莫被炎夏“热情”迷惑 给心脏加件“防护服”(大众养生)
2010年06月29日 16:12 来源：沈阳日报今年沈城夏天的酷热好像潜伏了好长时间才显露出来，现在天是越来越热，随之而来的是人们穿得也越来越少，但专家提醒读者，千万别肆无忌惮的把心脏也“暴露”在炎炎酷暑下，要给它们加点儿“防护服”。而这件防护服的品牌就是“合理饮食，适当运动，戒烟限酒，心态平和”。
别被夏天的“热情”迷惑
不少心血管疾病患者有这样的误区：冬季才是心血管病的高发期，所以很多人误认为心血管病患者在夏天要比冬天安全。然而事实上，很多悲剧提醒我们，如果心脑血管病患者因为天气而麻痹大意放松警惕，那么夏天也会很危险。尤其是自从上世纪90年代以来，心脑血管病发病的季节性变得越来越模糊。
这其中主要原因是，由于夏季人体新陈代谢加快，对氧气和养分的需求量增加，但此时气温高，空气湿度较大，而含氧量降低，心脏大脑血液供应减少，这样就会加重缺血缺氧反应。加上气压偏低，人体排汗，体内水分流失多，使血液黏度上升，血液循环受阻，所以也很容易诱发血栓、心梗、冠心病等心脑血管疾病。
炎夏科学安抚燥热的“心”
提到夏季科学保护心脏，李主任强调了防护的重要性：
合理饮食
提倡膳食平衡，以清淡、易于消化的食物为主，少吃高脂及辛辣食物，多吃新鲜水果、蔬菜。以鸡鸭鱼鹅及豆制品、蛋类等为主。蔬菜每天不要低于500克，同时还要补充高维生素等食物。同时，专家不赞同长期食素可避免“三高”症状的说法，长期食素易导致维生素B12等营养缺乏，从而引起贫血、头发脱落、睡眠质量不高等问题，反而诱发冠心病、血压升高。
此外，夏季合理饮水可以保证血压的正常。正确的饮水是不要等到口干才饮水，要自觉在夏季多次补充水分，至少每天1500毫升，在晚上临睡和早晨起床后喝上一杯水，可以稀释血液粘稠度预防血压升高及心脑血管疾病的发生。也可喝绿豆汤、菊花茶等，但应少喝含咖啡因的饮料。饮食要八分饱，保持每天排便，切忌便秘，而且要避免呕吐、腹泻等小毛病的发生。
适当运动
心血管病的并发症如心梗或中风，大部分是在夜间以及上午9时许。为了避免这个时段发生意外，建议平时要吃一些保健药如阿斯匹林，控制好血压、血糖。其次，夜间起床时要做到3个半分钟：醒来平卧半分钟；坐起半分钟；坐在床沿半分钟。早餐后吃药半小时以后再去运动、买菜或尽可能避开这段时间运动。一般要求每次运动持续30至60分钟，其中包括10到15分钟热身活动和5到10分钟整理活动，真正锻炼时间为20到30分钟，每周3至4次为适宜频度。包括快步走、慢跑、太极拳等。活动锻炼宜在清晨较凉爽时进行，切忌在烈日下锻炼，以避免过度心肌耗氧及身体脱水引发心脏病。
由于暑热，睡眠质量差，晚间入睡较晚，因此专家建议早晨不宜过早起床，中午要适当休息，最好能有半小时的午睡以补充睡眠不足，这样能减少心血管病发作。而且，不能把居住环境温度弄得过低，空调会把室内外温差弄得很大，让心脏“感冒”。
戒烟限酒
吸烟等同于在夏日燥热的心脏上点一把火，是心脏病的罪魁祸首。有研究证实，适量饮酒特别是低度果酒能抑制血小板聚集，防止血栓形成，对预防心血管疾病有一定作用。可好酒的身边往往多是“好菜”相伴，只会增加更多海鲜、肉类等高脂肪摄入，从而把合理变得无度。
心态平和
人在高温天气，易产生激动、烦躁的情绪，若精神长期处于应激状态，易导致心情绪失控、过度愤怒或紧张，进而诱发心脑血管疾病。所以，李主任说，大家要尽可能让自己平静下来，神清气和，精神愉悦，对生活充满信心，免除外界不良情绪的干扰。
莫让世界杯“火”上浇油
今年夏天，因为有了世界杯会更加考验我们的心脏：更多的熬夜观球替代了“适当运动”，更多的举杯欢庆淹没了“合理饮食”也遗弃了“戒烟限酒”，更多的呐喊与沮丧打破了“心态平和”。这时候，更加要注意穿好心脏的“防护服”，莫让世界杯“火”上浇油。
本报记者 朱晓京 胡晓震 摄影 靳军
http://www.chinanews.com.cn/jk/2010/06-29/2370414.shtml
夏日酷暑，令人心烦气躁，更要当心身体了。
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