求助：如何自我调整：腰肌损伤+腰椎曲度变直
症状：有时起身站立时，右侧腰部突然酸疼，如此时坐下，2、3分钟会好转。个人每天在电脑前面时间长。
医生诊断：小便检查排除分泌系统问题。
x线显示腰椎曲度变直
请教：
这种腰肌损伤，应该如何站立、行走和坐立？站立和坐立的方式，哪种姿势更利于纠正腰椎？
床是比较硬的席梦思，可以吗？是不是必须硬板床？
睡觉时腰下垫的枕头多高多宽比较好？材质方面有没有好的建议？
现在是否有必要腰部理疗？或者自己绑宽带？
该做哪些腰部运动？一般要持续多久？
还有其他什么需要注意的？ 根据您的描述，我谈谈个人的看法（仅代表个人立场）
1. 由于您每天在电脑前面时间长，则容易导致习惯性腰椎紧张姿势，如果长此以往，可以发展为慢性腰肌劳损,。相关建议：在电脑面前坐立35分钟左右，可以站立起来，作一些协调动作（前曲后伸），在疼痛消减的基础上，每天坚持一定时间的户外活动（轻度类，有氧慢跑），尽量避免久坐不动的习惯性腰椎紧张姿势。
2. 由于您通过“小便检查排除分泌系统问题”不过还应该与某些含有同类外部表现症状的疾病进行鉴别，包括（腰椎骨质增生、腰部组织纤维炎）
3. 关于您提到的腰椎曲度变直多由腰部过度疲劳所导致的，与长期伏案工作有关。腰椎曲度变直——腰椎间隙变窄——椎间盘压力增大——诱导其他椎体病变。相关建议：在椎体没有恢复正常生理曲度之前不要做任何剧烈运动)，多休息，或者可以采取适度的推拿按摩。 73lixin 版主讲的非常详细了
我讲一下我身边的实例，我的一个长辈是自己打听了所在地医院负责按摩的哪个大夫手法好，自己挂了专家门诊，坚持按摩了一阵，同时加强营养，最后症状相当程度缓解了
希望给您作为参考！ 主要还是你的生活工作习惯导致！
注意控制在电脑前面的时间，同时注意户外运动！
有条件还可以试试按摩，针灸，拔罐，办公室健身操！ 具体情况具体分析，还是看一下医生比较好．没有形成病症以前，可能是做的时间长了以后起来过猛，多保养应该可以减轻，还有就是适当按摩了，要完全康复是不大可能了，要靠自己注意了．感觉不对就要多休息，变换姿势了，感觉腰背部有点紧的话还要适当按摩了．
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