多晒太阳能防冬季抑郁 穿颜色明快的外套愉悦心情(大众养生)

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　　北风一吹，大家都窝在被子里不想出来，读初二的玲玲更是成天昏昏欲睡。“本来冬天就好睡觉，偏偏每天那么早起床，睡不够当然是这样！”玲玲觉得委屈，爸妈却认为她懒，可无论怎么骂，玲玲这思睡的毛病一点没改变，反倒脾气越来越差。难道真是天气的问题？精神心理专家指出，这个季节比较常见的冬季抑郁症，就有睡得过多、老是睡不醒的表现，如果补睡眠也改善不了，持续2周以上，大家就要有所警惕。特别是青少年可能还潜藏双相抑郁的风险，家长更不能掉以轻心。

　　多晒太阳能预防抑郁
　　潘集阳说，光照少可引起普通人情绪障碍，也会使本身有精神心理疾病的患者病情加重或反复，病情严重没有及时治疗的患者甚至导致自杀。如何才能预防危险发生？多晒太阳是有效的方法之一。专家指出，上午8点到10点的阳光最适宜进行户外活动，只要晒太阳30分钟到1小时，人立马就能精神起来。晒不到太阳的时候，室内灯光就要非常明亮。多参加运动锻炼和社交，穿着颜色明快的外套也会让心情愉悦。
　　还要多吃一些热量高的肉类、豆类食物。合理控制饮食时间，避免因为情绪不佳而暴饮暴食，尤其不要在晚饭后摄入过多富含碳水化合物的甜食。此外，一些粗粮、面包、牛肉、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补充品”。 青少年警惕双相抑郁
　　在冬季抑郁症的人群里，青少年尤其需要重视。“因为30岁以下开始发病的抑郁症患者多半可能患的是双相抑郁。”所谓双相抑郁，指的是病人一段时间有躁狂表现，另一段时间内又有抑郁症状，而抑郁时间较长。躁狂时自我感觉良好、精力充沛、积极乐观、思维灵活，又或脾气暴躁、行事冲动，抑郁时则情绪低落、对外兴趣减退、极度自卑。
　　潘集阳说:“因为轻度躁狂时，患者可以表现得精力旺盛，各方面很优秀，所以有短时间情绪低落也不会被身边的人重视。久而久之，患者的生活和工作能力会逐渐减退，严重的根本没法继续工作和学业，自杀企图严重，只能在家看管。这时再来治疗为时已晚。”(宋导 林晓彦)
http://www.chinanews.com.cn/jk/jk-xljk/news/2010/01-15/2075093.shtml


确实如此，看来早起晒晒太阳有很大好处哦。