缓解腰背部疼痛的小动作

　　如今，腰背痛已经成为“流行病”，男女比例相当。腰背部疼痛是由于坐、站、躺或运动时的姿势不良，身体的直接反应就是腰背处肌肉疲劳，或是由于长时间重复做同样的动作，也容易造成肩颈酸痛，女性朋友长时间穿高跟鞋，也容易出现脚肘及背、腰痛。另外，情绪低落、精神紧张时令肌肉抽紧，或缺乏运动，腰背肌肉不够壮，使椎骨得不到足够的支持，也可能引起腰背酸痛。无论是哪一种原因引起的腰背部疼痛，都会在不同程度上影响我们正常的工作和生活。

　　因此，为了腰背部的健康，我们可以时常做一些小动作，如腰背部伸展运动。其具体方法是：站立位，将双肘屈曲，向前和向后活动腰部，做屈曲和伸展运动;双手掌撑住下腰部，尽量向前挺胸，然后保持这个姿势一段时间;活动双肩，双肩先向后转动几圈，再向前转动几圈;交叉双手于背部，尽量向前挺胸，然后保持这个姿势一段时间。另外，也可以背靠椅子，端正坐好，举起右臂，手指指向天花板，颈部和眼睛随之活动并保持几秒钟，然后放松;再换左臂同样做，每个臂膀活动数次。有专家认为，每天进行腰背部伸展运动，每次10分钟，每天两次，有利于预防腰背痛。

　　再者，背部按摩也是很重要的，因为背部中央就是重要的脊椎。脊椎负责神经传导，分布着很多精密的神经系统，时常按摩脊椎两侧，既能强化免疫机能，也能起到很好的保健功效。按摩方法有：以两手全掌自内向外下方，沿背部肋间隙，分推至左右腋中线止，自上而下，到胃俞穴高度为止;或是以两手虎口着力于肩井穴处，进行提、拉、压、推，并以双手拇指指腹点按肩井穴;或是以一手掀起肩部，另一手掌尺侧自肩中俞穴，沿肩胛骨经肓穴向外下方斜推至腋中线，反复3—5次;或是以单掌或双掌的掌心，置于大杼穴的高度自上向下于肾俞穴处止，轻缓旋转按揉;或是将双手指伸直，手握空拳，以小鱼际部及拳背同进连续滚动，约1200角滚动;或是以单掌或双掌的掌根，置于大杼穴的高度，自上下至肾俞穴处进行直推，由轻至重;或是以拇指指腹置于大椎穴逐个棘突间隙，点按至腰阳关穴止;或是以两手掌心相互搓热，同时置于两侧肾俞穴，长按2~3分钟并作快速振颤;或是以两手拇指端置于双侧肾俞穴，同时着力对点，并略向上，连续点按三次;或是以一手拇指指腹揉大椎穴1—3分钟，再以掌心在大椎、阳关穴处团摩1~3分钟;或是将两拇指伸直，手握空拳，有节律地进行叩击。这些小动作都能够起到疏风散寒、行气止痛、温补脾肾、通经活络的作用。

　　另外，据有关调查显示，时常做一些增强背肌和腹肌力量的动作，如背肌、腹肌、髋部和大腿部的肌力和柔韧性，这些肌肉都参与维持脊柱的稳定性，所以这些动作均可以起到预防腰背痛的效果。具体动作包括：沿墙壁滑动，首先背靠墙站，双脚同肩宽，逐渐向下滑动，直到屈膝接近90度，数到5，再向上滑动起身，这个小动作可以增强背部、髋部和下肢肌肉的力量;或是腿向后伸，取俯卧位，将一侧腿绷紧向上伸，然后保持此姿势，数到10还原，再换另一侧腿做此练习，这个动作可以强壮背部和髋部的肌肉;或是腿向上伸，取侧卧位，向一侧上方抬腿数到10;然后再换另一条腿(或者坐位抬腿)，这个小动作可以锻炼腹部和髋部肌肉;或是抬肩触膝：取仰卧位，屈膝，足平放床上，缓慢抬头和肩，双手触膝;或是站立勾腿，站在靠背椅后，双手扶椅，屈膝向后勾腿，另一腿保持伸直;然后换另一条腿，这个小动作可以锻炼髋部和背部肌肉。


http://healthcare.panjk.com/201111/20111124339014.shtml
腰椎间盘突出，坐骨神经痛，如今这些毛病越来越多，小动作防止大病！

凝玦阁

每天用热水敷一下后背，很舒服，很保健。