第二。少吃多嚼，慢慢消化，饮食最宜七分饱。
第三，心情一定要保持愉快。心态好身体好。
第四。适度运动。这个可以不拘什么形式、 有一定的运动量就好。
第五，多读书。保持大脑的正常刺激。这样有利于心态好。 工作与生活的平衡：
不接太多具体活儿，不要高估自己的精力；
每周有一天完全不考虑工作上的事；
真正的休息，如散步；
保证睡眠时间。
锻炼与饮食：
每周固定2-3次中低强度锻炼身体；
少吃多餐；
少食生冷。
高效率、低成本、少负荷运转自己的身体。 保养和锻炼我认为是分开的
保养这块，我最多的做的事情就是饮水，纯净水、苏打水之类的，工作原因不得不熬夜，所以只要熬夜就大量饮水，半个小时-1小时500ml左右。
其次是高质量的睡眠，btw所谓的8小时健康睡眠现在又变成7小时了，说什么这样全因子风险因素最低……who knows。我是锻炼出来了快速入睡的方法之后，就没有过失眠的问题了。怎么能够更快速的休息呢？我提供一个方法借鉴：真气运行法（是一本书），本科时候购买阅读到的，其中有卧功的部分，平躺后吸气时默念静，呼气时默念松。同时保持吸气时用胸式呼吸，呼气时要气沉丹田（可以大概理解为轻轻鼓肚子）。从意念从上到下一点点松解肌肉，我一般松解到腹部之前就睡着了。当然也会有越练越精神的情况hhhh
在好处或者改善这块，我得到的改善是拥有了充足的精力。
再说锻炼，我主要的运动方式是打羽毛球，任何一项运动我认为都需要先入门，入门了才能够有更好的效果，拿羽毛球举例，如果只是公园里水泥地上打，怕是没啥效果，但要是上了10节课，场馆里和同等水平的朋友竞技一下，强度就拉上来了，运动量就慢慢达到了。
ps.但羽毛球也有缺点，会导致半边身子更强壮一些，左右手的前臂对比会十分明显。这种只能是健身房里撸铁慢慢改善了。
接下来说运动损伤，在体会到竞技体育的乐趣之后，高强度过后的肌肉劳损，技术动作不规范导致的关节疼痛都是障碍。可以说，花钱的地方来了（随便去趟医院，小1000就无了），有固定车队的，一般都会有足量热身，足量拉伸，这是最省钱的，也是大家最懒得做的hh
最后浅谈一下饮食，无意冒犯，我的认知上和实践上告诉我，肉是不可或缺的，不同的肉有不同的效果，羊肉上火但是冬天可以御寒，牛肉健脾但是吃多了会造成很大胃肠负担，猪肉补阴不上火，虾肉相对平和偏寒，这里鸡肉我是不推荐的。我曾经问过一些搞体育方面的人，怎么能够快速恢复体力精力，得到的答案是多睡、有条件要多吃牛羊肉。这里分享一些我的心得，牛肉虽好，但也要视自身情况调整量，以缓慢进食至稍有饱腹感即可，不要一下吃好多，浪费。做法上少烧烤煎炸，多蒸煮炖烧。我曾做过些尝试，坚持3餐中2餐有牛肉1个月，得到的是饭量的增长（1碗变2碗，北方），体力槽的增长（体力上不易疲惫）。停止饮食方案，正常饮食后，饭量不会明显下降，但是会明显变胖。体力上会缓慢下降。
总的来说，我的经验是
1.保持充足饮水（少量多次），和高质量睡眠（快速身体放松，或者药物干预等），可以获得更充沛的精力
2.运动要入门，才能够有热量消耗，技术动作规范，才能保证能够长久运动而减少损伤
3.饮食有一定量的肉食，才能更好地恢复身体，配合运动可以更好的提升体力。 有个门槛非常低的小办法，睡觉带眼罩，可以提高睡眠质量。以下是一些在特定场景下衡量其效果的研究。
根据我找到的一篇发表在"Nursing and midwifery studies"期刊上的研究，研究标题为"Effect of using eye mask on sleep quality in cardiac patients: a randomized controlled trial"，主要作者是M Adib-Hajbaghery。研究中发现，使用眼罩可以帮助改善心脏病患者的睡眠质量。这就是使用眼罩睡觉的一个重要好处。你可以在这里阅读更多有关这项研究的信息。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4733498/
Effect of Using Eye Mask on Sleep Quality in Cardiac Patients: A Randomized Controlled Trial
此外，还有一篇研究，发表在《Nursing in critical care》期刊上，研究员发现，使用眼罩可以帮助ICU（Intensive Care Unit）患者达到更好的睡眠效果。这意味着，在特定的医疗环境中，眼罩可能被用作改善患者睡眠的工具。如果你想知道更多关于这硕研究，可以参考这篇文章。
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1478-5153.2007.00250.x
Development of a new risk assessment scale for predicting pressure ulcers in an intensive care unit
我的个人思考：养生的重要举措是静止。千万不要被什么生命在于运动被骗了。运动并不适合没有一个人。运动的伤害远远大于静止，看看深山和尚高僧，他们的长寿都与静止相关。走走路，心态好一点就可以了。不要吃了一碗饭，走了一万步，浪费精力有害身体健康。 俗话说的好，管住嘴，迈开腿。再加上规律的作息时间和生活习惯，早睡早起，喝白开水，不喝任何饮料，多吃蔬菜水果少吃吃油腻油炸高糖高脂食品。
全身只是肚子大，其他部位不明显的，可以试下:仙人揉腹(这个功法不光光减肚子，长期坚持延年益寿，关键是每天坚持)、贴墙站立，这两个功法我是深有体会，效果不错，如果能每天坚持1周就能明显见效。
还有2个不错的功法，站马步(这个难坚持，我是没坚持下来，毅力好的可以试试，可以脱胎换骨的功法)，还有一个还阳卧+外劳宫补肾法(补肾功法，可以一试，肾区热热的，没有出现副作用) 中国人的特点之一是：人人都是养生专家、人人都是医生。自己会总结自己认可的养生方法，身体不舒服了自己会自行到药店买药吃:lol。
我也自己一下：
1、饮食：身体瘦弱的、营养不良型（现在太少了），米面油肉尽情吃，当然高温食品少吃；体重适中的，适量吃；超重的，少吃，并应该按高蛋白、低脂肪、低糖饮食，具体为：米面油少吃，以精肉、高蛋白（如鸡蛋）、高纤维素类（如各种青菜类，土豆、地瓜等高淀粉类不算青菜）为主，少吃含糖高的水果，如西瓜。
总结为：米面、土豆等淀粉量高，也就是糖量高，高含糖水果是一个道理；脂肪类是更高能量的食物；只有高蛋白食物在体肉转成脂肪可能性小，因此是健康食品的首选。某些海产品因为高蛋白且脂肪含量低，因此是更优选推荐。
2、运动：适量运动，并随着年龄的增长运动量也要适量下调，不是运动越多越好。大量的运动可能损伤骨、关节，比如：职业运动员很少没有伤病的。
3、休息：保证睡眠。
4、心理：这是个大课题。现代社会节奏快、竞争大，除此之外还有好多好多其他因素，不断冲击着人们脆弱的心理，一旦失去平衡，极大可能患上心理疾病。这是当今社会的一个重大问题。 1、立春——立冬前一天，每天5点起床，活动1小时；立冬——立春前一天，以不耽误上班为准起床，下午抽空溜达溜达。
2、不吃喝冷饮、油炸食物，轻盐，尽量吃当季食物。
3、多喝水，一天2L左右。
4、晚上少食，20点以后尽量不吃喝。周末轻断食。
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