学会有效管理无处不在的压力

青天揽明月

　　现代人每在职场一天，压力便会跟着你一天。压力如影随形地渗入甚至主宰了我们的日常生活，特别是对于中年男人来说，工作的压力自然是首当其冲，由此带来的一系列负面情绪真的是不少---消极、生气、沮丧、挫折和恐惧，等等。似乎在重压之下努力使事业保持平稳向上，变得既不轻松也不容易。唉，谁叫中年男人难呢？特别是一个40岁左右的成功男人更是“起得比鸡都早，干得比驴都累，一肚子苦恼不知跟谁说，但是看着比谁都好。”
　　深圳某高科技有限公司的副总冯先生，今年47岁，最近他一直在抱怨生活中的种种烦恼，遇到老朋友总是免不了大倒苦水：“你说我容易吗？苦苦打拼十来年，现在终于住上高档公寓，开上奥迪A8商务车，家里名牌一应俱全，女儿在私立贵族学校读高中，全家人每年还到国外旅游……但就是这样我老婆还是不满意，嫌我回去晚了，抱怨我不关心她，老是打电话‘查岗’，担心我有什么‘二奶’，回家后还不给我好脸色看；女儿在学校除了惹祸和勾搭男生之外什么正经事不干，学习成绩也不好，还怪我不尽责任，这家里大大小小的事似乎都得我一人操心；我在公司里一年忙到头，加班到天昏地暗，还总是干得不顺，与老总和其他副总常因理念不同而产生分歧，多数情况我不得不屈从，真是倍感压抑。我这个人对下属还要求特严，不能容忍错误，经常训斥下属，搞得下属怨声载道，有几个甚至还因此跳槽；现在的日子没劲透了，除了工作还是工作，原来的兴趣早就消失殆尽，夫妻生活既没有意思也缺少激情，身体上还都是毛病，头痛失眠、腰酸背痛，稍一活动就气喘吁吁……唉，我这是图什么呀？”衣着光鲜的冯先生难掩满脸的倦容，脸上还因为上火起了不少火疖子。
　　冯先生平时一直对自己高标准、严要求，从小学到大学也是成绩优异，历任班长、学生会主席等各种职位。工作以后，因为业绩突出、认真负责，屡屡得到升迁和重用。然而，在长期的重压之下，冯先生这台高速运转的“好机器”已经出现了故障，在职场人际关系、夫妻感情、父女关系、身体健康等方面都出现了红色警报，到了不得不维护检修的时候了。
　　中年成功男士正值一个阅历丰富、事业心强的巅峰时期，同时也是一个挑战多多、精力减退、负担沉重的危险时期。从医学上讲，人一旦遇到压力，身体就会分泌交感神经素与肾上腺皮质类固醇等荷尔蒙。其中，交感神经素会使人心跳加快、血流上升；交感神经长期兴奋，会影响心脏血管；交感神经素太多，血液会黏稠，易堵塞，发生高血压、心血管疾病等。可怕的是，这样的侵害过程无声无息，一旦病发往往令人措手不及。压力太大时，身体所分泌的肾上腺皮质类固醇，会减少免疫系统淋巴球的数量，而使人的抵抗力减弱。越是觉得有压力的人，接触呼吸道病毒时越容易受到感染。处于长期精神压力下（如持续与同事、家人发生冲突），生病的概率会增加三五倍，小至感冒，大至癌症，都有可能发生。
　　压力如雪球般越滚越大，除了生理层面外，其实对心理也是个沉重的负担。心理医生认为，中年成功男士长期与紧张的工作打交道，长期处于应接不暇的生活中，身体得不到应有的休息和复原，很容易产生消极的忧虑情绪。对此，进行有效的压力管理就显得尤为重要。以下就是心理医生告诉我们的从容应对压力的一些方法：
　　工作做到80分就好
　　许多中年成功男士的做事标准都是力求完美，如果满分是100分，似乎做到99分都不够满意，其实大可不必这样去想。举个最明显的例子吧，NBA“飞人”迈克尔·乔丹曾经在篮球场上被誉为无所不能的神，但是当他在近不惑之年再次复出时，却选择了另一种方式帮助球队获胜：不再使用精彩的突破和飞身扣篮来表现自己的能力，而是更多地选择睿智的助攻帮助队友得分，或者利用自己丰富的经验和精准的投篮，帮助球队取得胜利。这一切都是源于乔丹对于自身的年龄和身体素质有着清楚的定位和心理暗示：“我原有的事业（打球）和身体正在走下坡路，所以我犯不着跟自己较劲，只是努力转换角色，尽我所能打好比赛，至于胜负成败和其他问题我根本无须操心。人无千日好，花无百日红，人们记得我成功时的辉煌就足够了。现在唯有放下以前的自己，我才能更好地专注于工作本身。”
　　同样的道理，工作其实做到80分就好，何须苛求尽善尽美？当有数不清的工作任务接踵而来的时候，如果你每一项工作都能保持在80分的水准，那就是一份相当不错的成绩单了。乔丹在职业生涯的投篮命中率不过才50%左右，但他一共投了几十万次的球！放弃了毫无意义的盲目追求，抓住工作的主流不放，你就会在很大程度上减轻自己身上的压力。
　　将压力写出来扔掉
　　美国心理协会的斯科菲尔德博士提倡通过“写出压力”的方式减压。这种方法，就是用一支笔把你目前生理上和心理上面临的各种压力写在一张张小纸条上，然后把小纸条都揉成一团，像投篮一样扔进远处的纸篓里，头脑中想像你已经轻松地甩掉这些烦恼了，最后将没有投中的纸团用安全的方式点燃烧掉，然后打开窗户深吸一口气（或者大喊一声），相信事后你会觉得无比轻松，感觉压力其实也没有那么可怕和令人窒息了。
　　这种方法是你直面压力并与其博弈的一种体验，写出压力的过程其实就是减压的过程。消化掉压力和烦恼后，你会得到全新的压力免疫抗体，以至于再大的压力袭来时，你都能够处变不惊地化解掉。
　　顺其自然，寻找快乐支点
　　古人云：“万事劳其行，百忧撼其心。”高度激烈的竞争压力，错综复杂的人际压力，难免令人思虑过度，忧心劳神，不仅睡眠质量不好，还会引起内分泌失调，进而影响身体系统的正常运转。
　　如果我们不能改变压力本身，就不妨让一切都顺其自然，通过调节自己对压力的认识，接受压力，接受不完美，变消极心态为积极心态。既然这个世界上没有绝对的完美，那我们就要接纳自己和他人的所有缺陷，我们无法改变客观事物，但我们能够改变自己的看法。道理想通了，情绪自然就能够平和下来。很多时候压力都是自找的，谋事在人，成事在天，坦然接受压力和不完美的结果，其实就是你发现快乐的开始。
　　在情绪焦躁和压力过大时，你需要释放情绪，更需要找到快乐的出口。比如，回忆以前的种种快乐，适时消遣娱乐一下，在家中听听舒缓的音乐，与好友品茗、聊天，疏解心绪，或者你也可以通过回忆自己的奋斗经历来达到自我肯定的目的，从而不会因为眼前暂时的不利形势或暂时的挫折而自我否定，甚至自我诋毁。快乐是一种积极的情绪，它来自对于周遭事情乐观的看法和认识。同样是背负重物，扛行李的人和登山的人感觉是不同的。扛行李的人往往认为这是份苦差事，想方设法希望减轻重量；而登山者则会快乐地负重前行，因为他们认为这是考验自己能力的好机会。观念的自然转变往往就是快乐的源泉。一无所有的人都可以快乐，我们为什么不能呢？太多的压力和羁绊也阻止不了我们发现快乐的存在。快乐与否和金钱没有关系，与成功没有关系，只是取决于健康向上的心态。平时只有顺其自然，学会自我调节，你的工作才能张弛有道、顺利进行。
　　多食海鱼带走烦恼
　　不用怀疑，自然界的食物确实有着神奇的效用。一项来自芬兰的医学研究发现，食用某些深海鱼类可以有效地减少工作中的压力。比如，含有丰富DHA鱼油的鱿鱼、鲑鱼，含有硒元素的金枪鱼等。
　　 此外，谷物中含有丰富的维生素B，也是减压的好帮手。研究表明，镁元素可以减少心脏病，降低血压，增强生殖能力，提高精液中精子的活力，像豆类、坚果、燕麦、花生和海产品中都含有丰富的镁。工作间隙，来上一杯冰咖啡，同样能达到舒缓压力的效果。只要每天持之以恒地食用上述食物，必将使你紧张的心情慢慢好起来。
　　不妨求助心理医生
　　当周遭压力使你焦虑不堪、接近崩溃时，你就应该及时求助心理医生了。因为一旦压力超过你所能承受的极限，就会彻底击垮你。在国外，看心理医生其实就跟看牙医一样普通。心理医生会通过专业的方法替你解压，对你进行心理上的按摩和慰藉，减小你所面临的压力。
　　除了心理医生外，家人和朋友其实都是帮助你缓解压力的坚强的后盾和庇护伞。不管发生什么事，家人和朋友的问候会使你获得想要的支持和理解。当你面临压力时，把你的烦恼向他们诉说，相信可以很好地排遣内心的郁闷和烦躁。编辑/谭明

http://gxzzlib.vip.qikan.com/wap ... itleID=kxys20110226
心理、生理都健康，才是真正的健康，释放压力，快乐生活！