告别颈椎病困扰 5分钟就能办到

tigro

http://news.xinhuanet.com/health/2011-11/12/c_122270105.htm
2011年11月12日 10:56:42 　来源： 太平洋女性网　编辑：杨静 朱英
　核心提示：长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损，健身操可以帮助你减少疲劳，大约15分钟即可，而且在办公室就可以完成。

　　白领颈椎保健操现在开始：

　　(l)低头仰天：

　　坐位或站立位，双手叉腰，光低头看地，闭口使下须尽量紧贴前胸，停留片刻，然后头领仰赵。两眼看天，仍停留片刻。如此反复进行。以不感到难受为度。

　　(2)手抱颈项：

　　两手十指交叉，上举屈肘，用手掌搂抱颈项部，用力向前，同时头颈尽量用力向后伸，使两力相抗，随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。

　　(3)左右旋转：

　　坐位或站立位，双手叉腰，头颈先向左环转3次，然后再向右环绕3次，左右交替旋转数次。要求动作频率要慢、要稳，以不感头晕为度。

　　(4)与项争力：

　　先作立正姿势，两脚稍分开，两手撑腰，练习时：

　　①头颈向右转，双目向右方看;

　　②还原至预备姿势;

　　③低头看地(下颌能触及胸骨柄为佳);

　　④还原。动作宜缓慢进行，以呼吸一次作一个动作为宜。

　　(5)犀牛望月：

　　预备姿势同上。练习时：

　　①头颈向右后上方尽力转，上身躯干也随同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空;

　　②还原至预备姿势;

　　③头颈向左上方尽力转，上身躯干也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空;

　　④还原。呼吸一次作一个动作。

　　(6)往后观看：

　　预备姿势同上。练习时：

　　①头颈向右转，双目向右后方看;

　　②还原至预备姿势;

　　③头颈向左转，双目向左后方看;

　　④还原。动作也要配合呼吸缓慢进行。

　　(7)托天按地：

　　两腿并立，两臂自然下垂。练习：

　　①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天;

　　②还原;

　　③～④同①～②，但左右手交换。左右交替，重复6—8次。

　　(8)前伸探海：

　　两腿分开，两手叉腰。练习：

　　①头颈前伸并转向右下方，双目向前下视，似向海底窥探状;

　　②还原;

　　③一④同①一②，但方向左。左右交替，重复6～8次。

　　(9)伸颈拔背：

　　两腿分立，两手叉腰。练习：

　　①头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3～5秒;

　　②还原。重复12～16次。

　　(10)俯卧床上：

　　两臂平放于身体两侧，双腿伸直，头和上、下肢同时用力向上挺起。上、下肢要伸直，不要屈曲，整个动作犹如飞燕点水。

　　(11)举臂转身：

　　站立位，先将右臂斜向左侧伸直，同时头颈转向左侧，两眼看左手掌，并尽量向后旋转身体，右臂屈肘掌心向上与左臂前后配合，然后还原转向右侧。左右交替进行，整个过程要求动作轻柔和缓，频频有序。

　　(12) 金狮摇头：

　　两腿分立，双手叉腰。练习：头颈放松，缓缓做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6～8次。

经常伏案工作或长时间在电脑前工作，很容易患颈椎病。但如果能经常做一些有益于颈椎的运动，就会起到预防或缓解颈椎病的发生。

wumweicao

躺在床上看电视，是原因之一。

frlxh_cn

不错的，学习

泪之梦

不错。最近颈椎有点不舒服咯