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[【转贴】] 运动后不宜立即冲热水澡【大众养生】

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发表于 2010-12-11 06:07:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
21岁的阿联打完球后全身是汗,回到住处后急急忙忙去冲热水澡,没想到几分钟后就突然两眼一黑,晕倒在地。幸好亲戚及时发现了他,赶紧将他抱到床上,并打120将他送去医院。经过一段时间的观察,阿联终无大碍,只是虚惊了一场。

  专家提醒,很多人认为运动后冲个热水澡是种享受。然而,运动太激烈,身体又有心血管疾病,立即冲热水澡则容易产生不适,严重者甚至会突然休克,危及生命。

  武警广东总队医院心血管内科主任吴朝晖认为,体育运动后身体状况尚未恢复平稳,不宜立即洗澡,尤其是洗热水澡。人体在运动时肌肉不断收缩,心跳和呼吸随之加快,血液循环加速,流向躯体肌肉和心脏心肌的血液增加。当运动停止后,血液的流动和心跳需要一段时间才能渐渐减慢到运动前的状态。

  如果这时立即洗澡,肌肉和皮肤受到热水刺激后会导致血管扩张,使流向肌肉和皮肤的血液进一步增加,导致其他器官供血量不足,尤其是心脏和大脑的供血不足。在浴盆中泡澡和桑拿会使人体下肢血管扩张,使大量血液滞留,令不适反应加剧。而且,运动后呼吸还很急促,立即进入通风不好的浴室容易造成大脑缺氧。因此,剧烈运动后立即洗热水澡常会使人出现头晕眼花、全身无力等症状,严重者还可引起血压下降,虚脱休克,甚至晕厥。

  吴朝晖认为,运动完正确的做法是运动后休息30~45分钟,让身上的热气散发掉。在这段时间内,可以先用毛巾擦拭身体,喝杯水补充水分,做一些缓慢轻柔的伸展动作来缓和肌肉中堆积的乳酸。洗澡时,宜用温水淋浴,时间不要太长,以5~10分钟为宜,水温以36℃~39℃为好。

http://gzdaily.dayoo.com/html/2010-12/11/content_1211412.htm
运动要讲究科学,才能真正健身啊
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