盘点：哪种锻炼既有效又不损伤关节

Carcassi

http://health.people.com.cn/n/2012/0826/c14739-18833864.html
什么样的功能锻炼才最符合关节的需要又不损伤关节呢？医学上将功能锻炼分为三种。

  1.负重下功能锻炼：比如步行，在维持运动的同时，因为在负重下，关节两端的骨头产生一定的压应力又必然对关节产生一定的磨损，但这种运动最简易，最容易完成

  结论：不反对，但也不支持。

  2.半负重下功能锻炼：比如骑自行车，膝关节只承受了部分身体的重要，因此对膝关节磨损不大，因此骑自行车对膝关节可行，但骑车不太符合颈腰椎的生理需要。

  结论：可以适当采用。

  3.非负重下功能锻炼：比如游泳，这我们所提倡的，因为人浮在水面上，不承受任何的身体的重要，同时蛙泳又能达到对膝关节的活动度，而水的阻力又能维持肌肉的力量，可谓一箭三雕，更为重要的是，游泳不仅对膝关节有益，对颈椎和腰椎也有很重要的锻炼价值。

  结论：游泳是骨科界比较推崇的锻炼方式。

看看孙杨们的身材就知道，游泳确实是个好运动。

wanglin

跳绳怎么样？？

Carcassi

引用第1楼wanglin于2012-08-27 21:12发表的 :
跳绳怎么样？？

跳绳是一项简单、老少皆宜又有很多好处的有氧运动，且需要的器械简单，对场地也没有太多要求，所以在全民健身的今天非常普及，不仅如此，专业的拳击运动员也需要每天大量练习跳绳来练习自己的反应能力和身体灵活性。正因为如此，跳绳被提倡为有效的健身减肥方法，很多人都开始从事这项简单的运动，运动损伤也就不可避免的出现。
跳绳有很多种方法，不同的方法所导致的运动损伤也不相同，因为伴随着跳跃，身体与地面的冲撞需要全身缓冲震荡的装置来承担好比体重很多倍的压力，膝盖，脊椎，包括脚踝都是比较容易受伤的部位，如果运动前忽略准备活动，或者穿的鞋不合适，选择场地不适宜，都有可能导致运动损伤的发生，我举几个例子说明一下可导致的几种运动损伤。
一种被广大跳绳爱好者选择的跳绳动作是身体直立，两腿并拢，以脚尖着地进行快速跳绳，这种跳绳方法我自己也比较喜欢，对减肥塑身也有很好的效果，此种方法由于身体直立，所能发生的损伤多在踝和膝部位，膝关节很有可能受伤，因为要承重分散压力的关系，膝关节与半月板的摩擦还有韧带的拉伸比较频繁，会导致疼痛，酸痛等运动反应，所以建议在跳绳的时候膝盖微弯来减少损伤发生的可能性；足踝部位也比较容易受伤，落地的时候如果控制不好，可能导致足部韧带拉伤，足弓部位的损伤，而且如果足的后半部位着地过多，也会增加对大脑，脊柱的压力，所以建议尽量减少足后半部分与地面的接触面积和时间，尽量用脚尖着地并减少着地时间，且身体微微前倾，这都是防止运动损伤的好办法。除了上述的跳绳方法，还有很多别的跳绳动作，比如单脚屈膝，双绳等，这些形式中最容易发生运动损伤的就是单脚跳绳，因为仅一只脚落地，要承受的压力就更多，所以要屈膝来进行缓冲，但屈膝的时候如果姿势不当，很容易造成膝关节的损伤，踝关节也很可能损伤，所以跳绳者要根据自己的水平循序渐进进行联系，不要轻易尝试不适合自己的高难度动作，有些花式跳绳的方法倒是比较适合各类人群，因为身体姿势变化较多，肌肉和关节都保持灵活，可减轻损伤发生。
总的来说，跳绳所导致的运动损伤不多，是一项适合各类人群的健身运动，而为了尽可能减少损伤发生，请尽可能选择底子柔软且轻便的运动鞋，随身的衣物，不要过硬的运动场地。在跳绳之前做一些基础的warming up,在跳绳过后进行肌肉的牵拉，时间在二到五分钟左右。

跳绳对关节也有影响吧。

xxjbc165

在中国，有条件进行游泳活动的人，占人口的比例有多少？

wanglin

听说跳绳是一个不错的锻炼方法。还听说慢跑上膝盖。众说纷纭。
应该全民健身。

oops1

引用第0楼Carcassi于2012-08-27 20:33发表的 盘点：哪种锻炼既有效又不损伤关节 :
http://health.people.com.cn/n/2012/0826/c14739-18833864.html
什么样的功能锻炼才最符合关节的需要又不损伤关节呢？医学上将功能锻炼分为三种。

孙杨们的身材就知道，游泳确实是个好运动。

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看看孙杨的牙齿就知道，游泳其实是个坏运动。

醉中吟

快走散步其实很不错的，一直在坚持练习。