henry2000888 发表于 2009-9-26 17:35:25

看过日本上班族的午休报道


说日本东京闹市区很多午睡商店,专门给上班族提供午休睡眠2小时快速睡眠服务

说日本有很多快速睡眠设备出售,一般是耳机眼罩睡眠椅,加上环境背景音乐,调节环境的光线和控制噪声,

很多上班族都是这种商店的常客,睡足了就接着上班

不知咱们这边有没有这样的设备?

oops1 发表于 2009-9-26 19:32:50

引用第15楼shunu于2009-09-23 01:27发表的 :
晚饭最好不要吃肉,否则容易多梦。

睡前让自己内心祥和,可以做一些祝愿,比如祝愿一切众生离苦得乐。

要注意睡觉姿势。睡的时候注意右侧卧。佛教有“吉祥卧”。


不能老是右侧卧吧,否则脸就睡歪了!


引用第18楼henry2000888于2009-09-25 10:01发表的 :
睡眠时候也可以借助一些传统中草药制品来帮助

第一枣
第二三七粉
第三人参
第四蜂皇浆

.......

后3样还是少吃哦,经常吃会上火的。
蜂皇浆还有激素,儿童肯定不能吃,否则造成性早熟,影响发育!

speary 发表于 2009-9-27 12:50:57

睡眠和健康关系很大,
睡眠不好,除了平时工作学习工作没有精神之外,会影响食欲,进而导致营养不良,身体差了,睡眠就会更差,导致恶性循环
所以
平时要注意锻炼身体提高体质
饮食作息一定要规律,否则破坏了生物钟,睡眠会更加困难
睡前不要做太兴奋的事情

heraldic 发表于 2009-9-27 13:44:51

区别对待一下吧;
1、工作很清闲,却睡眠质量不高的
首先要排除你有夜猫子的习惯,如果有,尽量改正,晚上两眼烁烁放光,你就翻看枯燥无误的专业书籍吧,我的经验是,2分钟后眼皮就打架;
保证每周有一定的时间做些长时间的锻炼,每次一定要超过30分钟,不强求剧烈运动
不要过多的夜生活

2、没时间睡眠的,就学学丘吉尔吧,你不会比这老头还忙吧
说到这个话题,我想起一个词 cat sleeping,我没有查英文字典,只记得这是个与丘吉尔睡眠有关的词:
作为首相,他的睡眠时间非常短,但是他的精力却几乎是超常人的,其中有个关于他睡眠的习惯---他选择在自己空闲的时候随时随地地入睡,虽说时间很短,质量却很高。
也许我们可以试着这么做做,尤其是对那些工作生活很繁忙的人士。

拉拉 发表于 2009-10-7 10:19:40

晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐
    晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
    凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
    凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,
    因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
    凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
    早上7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。
    疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,
    不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
    半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

cruelarrow 发表于 2009-11-29 17:05:44

我来说说科学睡眠和健康的问题。
因为前段时间我失眠了,上班没有精神,黑眼圈。
这里我说说自己是如何克服的,如何科学睡眠。
首先失眠的现象:半夜2-4点醒来,无法入眠或入眠不够深。
最终原因分析:单位有些事情自己考虑的太多,有些问题总扭不过来,思想负担重。
采取的措施及效果评价:
1 晚睡, 有点效果,但无法解决根本问题。
2 喝牛奶,有点效果,喝多了牛奶会让自己半夜起来上厕所。
3 适度运动,有点效果,饭后适度运动对人体非常有帮助。
4 放松心情,正解,由于自己是由于压力过大造成的,因此这个是最重要的。(听轻音乐,尽量不考虑工作的事情,多乐观的想问题)

希望今后如果有人失眠,先去找原因,再对症想办法,尽量不吃药。祝网上读书园地的朋友们睡眠都健康。

可可慕 发表于 2009-12-1 22:07:16

  1、睡觉前简单的压腿,然后在床上自然盘坐,两手重叠放于腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合,若能流泪打哈欠效果最佳,到了想睡觉时倒下便睡。

ever__f 发表于 2009-12-3 10:30:05

个人感觉规律的睡眠对于人体的健康尤其重要,所以如果不是迫不得已绝对不能熬夜特别不能总是通宵,这样对于身体极为有害,一次两次不明显,久而久之健康会受到极大影响。
如果实在睡不着,也不能够放任自己的情绪,绝对还是要想办法睡着的,可以从心理和生理两个方面去引导自己:消除烦躁忧虑的消极情绪和做一些舒活经脉的保健运动,或者服用一些疏通性质的中药也是很有帮助的。

load 发表于 2009-12-23 21:10:07

1、明白睡眠是身体自我修复的重要时段,是保证健康长寿最重要的一个环节,坚持每天能睡7-8小时。
2、睡觉前肚子不能太饱也不能太饿。
3、睡觉前上厕所排大小便清理体内废物。
4、睡觉前刷牙漱口保证口腔清洁。
5、睡觉前看点书。
6、睡觉时电话不要响(可打到振动或干脆关机),不要有人开门进出。
7、自然醒是最佳状态。

zhouhong 发表于 2009-12-24 23:18:23

我的切身体会是,睡眠不足会头痛。有段时间工作忙,经常加班,常常头痛,以为得了绝症。心灰之余,蒙头大睡,起来后,发现头不痛了。细想一下是睡眠不足引起的头痛。虚惊一场。如有不明原因的头痛的朋友,最好检查一下是否是睡眠不足造成的。

云之惑 发表于 2009-12-26 19:03:09

病理性的失眠主要表现是血压升高,从而导致头脑清醒,精神亢奋~

很多人的失眠是精神疾病的继发症状,不仅需要服用催眠药物,还应该结合具体的病症进行治疗~

常见的会伴有失眠症状的疾病有神经衰弱,焦虑症,抑郁症等等~

貌似国人认为承认自己有精神疾病是一件很难以接受的事情,其实精神疾病的发病率远高于普通疾病~

另外在治疗这些疾病时,还要注意药物上瘾问题,这时可以试试中医中药~

水天 发表于 2009-12-26 23:42:18

个人觉得科学睡眠其实最主要是养成自己的生物钟和好的作息习惯
记得高中的时候,就有一个比较“坏”的毛病,在睡觉前都要算一道题(默记一道题,熄灯心算),不然很难睡着,有时候算完题睡着了,有时候没算完也睡着了。
现在几乎都是23点到0点之间睡觉,7点到8点之间起床,夏天会午休一下,其他季节白天基本不睡觉,也不觉得累(可能是年轻的缘故)
所以,我个人觉得按照人体的生理状况,养成自觉良好的作息习惯,坚持下去,那就是科学的睡眠。

tigro 发表于 2009-12-27 08:12:07

睡眠,对保持身体健康是非常重要的。大家都知道不同年龄的人应该有不同的睡眠时间,少于必要的睡眠时间,就会影响身体健康。但现在人们的生活节奏是越来越快了,睡眠的时间很难得到保证。比如学生,特别是面临升学的学生,很难有充足的睡眠时间。再比如一些教学科研人员,为了论文、著作、研究项目,不得不长年熬夜。本人也是经常熬夜一族,很少半夜前睡觉,工作压力,身不由己。但为了养家糊口,继续工作,也得注意身体健康,尽量让很少的睡眠时间更有质量。就是,睡得少,也要有规律,调整好生物钟,熬夜也要有规律,比如每天晚上12点半睡觉,就一定到时间就停止工作上床休息。再就是上床后要放松,包括身体和精神两个方面。让思维处于停顿状态,排除一切杂念,保证很快入睡。还有,就是要创造一个舒适的睡眠环境,如保持室内空气新鲜,被褥干爽松软,枕头软硬高低适宜等。这样,即便睡眠的时间不长,但睡眠的质量好,仍然能保持健康的体魄,比较旺盛的精力。

meee 发表于 2010-1-5 18:10:27

人的一生当中,最起码有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。睡眠与人的健康息息相关,充足、高质量的睡眠是健康的一大基石。但是,大多数人对睡眠的科学道理并不太了解,比如,一个人每天需要睡多长时间?怎样才是高质量的睡眠?
  首先,让我们对睡眠来做一个基本的认识。科学研究表明,一个人一夜的睡眠是由4至5个周期反复交替完成的。每个周期都可分为3个部分,第一部分是浅睡期,第二部分是深睡期,第三部分则叫做快速眼动期,在这个时期人的眼球会做间断性快速地来回运动。当快速眼动期结束后,人的睡眠又进入浅睡期,开始新的一个周期。

  有了对睡眠的基本认识,我们就回到上面提出的问题,对睡眠做更深一步的了解。那么,普通人一天需要睡多长时间才是合适的呢?中国睡眠研究会理事长,安徽医科大学生理学教授张景行女士说:

  “一个人到底需要多少睡眠,应该讲是有个体差异的。从平均数来讲,大概是7.5小时为成年人正常的需要量。但是,6到9小时都应该算是正常范围。你不要计较自己应该睡多少(时间),只要是感觉到第二天起来很舒服了,精力很好,体力也好,这个就是你所需要的睡眠量。”

  总之,睡眠时间的多少取决于个人的需要,可以根据自己的感觉进行适当调节。但是并不是睡的时间越长越好。研究表明,长期睡得太多,对身体是有损害的,而且可能影响寿命。

  那么,怎样的睡眠才是高质量的睡眠呢?其实,睡眠的质量是由深睡期所占时间的比例来决定的。一般成年人,深睡期约占整个睡眠时间的15%至20%。人处于深睡期的时候,意识完全消失,可以修复肌体、恢复精力。
http://gb.cri.cn/1321/2006/04/10/1569@992588.htm

wawang 发表于 2010-2-25 21:49:51

精神压力、晚饭饱食、二次睡眠、咖啡、茶叶都影响睡眠。

可以喝一些牛奶,或者听一些舒缓的音乐,来进入睡眠。

记得一个电视剧中,主角通过听别人阅读《资本论》来进入睡眠。不过这个方法我没有试过。有兴趣的朋友可以试试。

wushengse 发表于 2010-3-9 23:14:08

被闹钟吵醒比少睡26个小时还糟 http://news.xinhuanet.com/world/2006-10/30/content_5267996.htm

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以下是个人经验谈:
1.闹钟容易使人睡懒觉。放假的时候,在家里很少睡懒觉,一般7:30就醒来了,也没有要补觉的感觉。但是在开学的时候,却经常睡懒觉,可能是学校6:30的大喇叭呱呱叫的原因!
2.闹钟在人做梦时,响起来使人头晕乎乎的,自己就试过在做吃饭的美梦时,被吵醒!结果一天下来老是分神,而且走神都是想着好吃的
3.使人对自己的晚睡过于推迟,因为老是觉得自己有闹钟可以按时起来,所以晚上经常磨在电脑前,很晚才上床去!

引用第34楼wawang于2010-02-25 21:49发表的 :
精神压力、晚饭饱食、二次睡眠、咖啡、茶叶都影响睡眠。

可以喝一些牛奶,或者听一些舒缓的音乐,来进入睡眠。

记得一个电视剧中,主角通过听别人阅读《资本论》来进入睡眠。不过这个方法我没有试过。有兴趣的朋友可以试试。

从心理学角度来说,会使人形成对《资本论》的负面认识,从而降低自己的阅读经典的兴趣!还是不用为好。

leitiling 发表于 2010-3-10 15:32:20

开心一点,就睡的好一点。

10089q 发表于 2010-5-10 23:27:31

经验:睡觉时别张嘴,以免污染物进入身体。睡时,手机不要离身体太近,能关尽量关,影响睡眠质量。

abigapple8 发表于 2010-5-22 09:21:17

睡觉和起床时间应该有规律,保证生活健康有序,呵呵。

hsq2516941 发表于 2010-5-27 21:26:38

谈一点个人经验:

1、做好一些第2天必备的准备工作。比如:第二天要上班,老是担心睡过头,自己感觉睡眠质量不是很好,表现在醒得早,中途易醒。因此我一般把闹钟准备好,定好时间,放心去睡,感觉好很多;

2、晚上,适当的多做一点事儿。自我感觉,晚上睡得早,早上起得早;晚上睡得迟,早上起得迟,总的睡眠时间是差不多。但是晚上睡迟一点儿,疲倦了,反而小做梦,睡眼质量高。试过,早睡,梦多,第二天反而昏昏沉沉的,因此我一般晚上11:00左右才睡;

3、注意手不要放在胸部,试过几次,貌似易做恶梦;也不要放在肝部,貌似也易做恶梦。


以前有几年时间,睡眠质量很不好;养成上述规律后,睡眼质量变好了不少。。。。
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