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[【其它】] 运动减肥 4数字有奇效

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发表于 2010-10-20 05:33:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
  科学健身与合适的运动量是分不开的,把握住以下数字,就如同把握住健身的“密码”,可让你在健身运动中做到科学有效、事半功倍。

  10分钟

  每天只要10分钟的静坐,就能让你解除沉重压力,恢复活力。选一个安静的角落,把手机、电视都关掉,试着让自己安静下来,只专注你的呼吸,慢慢地吸气,用10-15秒的时间将气吸进丹田(小腹下方),再以同样的速度,慢慢将气完全吐出。

  130下

  运动究竟应该多卖力?你不会算公式也不要紧,请记得每分钟心跳至少达到130下。当你做完热身进入运动状态,你可以摸摸自己的脉搏,每10秒有没有超过21下,到达此数才算是做了有氧运动,燃脂效果最好。

  20%

  我们的脑袋只占体重的2%,却要消耗摄入氧气的20%。这就是为什么长时间用脑过度会觉得疲倦的原因。要改善这种长期坐姿带来的慢性疲倦,除了每周至少30分钟的运动之外,还可以试试下面的诀窍

  每15-20分钟做个小小的伸展15-30秒。你可以站起来转转腰,做几个扩胸动作,全身放松,看着远处做几个深呼吸也很好。

  3+1

  如果只有短短的15分钟用来健走,如何增加燃脂效率?小秘诀是:在每3分钟健走后加上1分钟跳绳。跳得不好?别担心!就算空手原地跳跃,效果也是一样的。

http://www.jkb.com.cn/document.jsp?docid=157143&cat=0a2
推荐理由:运动减肥除了有一定技巧外,更重要的是坚持。
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