预防颈椎病你要这样做

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颈椎病在当今白领中发病率比较高。颈椎是整个脊椎中体积最小、最灵活、活动频率最高和承担负荷较重的节段，故很容易发生劳损和退变，从而引起颈椎病。颈椎病一旦形成，不但治疗起来困难，而且治愈后也很难使颈椎的功能得到百分之百的恢复。因此，人们应在日常生活中对该病进行积极的预防。那么，如何预防颈椎病呢？
　　1.要纠正不良的坐姿：临床研究发现,人长时间地伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等，均会改变颈椎的正常曲度，导致颈椎出现慢性劳损，从而引起颈椎病。因此，人们在进行上述活动时要保持脊柱的正直，不要养成偏头的坏习惯。在长时间低头工作和学习时，应每隔10分钟就活动一下颈部，如做仰头或左右转头的活动，每隔1～2个小时就应该自由地伸展一会儿（3～5分钟）四肢。当感到颈部有酸痛感或肩背、上肢有放射痛时，可进行牵拉颈部的锻炼。其方法为：将双手的十指交叉合拢置于颈部。将头向后仰，用双手向头顶方向持续地牵拉头部，牵拉时可逐渐用力，每次可牵拉10秒钟左右，应连续牵拉3～5次。
　　2.要纠正不良的睡姿，并科学地选用枕头：人在睡觉时，颈肩部的肌肉都处于较放松的状态。若睡眠姿势不正确（如采用俯卧位睡觉），就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态，长此以往，就可能引起颈椎病甚至关节错位。因此，人们一定要保持正确的睡姿，即以侧卧位为主，以仰卧位为辅。另外，枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响。太高或太低的枕头都会使人颈椎间的肌肉和韧带处于紧张的状态，导致颈椎间盘的压力增加，从而对颈椎及其附近的血管、神经产生压迫，进而可引起颈椎病。因此，人们应科学地选用枕头。标准枕头的高度应该在10厘米左右，枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。
　　3.要加强颈部的锻炼：加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。这是因为颈部的肌肉、韧带对颈椎起着重要的固定和保护作用，是颈椎天然的“围领”。需要注意的是，不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。据调查资料显示，运动员（尤其是从事体操、射击和球类运动的运动员）患颈椎病的几率要远远高于普通人。因此，人们一定要选择能合理锻炼颈椎的运动，并要掌握好运动量，不要做超过颈椎耐受力的运动，如不能将颈部过度地前屈、后仰和侧弯等。事实上，专家并不主张人们过多地进行以颈椎为支点的头部旋转运动，因为那样做只会加重对颈椎的损伤。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。
　　4.要注意保暖：临床研究发现，受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。因此，人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中，并要根据气候的变化，随时调整衣被的厚度，以防止颈部受凉。
　　另外，有研究表明，人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱。而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息，长此以往，就容易引起颈椎病。因此，人们除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外，还要保持健康快乐的心情。