最近改进了跑步的方法！

显示全部楼层 · 发表于 2009-7-5 17:42:48

以前断断续续的跑步锻炼身体，一般是跑上1公里左右，也就5，6分钟，跑的气喘吁吁。
最近突然想了解我这样的锻炼方式是否科学！于是到了vip查阅了好几篇关于运动量的文章和跑步时间的文章。结果发现我大错特错，以前的锻炼方法基本没有正确的地方。

结合看书和自己的心得，总结几点，第一，跑步头5分钟是心脏热身的时候，头20分钟基本不消耗身体脂肪，只是消耗体内肌糖原和肝糖原，20分钟以后如果进行有氧运动，就是强度不大也不小的那种，太大就是无氧运动了。开始消耗体内脂肪，所以说想减肥和消除脂肪肝的朋友，一定要跑步在30分钟以上的中等强度的运动量才能达到目的。

第二，跑步的频率，一定要坚持，如果三天打鱼，两天赛网肯定起不到作用。可以一周3次，或者天天坚持，但是一定要有规律！

第三，跑步的时间，早上不是太好，一般下午4～6点最佳，实在不行晚饭后1个半小时左右也行！

正所谓每天运动1小时，健康工作30年，幸福生活一辈子！
坚持就能见到效果，只有身体才是革命的本钱，没有身体还谈什么升官发财，谈什么周游世界，谈什么博览群书呢！

reader · 发表于 2009-7-5 17:52:32

看过一份统计

早晨锻炼坚持下来的75%
中午锻炼坚持下来的15%
下午锻炼坚持下来的25%

跑步也不是天天跑就好每周应该给身体一天休息的时间

关键是量力而行运动要适度

如果你发现自己一天不锻炼就浑身不自在

那么你就要注意是否患上“锻炼病”啦呵呵

billkof · 发表于 2009-7-5 18:48:19

每天10km,中国的男性基本上都能保证超过30分钟

hybyb · 发表于 2009-7-5 19:00:36

两天赛网，，

是在这里赛网吗？？

whywhy · 发表于 2009-7-5 19:18:14

是要运动运动！

bulunuo · 发表于 2009-7-6 08:19:13

下午时间少，哪有可能跑步半个钟头？早晨事情少，能挤出时间来。
另，不要怕什么锻炼瘾，运动后会分泌多巴胺之类的激素，鼓励你多运动。成瘾也没有那么容易。我以前一周打2次球，现在两周打一次球，还不挺过来了？

小兵 · 发表于 2009-7-6 09:06:05

早晨锻炼坚持下来的75%

汗。。。出乎意料，我以为早上起不来的居多呢

杀人有暇 · 发表于 2009-7-6 13:42:38

一周跑三次吧
每次四十分钟以上不在乎距离
在下午4-6点间
坚持住不容易

yinianwuyu · 发表于 2009-7-6 16:48:02

每天运动1小时，健康工作30年，幸福生活一辈子！

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