积极防治亚健康

WHO最近公布的一项预测性调查表明，全世界亚健康人口总的比例已占到75％，真正健康的只有5％。“2006北京国际健康论坛”公布我国人口中15％属于健康，15％属于非健康，70％属于亚健康，亚健康人口超过9亿，发生年龄主要在35—60岁之间。调查显示，亚健康人群分布广泛，特别是在企事业单位管理人员、科技工作者、记者等是高发人群。人群分布特点为：以中老年人居多，占患者人数的45％以上。中年知识分子和从事脑力劳动为主的白领人士、领导干部、企业家、影视明星是亚健康高发的人群，另外，在一些需要长时间无间歇工作的人群中，如出租汽车司机、空中小姐等，处于亚健康的人比例也很高。青少年亚健康问题令人担忧，近几年来，计算机成为诱发青少年亚健康疾病的罪魁祸首。不久前，北京1866名知识分子接受了体检，结果显示，患有高脂血症、脂肪肝、高胆固醇血症、肥胖症、白内障、高血压病、癌症等疾病者的比率竟高达84.6%，尤其是40～59岁组的患病率高达90.4%。《中国企业家》杂志调查显示：我国91％的企业家处于“过劳”状态，31％的人患有肠胃消化系统疾病，28％的人记忆力下降，26％的人失眠，23％的人有“三高”（高血压、高血脂、高血糖），21％的人吸烟和饮酒过量。
医学界把“亚健康”列为21世纪人类健康的头号大敌。“亚健康”是指人体介于健康与疾病之间的边缘状态，又叫病前状态、临床前期、疾病先兆、“第三状态”。专家认为，如果不注意调整亚健康状态，不久的将来，这些人中的2/3将死于心脑血管疾病，1/10将死于肿瘤，1/5将死于因吸烟引起的肺部疾病和糖尿病等代谢障碍性疾病以及过劳和意外，只有1/10的人有希望安享天年。出现亚健康就是给健康亮了黄灯，只要注意还是可以恢复的。但可悲的是，许多人却在亚健康的沼泽里越陷越深，最后失去了健康甚至生命。
一　亚健康有五大危害
1.亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。
2.亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全，如高空作业人员和竞技体育人员等。
3.心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。
4.多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。
5.严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病和早残。
二　造成“亚健康”的因素
1.过度紧张和压力。由于竞争的日趋激烈，人们用心、用脑过度，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态。研究表明长时期的紧张和压力对健康有四害：一是引发急慢性应激直接损害心血管系统和胃肠系统，造成应激性溃疡和血压升高、心率增快、加速血管硬化进程和心血管事件发生；二是引发脑应激疲劳和认知功能下降；三是破坏生物钟，影响睡眠质量；四是免疫功能下降，导致恶性肿瘤和感染机会增加。
2.不良生活方式和习惯。如高盐、高脂和高热量饮食，大量吸烟、饮酒及久坐不运动是造成亚健康的最常见原因。
3.环境污染的不良影响。如水源和空气污染、噪声、微波、电磁波及其它化学、物理因素污染是防不胜防的健康隐性杀手。
4.不良精神、心理因素刺激。这是心理亚健康和躯体亚健康的重要因子之一。
三　亚健康的主要表现
由于人们在年龄、适应能力、免疫力、社会文化层次等方面存在着差异以及亚健康过程有着较大的时空跨度，亚健康的表现错综复杂。亚健康的症状主要表现在以下五个方面：
1．身体亚健康（躯体症状）主要表现为总感到自己的身体有些不适，最常见的有乏力困倦、记忆力下降、反应迟钝、头昏头痛、胸闷心悸、失眠多梦、汗出异常 (多汗、盗汗、偏身汗出等)、食欲不振、口中异味、便秘或便溏不爽、腰酸膝软、性欲减退、性功能下降以及其他一些功能紊乱、机能低下的表现。
2．心理亚健康 主要的表现有：烦躁、焦虑、妒忌、恐惧、猜疑等。
3．情感亚健康 主要表现为：冷漠、自闭、无望、溺爱、疲惫、机械、以及婚外恋、早恋等。
4．思想亚健康 是指人们在世界观、人生观、价值观上存在着不利于自己和社会发展的偏差，如迷信、信仰邪教、修炼邪功等。
5．行为亚健康　表现为行为的失常、无序、不当等。这些表现有的是自觉的，有的是不自觉的，是个体自己对行为的管理和控制的失控、错控。如在大众场合大声喧哗，旁若无人；或衣冠不整，行为随便等。
四　亚健康的诊断
亚健康成因复杂，表现形式繁多，不可能象疾病的诊断那样，找到“金标准”的诊断依据。目前主要是在综合分析的基础上进行诊断。一般要经过如下几个步骤：
1　根据WHO制定的健康标准，确定“非健康状态”（排除健康）；
2　出现身心情感方面健康低质量的状态及其体验（出现症状）；
3　通过体检及各种实验室、器械检查，排除器质性病变（排除疾病）；
4　诊断亚健康。
在这四个步骤中，排除疾病最困难也是最重要的。亚健康是健康与疾病这两极的过渡状态，在接近健康和接近疾病的一极进行诊断往往是困难的，尤其是接近疾病极的亚健康状态与疾病的鉴别时，将亚健康状态诊断为疾病，会使“患者”承受没有必要的压力、接受没有必要的治疗，个人及社会均将增加负担；而将疾病误诊为亚健康状态，则会延误患者的及时治疗，轻者增加了医疗费用，延长了治疗时间，重者则可能形成后遗症、造成残疾甚至引起死亡。
五　如何防治亚健康
亚健康的形成，是生物、心理、社会等综合因素的作用。因此对亚健康的防治不能仅仅停留在生物医学水平上，而是要采取医学、哲学、社会学、经济学、心理学、人文科学等多学科交叉的方法，综合防治。亚健康因为属于非疾病状态，要摆脱亚健康状态，主要不是靠医生的诊治、药物的疗效，而是要靠自己主动自觉地去防治。大多数人是由于紧张、压力、再加上营养过剩，代谢失常才促成了亚健康。对亚健康患者来说，最重要的是在于调整。首先要养成良好的生活习惯，劳逸结合，摒弃不良生活习惯，自觉进行生活规律调节；加强体育锻炼、积极参加健康有益的文化娱乐活动。具体讲可从以下几方面做起：
1　平心减压“平心”即平衡心理、平静心态、平稳情绪；“减压”，即适时缓解过度紧张和压力；要善待压力，树立正确的人生观，确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力过大。在日常生活中，要注意做到“四个良好”，即人际关系良好、社会适应能力良好、劳动实践良好、自我意识良好，就能将那些不利因素变为有利因素，成为人们积极向上的动力。积极调节不良心理状态，适应复杂环境，尽快从喜怒哀乐、生离死别，或重大意外事件的烦恼、苦恼的心情中解脱出来，积极投身工作以冲淡不快情绪和悲伤心情。及时宣泄压抑情绪，化悲痛为力量，学会正确对待人际关系，对待环境。还要培养多种兴趣，兴趣爱好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃，丰富多彩，从而化解心理压力。
2　全面而合理的膳食　最科学的食谱是保证营养均衡。日常生活中，每天的膳食必须保证糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素、纤维素等人体所能必须的营养物质一样也不少，同时，还应当注意克服两种不良的膳食倾向：一是食物营养和热量过剩，二是为了某种目的而节食，以致食物中某些营养素和热量不足。这两种错误足以导致身体出现亚健康状态。均衡营养，合理膳食，饮食要少盐、少糖，多吃新鲜蔬菜、水果。
3　劳逸结合，重视运动，保障睡眠，经常进行适度运动，保持协调的脑力和体力活动，是消除疲劳、防止亚健康、建立建康生活方式的一个重要因素。适量运动后的人会觉得精神饱满，体力充沛，身体无异常不适感，运动后睡眠好，食欲增加。选择适当的运动方式非常重要：体力劳动者可通过工种互补的方法增加部分肌肉、脏腑、关节的活动；脑力劳动者应积极参加体育运动。常用的比较有价值的体育运动方法有：散步、慢跑、登山、游泳、跳绳、跳舞以及传统的中医导引术如八段锦、易筋、五禽戏和太极拳等。每天抽出一段时间进行静养，完全放松全身的肌肉，去掉头脑中的一切杂念，将意念集中于丹田，不仅能调节神经，还能促进胃肠消化功能，加深肺部的呼吸，会对体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。长时间在办公室坐着工作的人，应该每隔1小时活动一下，可以做简单的保健操，也可以随意活动筋骨，这样，虽然占用时间不多，却可以有效的防治由“静坐”生活方式导致的慢性病症。
4　加强亚健康教育　在全民的健康教育中，不断强调“亚健康”的概念，强化国民对亚健康症状及危害的认识，让更多的病人及时就诊，以明确亚健康的诊断。定期体检，开展亚健康检测。随着对亚健康认识的不断深入，必将对传统的体检项目提出更高的要求，体检的目的不再仅仅是针对疾病，而且还必须包括对亚健康状态的筛查，如增加心理测试、MDI健康评估等项目。对亚健康高危人群进行重点监测，除定期体检外，还应对亚健康高危人群进行重点监测，以便及早发现亚健康。如对面临毕业、升学、就业的学生心理压力的监测，对离退休人员适应程度的监测，对肥胖人群的糖尿病、高血压、高血脂症、冠心病等易患疾病的监测，针对“三班倒”或长期上夜班人群的生物钟节律紊乱的监测等。以便及早发现亚健康者，早期防治。