个人情绪管理（9月29日）
引用第32楼shnba于2009-09-17 14:27发表的 :推荐主题——个人情绪管理
1、如何看待自己的情绪
2、如何宣泄自己的情绪
3、如何转化或引导自己的情绪
看了一下园员推荐的主题，有提到关于心理健康。本人认为心理健康非常重要，这期的主题就是心理健康，同时我觉得这话题过大，可以选一些小主题进行讨论。我推荐一个我们时刻都存在话题——个人情绪管理。
无论我们是何种的社会角色，儿子，父母，职员，老板等等，我们都会有各种各样的情绪，或好或坏，都影响着我们的生活，同时还影响到我们身边的人，我们该怎样引导它们，往改好地方向发展。我们大家可以讨论一下，不开心时怎样和自己沟通，做些什么事可以让情绪更好的得到管理。
.......
1、本期讨论话题：个人情绪管理
2、如果文中还需要引用他人的观点，请将引用内容放在如下代码内，并注明出处
................... 最近看了几部职场小说，里面很多情节都是提到了职场情绪管理的问题
职场的利益考虑基本都是：
主人公在这个时段的利益和付出
这个事情对于主人公的长期利益和短期利益的比较
这个事情牵涉的人和潜在的利益争夺者
这个事情对于外部人的触动和内部牵扯的人的博弈
这些利益考量里面很多时候都要主人公做情绪管理的建设，最常见的的情节在【杜拉拉升职记】就是杜拉拉的承接各种棘手问题时候的那种态度，非常理想的一种情绪管理的现场展示。
情绪管理说白了在职场里面是一种润滑剂，但是最后的完成基本还是要靠着本人的技巧和实力，情绪管理这个工具基本上是个个人界面的工具，做好了是协调和推进的一种助力，做不好了也能理解，因为这是团队和个体的一种协调和博弈的方式，最后还是要看本人的实力，否则界面再漂亮，做不出来也是没有用处！ 因为自己脾气不好，每每情绪不好遇事急躁的时候，自己总是先闭口，把将要爆发前的“火力”尽可能地调低，尤其是对比自己弱势的对方面前（比如孩子），避免过激言行。 首先，积极面对，接受自我。
二、放松紧绷的神经，去散步，去锻炼。
三、梳理工作任务。
四、给自己多留出些充足时间。
六、要分出事情的轻重缓急。
七、要学会说 “不”。
八、不要期望事事尽善尽美。 要会宣泄自己的情绪，比如找个没人的地方，大吼几声；找个合适的对象（朋友）倾诉自己的愤怒；或者向沙袋“出气”等。
闷在心里，有害自己的健康。 曾经看过林语堂的一本书，其中有一章叫做忍耐的奇迹，自从那开始，我很少发脾气，伤身，又费力。但是，人与人必定有区别。所以取决于自己怎么看待，季羡林大师无论什么事，都抱着柔和的心态去处理，所以人生很灿烂，寿命也延长啦。
总之乐观向上，与人为善。付出总会有回报。好人总会有好报。让他做恶吧。心态平和些，什么事后看清些。一切心里压力都没了，将个人情绪转换成自己的工作原动力。 我认为个人情绪问题实际就是心态的问题
1、随时保持一个健康的心态，每天晚上计划好第二天的安排，为每件事留下充足的时间。
这样早晨出门就可以不急着赶路，自然情绪就稳定了。
2、不管上班族、学生、老师还是其它职业者，平时遇到事情时，都要冷静。
即使是很困难的问题，也不要着急上火。
做深呼吸几次，再坐下仔细考虑解决问题的各种方案，按步骤进行。
3、凡事都要想开一点，退一步海阔天空，没有过不了的“火焰山”。
4、是在碰到个人难以处理的事情时，不要憋在心里，先跟周围熟悉的朋友、同事、同学或家人联系，谈谈心，相信很快就能找到方法来应对。
5、实在没招了，可以到园地发贴讨论，热心的园友们肯定会积极帮助的！
6、千万不要采取一些极端的方式发泄，比如喝闷酒、找茬闹事等，更不能迁怒给周围的亲人。 我很少有情绪，因为保持开放心态，不计较得失。不管成败都是人生经历。遇到困难分解解决，遇到人际关系问题，多换位思考。
个人情绪管理
情绪的心理学定义：情绪是人对客观外界事物的态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需要之间关系的反应。
简单来说，我觉得情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。关于情绪，我们大部分人觉得有好坏之分，认为正面的情绪就是好的，负面的情绪就是坏的，没有益处。其实情绪没有好坏之分，它只是人们对环境的一种反应。情绪是在给我们一个信号，此时出现了意外情况，让我尽快调节。
情绪的功能：
1．情绪是生命中不可分割的一部分。
2．情绪绝对诚实可靠和正确。
3．情绪从来都不是问题。
4．情绪是教我们在事情中该有所学习。
5．情绪应该为我们服务，而不应成为我们的主人。
6．情绪是经验记忆的必需部分。
7．情绪就是我们的能力。
引自李中莹《重塑心灵》既然情绪对我们这么重要，所以我们更应该理解它、管理好它，让他更好地和我们共存。
情绪的根源
我觉得情绪有两个来源：一 受我们的本能 、人性弱点、道德文化影响。我们人类是最高级的动物，我们具有生物的本能，同时，情绪就是我们的一种本能。作为婴儿，我们无聊就会哭，让大人知道我们的状况；作为成人，我们失恋受伤就会悲伤等等。 人性的弱点，或者说是人的一些特性，例如自利。我们作为人，天生就会为自己着想，如果您说有很多人不自利啊，您看我们伟大的雷锋同志。我是很认同有很多人不把自利放在第一位，这也是因为他们受到了很多良好的教育，慢慢才养成的良好品德，但不能否认他自利的人性。当这些特性控制的不好，例如过分自利，就会遭到别人的评论，从而引起情绪。当然，道德文化也在影响着我们，例如偷吃禁果，然后就有负罪感！
二 受限制性信念影响 如1、就是外界引起我的情绪的2、我一定要……3、我应该……
4、我不能…… 这些信念都通过一个方程式影响我们： 思维——>价值观——>行为——>情绪——>思维。所以我们有时候会发现，负面的东西会引起更多的负面东西。
情绪怎样作用于我们身上?我觉得情绪主要通过通过意识、浅意识和潜意识作用于我们。
1、通过我们的意识：主要是通过一些明显的限制性信念：例如男儿有泪不轻弹；男人就要有这种威严，不这样那样就不是男人……
2、通过浅意识和习惯：例如自尊心一受到挑战，立马就反击，显示出愤怒的情绪；一遇到堵车，就骂，显示出埋怨的情绪；
3、通过潜意识：主要通过 动物本能、人性弱点、道德文化三方面。
动物本能：我们的生命受到威胁，就会恐惧。
人性弱点：被别人说说自己的不是，就拿别人缺点来开火，这是我们天生的自重感，人皆有之。
道德文化：男A为了一个貌美的女B，放弃了青梅竹马的女C，良心过意不去，老郁闷着。
那些我们如何管理情绪呢?
我觉得需要这么一个过程。察觉，发泄，理解，接纳，转化成新情绪。举一个简单的例子：我和A恋爱，却刚刚分手了，我非常痛苦，茶饭不思，做什么都没劲。我身边的朋友见我这样都有一段日子，就说我因分手带来的情绪，影响到很多方面了，这样下去不行（察觉阶段）。然后我知道了，我觉得去发泄一下我的情绪，让自己没那么痛苦，于是我去打球，打游戏；过了一些日子，没那么痛苦了（发泄阶段），和朋友聊天，朋友告诉我应该也从A的角度看问题，是不是两人不合适，为什么两个会离开，A会有什么感受，对于这身经历，我从中得到了什么，失去了什么（理解和接纳阶段）。最后，我从失恋中走出来了，悲伤的情绪渐渐没了，这段经历更推动我去找另外一个更合适我的B。
以上是一个合理化了的例子，当然也是为了说明上面的过程。其中每个过程我们都有一些具体的方法。
察觉阶段：我觉得有三个简单的小方式：抽离、写日记和录音、录像。
1、抽离——简单来说，当我们照镜子时，实体我是一个情绪的现实的角色，镜子里的理智的角色，看事情非常理解。当我们遇到一些事情的时候，我们往往因为某一情绪影响太大，看不到其他情绪，这时我们就抽离出一个理智的“我”出来，让我们清楚地看到事情的各方面，让我们整体把握，不止是自己的情绪，还有他人，环境等情绪。
2、写日记——我觉得写日记，可以很好地观察自己的思维和情绪，特别是阶段性的，让我们了解自己这段时间的变化。
3、给自己录音、录像——这和写日志异曲同工，只是方式不同，这种方式可以让我们了解自己的行为，从而了解信念。
发泄阶段——这是一个治标的过程，同时十分重要，因为经过这个过程，我们后面理解和接纳才更容易达成。发泄的方式很多，因人而异，有人喜欢做运动，有人喜欢聊天喝酒，有人喜欢摔东西等等，我觉得只要这些方式不伤害到社会和他人，同时能让你减低情绪带来的影响，这些方式都可以采用。注意：（情绪一定要以某种方式发泄，不能就会以滚雪球方式变本加厉地出现）
理解、接纳阶段—— 1、学习情绪管理的假设前提，所谓假设前提就是说我们在情绪管理中觉得是普遍正确，普遍接受的信念，例如情绪没有好坏之分，它只是起到一个信号作用，告诉我们自身出现了意外，让我们处理调节。推荐一些前提给大家参考：
1 ..没有两个人是一样的
2 ..一个人不能改变另外一个人
3 ..有效用(比光是强调道理)更重要
4 ..我们只是活在由自己的感官所塑造出来的主观世界
5 ..沟通的意义决定于对方的响应
6 ..重复旧的做法只会得到旧的结果
7 ..凡事必有至少三个解决方法
8 ..每一个人都选择给自己最佳利益的行为
9 ..每人都已经具备使自己成功快乐的资源
10 ..没有挫败只有响应讯息
11 ..动机和情绪总不会错只是行为没有效果而已
2.ABC理论——这是心理学合理情绪疗法一个基本技巧，是以上面情绪管理的假设前提为基础的。
]合理情绪疗法的基本理论主要是ABC理论，在ABC理论模式中，A是指诱发性事件；B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为结果。通常人们认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即A引起了C。
具体操作：（1）找出使自己产生异常紧张情绪的诱发事件（A），例如当众讲话、考试、工作压力、人际关系等。 （2）分析挖掘自己对诱发事件的解释、评价和看法，即由它引起的信念（B），从理性的角度去审视这些信念，并且探讨这些信念与所产生的紧张情绪（C）之间的关系。从而认识到异常的紧张情绪之所以发生，是由于自己存在不合理的信念，这种失之偏颇的思维方式应当由自己负责。 （3）扩展自己的思维角度，与自己的不合理信念进行辩论（D），动摇并最终放弃不合理信念，学会用合理的思维方式代替不合理的思维方式。还可以通过与他人讨论或实际验证的方法来辅助自己转变思维方式。 （4）随着不合理信念的消除，异常的紧张情绪开始减少或消除，并产生出更为合理、积极的行为方式。行为所带来的积极效果，又促进着合理信念的巩固与情绪的轻松愉快。最后，个人通过情绪与行为的成功转变，从根本上树立起合理的思维方式，不再受异常的紧张情绪的困扰（E）。引自百度百科
我们可以通过以上技巧，和不合理的情绪辩解，建立合理的信念，从而从不同角度理解问题半接纳他。
转化成新情绪阶段——我觉得当我们完成上面的阶段时，我们会自然而然地把把旧情绪转化为新的，更利于我们个人发展的情绪。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
以上是我个人对于情绪管理的一些看法，此文是小弟原创首发于园地的，欢迎大家指教！ 情绪管理有时候也不要把克制当做一个终极目标
情绪管理一项重要的功能就是纾解情绪还有就是拿来实用，有时候职场里面必要的情绪宣泄或者说发怒也是必要的，因为有时候工作程序上面的东西，你既不能绕过去也不能改变，这时候适当的发泄一下怒气或者做出一些比较大胆的举措来说也是一种解决问题的办法，人不能被这些死板的框框限制住，发怒或者展示一下自己实际的心理也是一种办法或者说解决之路。
克制和宣泄是两个方面，这两方面都需要平衡！ 培养一种或几种自己感兴趣的有益的业余爱好，心情不好的时候可以做自己喜欢的事避免走极端或者在迷茫和无聊中做错事。
交几个知心朋友，心情不好时最好有个倾诉的对象。 过去，
我是男孩，男孩是有脾气的，
我年轻，年轻就容易激动。
有时遇事不爽的时候，有时就爆发。
现在，
我是男人，男人就要有城府，
我成熟，成熟就能更冷静。
遇到棘手的事情，不要马上去决定，等心静下来再去解决，往往事倍功半。 引用第11楼cruelarrow于2009-10-04 14:04发表的 :
等心静下来再去解决，往往事倍功半。
.......
事半功倍？ 引用第12楼wumweicao于2009-10-04 15:17发表的 :
事半功倍？
描述错了，我的语文水平很低。意思是：处理的比较好！ 有句话说，幸福不在于拥有得多，而在于计较得少，少计较就会保持良好的情绪。常常想人生如梦，人生短暂，一切都会很快过去，凡事不必较真。多想自己的不是，少怨恨别人。
如果情绪不好时，应深呼吸，出去到大自然中走走。 上传一个书摘，是我在读曾仕强教授《情绪管理》时做的一个简单的内容结构和关键点的摘要。曾仕强教授的理论和其他老师的有点不同，您看一下，可能会有新的感觉！ 岂能尽如人意，但求无愧于心。舍得之间，还是要有一颗平常心啊！ 心胸宽广固然好，不过恐怕很多人是做不到的。适时发泄下可能是更实际的做法。比如出气筒玩偶什么的。玩偶受损比身体或人际关系受损好多了。 情绪的不稳定是个生理问题，存在即有原因。情绪只能疏导之。 积极参加体育锻炼，比如乒乓球，游泳，有助于调节自己的情绪，缓解工作、生活上的压力