补觉用3∶1法则（转贴）

linxiyan

来源： 《健康时报》

不少上班族一到周末就懒床，想趁机好好补个觉，这样睡却常常越睡越累。专家建议，补觉也应掌握合理时间，周末起床时间不能比平常晚两小时，三天睡眠质量不好，只要在第四天稍微早些入睡即可调整睡眠生物钟。

　　“由于工作时间的睡眠不足，就想借助周末将损失的睡眠全部补回来，不规划时间的盲目补觉更容易造成头昏脑胀、肠胃功能紊乱。”天津武警医学院附属医院中医科主任雄杰介绍。


　　另外，如果周末起床过晚，晚上很难早睡，又担心周一早起上班，睡不着的人带有一定的精神负担便会更加辗转难眠，这样必然导致第二天精神萎靡，形成恶性循环后，生物钟往后移容易，往前挪却很难。

　　调整睡眠关键还在于科学合理的补觉，台湾高医大学附属医院睡眠中心执行长徐崇尧推荐，补觉不妨参照3∶1法则，即3天没办法好好睡，在第四天时稍微早点睡，这样补觉，就可以弥补前3天被剥夺的睡眠。但应注意，隔天要按固定时间起床，或者起床时间与平日差不多，这样才能恢复神清气爽的精神状态。

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