绪，让心情也“透透气”

  长假期间，少不了亲朋好友聚会，也少不了在社会地位、经济收入等方面偷偷地进行对比，有的人觉得自己没有别人混得好而产生心理落差。有的大龄青年男女面对家人“询问”，更是容易患上抑郁症等心理疾病。加上外出旅游时，排几小时长队取票，拥挤的乘车环境，让人们出现“心理恐慌征”。假期过去后，许多人往往会发现自己提不起工作的兴趣，生活都被乏力、持续性精神紧张、焦虑、甚至失眠包围着，严重的患者甚至出现全身乏力、腹胀、心悸、胸闷等症状。

  “最有效的办法之一就是‘运动’，通过肌肉与神经的相互作用，对自身生物钟进行调节。”南京军区福州总医院第一附属医院心理门诊主任马殿久指出，人们沉浸其中，似乎被其所役，但实际上“所役”等同于“所自役”，如果调试不好，很可能会将这种负面情绪延续到假日之后。

  长假时，不要把行程安排得过满，以免使自己过于紧张；多跟家人聊天、打扑克、自己看书，可以做静态运动，比如深呼吸，转移注意力，缓解焦虑。外出乘车时，多活动自己各部位的关节及肌肉，以减轻旅途带来的身心疲劳；自己的良性暗示也可以起很大的作用；不要暴饮暴食，做到早睡早起，起居有序，保证有足够的睡眠时间。轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐，调整机体的植物神经功能。

  “明显感觉自己身体不适，还是有必要到医院做健康检测，确诊是否有疾病发生。”马殿久主任介绍说，情绪低落、烦躁、工作效率下降，往往是从放假时晚睡晚起，而重新进入工作状态，所出现的明显适应障碍。

  专家建议，保持心态平静，克服懒惰和恐惧，将自己的心理转到积极的状态中。尽快恢复正常作息，早睡早起，让自己的生活有规律，适当地吃一些健胃消食片或山楂片。同时，静心思考重回工作状态，安排一个循序渐进的工作过程，及时调整到最佳工作状态。每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想像好似随着“吐故纳新”，紧张也可以随之离开身体。如果情况很严重，也可在医生的指导下适当服用小剂量药物，以改善情绪。

  长假后，尽早给肠胃“洗个澡”

  据统计，每次长假过后，胃肠科消化系统疾病、妇科泌尿系统疾病、神经内科的心脑血管病患者发病率要比平时高出30%左右。

  据了解，平时比较忙碌的上班族，长假期间外出旅游、走亲访友，由于地域温差、水土不服等可能导致免疫力下降，加上经常昼夜颠倒、彻夜狂欢，以至于正常的生活规律和生物钟被打乱。此外，生冷海鲜、凉菜冷菜、冷饮饮料等，以及夜间通宵玩乐时穿少受凉，因感冒、着凉等，引起腹泻、肠胃炎等胃肠道疾病，更是成为“主流”。

  一些有胆囊炎、胰腺炎、糖尿病、高血压、心脑血管疾病等慢性基础性疾病的患者，由于节日期间暴饮暴食，过度饮酒和疲劳过度造成了疾病的急性复发。对此，南京军区福州总医院第一附属医院健康管理中心陈玉辉副主任医师提醒说，长期服药的市民节后要注意保持良好的生活规律，按时服药，避免劳累，尤其是老年人，要合理安排饮食、起居，防止“节日病”困扰。

  在家中，多开窗通风，保持自然室温，湿度50％至60％为宜，也可试试熬醋熏蒸或用过氧乙酸消毒。不要整个假期的衣服堆积如山一起洗，应当勤换洗衣物，卫生整洁是对自已最好的上班礼物。

  上班前要好好洗个澡，可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效缓解疲劳。洗澡水温不宜太高，时间不宜过长，过长会让人倍感疲劳；沐浴露不宜涂抹过多，以免刺激皮肤，产生瘙痒。多尝试冷水洗脸，冷水洗脸醒脑精神好。晚上洗个热水脚，能改善周身毛细血管的功能，有保温和助眠的功效，泡脚的时间最好掌握在半小时左右。

  饮食上，注意清淡，多喝粥，多喝白开水，多吃水果和蔬菜，加快胃肠道的新陈代谢，给节后不堪重负的肠胃尽早“洗个澡”。另外，多喝点清补的老火汤也是不错的选择，可以选用排骨、鸡、鸽子做主料，任意搭配，给自己的肠胃减减火气和湿气。食用豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，亦能有效缓解身体的疲劳感。难以入睡时，可以考虑在睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶。

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  长假出游小心传染肝炎

  连续8天的长假让很多人都借此想要出去游玩一下。游玩过程中，免不了要在外面进餐，由于属于公共场合，卫生情况很难控制，因此也为健康埋下了众多隐患，肝炎就是其中一种，因此出去游玩预防肝炎传染。

  肝炎分为很多种，已经确定的包括甲、乙、丙、丁、戊五种类型，多数都是通过消化道以及血液传染。特别是甲型肝炎，在肝病中传染性最高，又是通过消化道传染，所以更应该被小心提防。旅游外出过程中如何让预防肝炎的传染呢？

  1.旅游之前，建议先了解所去处的情况，如果赶上疫情暴发需要暂时延缓旅游日程，避免被传染。

  2.注意个人卫生，勤洗手，特别是进食之前。如果条件无法满足，也要在背包中配备湿巾等清洁用具，吃东西前先把手擦干净。如果住旅馆，洗漱用具最好自备，也不要赤身坐在沙发、床铺上，更不要进入公共浴池洗澡。

  3.餐具、茶杯需自带，不在设施差的饭店吃饭，或者吃未烹饪熟的食物。另外，游玩过程中或许会结交很多新的朋友，如果有条件最好能分开进食，预防肝炎传染。

  4.游玩名山大川的时候，会看到泉池、泉水等。大多数人认为，这些水都是天然而成，很干净，喝了还有益健康。但实际上，这些水由于露天，被很多微生物乃至鸟兽的排泄物所污染，所以其中含有大量的细菌，甚至有毒。

  5.游玩虽然要尽兴，但是也需要注意劳逸结合，当旅途过程过于疲劳时，人体免疫力和抵抗力会迅速下降，此时遇上肝炎病毒极易感染。必要时可因人因时地服用一些补药，以增强机体的抵抗力和免疫力。

原文链接：http://www.stdaily.com/stdaily/c ... /content_522586.htm
马上就是国庆长假，又正值我国中秋佳节，外出旅游探亲的朋友可要注意身体啊！