四川“5、12特大地震”灾后心理救助知识

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四川“5、12特大地震”灾后心理救助知识

@序  言
  地震以猝不及防的方式，使成千上万的生灵遭到涂炭。
2008年5月12日下午2时28分，四川省汶川县发生7.8级强烈地震灾害，波及陕西、甘肃、重庆、云南等多个省市。这场突如其来的巨大灾难，使毫无准备的灾区人民陷入水深火热之中，也使受波及省市的人们陷入焦虑恐慌的巨大心理压力中，对此我们深感揪心。
我们为地震中不幸离去的同胞们揪心，我们为在废墟中顽强求生的幸存者揪心，我们为正承受着丧亲之痛的同胞们揪心。现在，在党中央、国务院的领导下，全国人民团结抗震，举国上下心系灾区。我们为不眠不休、将生死置之度外的救援人员感动，我们为全国民众并肩抗灾、血浓于水的情感感动，我们也为敬爱的总理不顾年事已高，站在救灾最前线而泪流满面……
人们将如何接纳猝临的灾难、怎样树立坚持活下去的信念、如何从容应对未来、面对被改变的人生命运呢？尤其是那些未成年的孩子，又怎样摆脱黑暗的阴影，走出心理的重大危机呢？众所周知，许多经历了灾难或灾难中的幸存者，摆脱这段经历带来的困扰是一个很艰难的长期过程。身体可以很快好转，但心理的重创却很难远去。无论是与死神较量过的幸存者，承受瞬间亲人离去的巨大悲痛的受害者，还是在焦虑恐慌中承受巨大心理压力的受灾民众，对于他们来说，除了物质的救援，身体的医治，政府的温暖外，更需要亲情的抚慰，压力的疏解和心理的干预，需要灾难过后内心的平复，需要面对未来生活的勇气和信心。

@危机心理干预
　　心理学领域中，危机干预指对处在心理危机状态下的个人采取明确有效措施，使之最终战胜危机，重新适应生活。心理危机干预的主要目的有二，一是避免自伤或伤及他人，二是恢复心理平衡与动力。有效的危机干预就是帮助人们获得生理心理上的安全感，缓解乃至稳定由危机引发的强烈的恐惧、震惊或悲伤的情绪，恢复心理的平衡状态，对自己近期的生活有所调整，并学习到应对危机有效的策略与健康的行为，增进心理健康。为了进行有效的危机心理干预，必须了解人们在危机状态下有哪些心理需要。在地震期间，人们会更关心个人基本的生存问题，如环境是否安全、健康是否有保障等；会担心自己及所关心的人（如父母、亲戚、子女、朋友、老师）；会表现惊慌、无助、逃避、退化、恐惧等行为；想吐露自己对突发事件的内心感受；渴望生活能够尽快安定，恢复到正常状态；希望得到他人情感的理解与支持等。这些心理需要为危机心理干预提供了依据。
2、怎样进行心理危机心理干预
　　危机干预的时间一般在危机发生后的数个小时、数天，或是数星期。危机干预工作者一般必须是经过专门训练的心理学家、社会工作者、精神科医生等。需要心理干预的人群范围很广泛，既包括身体有创伤的人，又包括与患者有密切接触的一线医护人员、应急服务人员、志愿人员，他们容易出现心理问题。另外，不愿公开就医的人和有担心恐惧的普通大众也需要心理上的援助。危机干预的方法有多种形式。危机心理咨询与传统心理咨询不同，危机心理发展有特殊的规律，需要使用立即性、灵活性、方便性、短期性的咨询策略来协助人们适应与度过危机，尽快恢复正常功能。心理支持性团体在危机干预中得到广泛应用。
@八招教你震后自我情绪调整
  避免、减少或调整压力源：比如少接触道听途说或刺激的讯息。
  降低紧张度：和有耐性、安全的亲友谈话，或找心理专业人员协助。
  太过紧张、担心或失眠时，可在医生建议下用抗焦虑剂或助眠药来协助，这只是暂时使用，但可有较快安定的效果。
  做紧急处理的预备：逃生袋、电池、饮水、逃生路线等，多点准备可让自己多一份安心。
  近期少安排些事务给自己，一次处理一件事情
  不要孤立自己。要多和朋友、亲戚、邻居、同事或心理辅导团体的成员保持联系，和他们谈谈感受。
  规律运动，规律饮食(尤其青菜、水果)，规律作息，照顾好身体。注意这段时间免疫力容易变差，小心感冒。
面对哀伤痛苦的秘诀与调适
了解这种情绪冲击需要一段时间调适，允许自己在适当的时候感受
发泄情绪。
维持日常生活的规律，饮食、睡眠正常。
不要孤立自己，多与亲戚、朋友、邻居、同事保持联系，谈论自己
的感受。
避免不恰当的发泄情绪：酗酒、乱发脾气、自虐、虐待别人。
把心中的忧郁、愤怒、紧张等情绪逐渐消除、发泄，这些负面的情绪对人生有极大的伤害。
接受过世的事实是一个很重要的关键。
从怀念过世者当中转移到如何化悲痛为力量，继续他末完成的心愿，为家庭社会贡献心力。
宗教可以帮助人们面对死亡。
逐渐让过世者慢慢离开我们，在世的人需要继续人生的路程。
情绪的失落可以寻找另外的人、事、物来取代。
　如果哀伤的程度严重、持续时间超过4－6周、影响到日常生活功能、或有许多情绪存在时，需要转介精神医疗专业人员接受心理治疗，以免妨碍他的人生发展。通常是跟过世者关系密切、人格脆弱、年龄较轻、情绪障碍的人需要悲伤辅导。
学习放松技巧，如听音乐、打坐、瑜珈、太极拳或肌肉放松技巧(可请心理专业人员教导)